Тајното оружје за слабеење - термогенеза - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 168. Може ли одеднаш да ја зголемите потрошувачката на калории? Можеш, ако знаеш како. Одлучувачки фактор е колку топлина произведувате во текот на денот.

Генерирање на топлина на телото или со технички израз термогенеза е апсолутен инсајдерски совет за губење на тежината. За жал, само многу малку луѓе го знаат тоа и не можат да го користат целосно или воопшто. Телото произведува топлина на многу различни начини. Заедничко за сите нив е дека согоруваат калории, што е токму она што е апсолутно неопходно за да се намали телесната тежина.

Калориите се претвораат во топлина

Прво, постои мускулна термогенеза. Она што се мисли е формирање на топлина при физичка работа, за време на спорт, но исто така и кога трепериме од студ. Ефикасноста на мускулите е само 20 проценти. Тоа значи: За време на физичка работа или за време на вежбање и спорт, најголемиот дел од потрошената енергија се претвора во топлина. Оваа топлина се шири преку потење. Ако околината е студена, мускулите стануваат понапнати за да произведат топлина без да забележиме. Треперењето е зголемување.

Протеините се најдобри сојузници

Потоа, тука е термогенезата после јадење. Ова е топлината што се ослободува неколку часа по варењето на оброкот. Колку калории согоруваат повторно за време на дигестивниот процес силно зависи од составот на храната. Со маснотии, само 2 проценти од нивната енергетска содржина се претвора во топлина, со јаглехидрати е околу 10 проценти и со протеини од 20 до 30 проценти. Ова е една од најважните причини зошто протеините се најдобри сојузници во борбата против дебелината.

Дополнителна потрошувачка до 200 килокалории

Различни студии покажаа дека диета со висока содржина на протеини ја зголемува потрошувачката на калории за 5 до 12 проценти на ден. Гледано во период од 24 часа, ова претставува дополнителна потрошувачка од 100 до 200 килокалории. Ваквите разлики прават разлика помеѓу маснотиите и слабите на крајот на денот. Ефектот на протеините врз потрошувачката на калории трае многу подалеку од фазата на слабеење. Со диета богата со протеини, метаболичката стапка во мирување паѓа многу помалку по диета отколку со диета со висока содржина на јаглени хидрати. Ова може да биде клучно доколку сакате да ја задржите тежината.

Турбо термогенеза благодарение на невропептидите

Дојдовме до трет вид на производство на топлина што го има сето тоа. Ние го нарекуваме турбо термогенеза, активирана од зачинет оброк што ја стимулира циркулацијата. Чувствуваме чувство на топлина. На некои дури им течат зрна пот од челото, други се потат преку целата глава. Овие реакции, активирани од таканаречените невропептиди во храната, согоруваат многу калории.

Така се прави:

Секоја форма на мускулна активност, без разлика дали е на работа или во слободно време, ослободува топлина и согорува калории. Ова е една од причините зошто немирните луѓе ретко се дебели.
Затоа движете се во секоја прилика. Секоја минута што не седите е заштедена минута.
Произведете повеќе топлина и согорувајте многу калории додека јадете со вметнување на повеќе протеини во вашата исхрана и значително намалување на количината на јаглени хидрати.
За да се вари и метаболизира протеинот, 20-30% од енергетската содржина мора веднаш да се изгори повторно.
Оваа таканаречена термогенеза после јадење ја зголемува основната метаболичка стапка за неколку часа.
Протеините не се само најдобрите полнила, туку и најефикасните согорувачи на маснотии.
Особено навечер вреди да се фокусирате на протеини и многу диетални влакна во форма на зеленчук, овошје и салата итн., Наместо јаглехидрати.
Зачинети јадења имаат термички ефект. Калориите се повеќе се претвораат во топлина, т.е согоруваат.
Производството на топлина и зголемената пот ја шират топлината, што телото го доживува како пријатно ладење.
Тест-испитаниците кои пијат зачинет сок од домати пред јадење имаат помалку апетит со главното јадење и избираат храна со помала енергетска густина.
Луѓето кои јадат зачинета храна трошат значително помалку калории.
Ако го направите секој оброк зачинет, можете да ја зголемите потрошувачката на калории за најмалку десет проценти.

Заклучок:

Произведете повеќе човечка топлина, во вистинска смисла на зборот. Ова не само што им е угодно на вашите ближни луѓе, туку и на вашата фигура и на вашето здравје. Можете да го направите ова на три начини: со повеќе мускулна работа, со повеќе протеини и со повеќе зачинета храна.