Така можете да го стимулирате метаболизмот; Дебели Германци; Сè за диети, калории и исхрана
од ДД-Тим Објавено 11 ноември 2018 година Ажурирано 11 ноември 2018 година
Што е метаболизам во секој случај?
Метаболизмот, исто така познат како метаболизам, е колективен израз за сите биохемиски процеси во човечкото тело. Овие се состојат од комплексна мрежа на индивидуални реакции. Во едноставни термини, се случува следново: Хранливите материи проголтани со храна се распаѓаат (Катаболизам) и повторно собрани во нови материјали (Анаболизам).
На овој начин, телото обезбедува енергија што е потребна за правилно одржување на сите витални функции на телото, како што е дишењето. Исто така, осигурува дека супстанцијата на телото е натрупана и штетните материи се транспортираат надвор од телото.
Колоквијално, метаболизмот честопати се поистоветува со варењето на храната. Сепак, ова е само прелиминарна фаза за сложените метаболички процеси: Во желудникот и цревата, храната се распаѓа на нејзините компоненти и се пренесува во крвта преку цревата. Циркулацијата на крвта претставува систем на транспорт за итно потребните хранливи материи.
Метаболизмот е поделен на различни видови. Овие често се именуваат според супстанциите што ги обработуваат:
Метаболизам на јаглени хидрати
Метаболизмот на јаглени хидрати вклучува искористување на јаглехидратите во нашиот организам. Јаглехидратите му служат на нашето тело како главен извор на енергија, без друг вид храна телото добива побрзо или повеќе енергија по волумен на кислород.
Со помош на ензими, молекулите најпрво се распаѓаат во едноставни шеќери, на пример гликоза или фруктоза. Само тогаш тие влегуваат во клетките преку крвта и го обезбедуваат телото со енергија. Ако телото веќе има доволно енергија во овој момент, шеќерот наместо тоа се чува во црниот дроб и мускулите како резерва на енергија.
Метаболизам на маснотии
Метаболизмот на маснотиите соодветно вклучува употреба на масти во нашето тело. Мастите, исто така, му даваат енергија на нашето тело, но исто така се потребни за формирање на хормони и гласнички супстанции. Мастите најпрво се распаѓаат во масни киселини и глицериди пред да се дистрибуираат во организмот преку крвта. Слично на јаглехидратите, вишокот маснотии се складираат и како резерви на енергија доколку веќе е достапна доволно енергија. Ова често се наоѓа во форма на маснотии во стомакот, на пример.
Метаболизам на протеини
Метаболизмот на протеините се нарекува и метаболизам на аминокиселини. Ова се должи на фактот дека протеините се разложуваат на нивните компоненти, аминокиселини, за време на метаболизмот на протеините. Протеините се користат и за генерирање енергија, но исто така служат и за собирање на мускулни клетки, хормони и ензими. Протеините сочинуваат околу 20% од нашата телесна маса, така што тој е нашиот главен градежен материјал, така да се каже.
Зошто треба да се стимулира метаболизмот?
Бавниот или нарушен метаболизам има голем број на неповолности и непријатности. Симптомите може да варираат од личност до личност - и од аспект на појавата и интензитетот. Некои вообичаени Симптоми го наведовме следново за вас:
- Брзо зголемување на телесната тежина
- Дебелината
- Нарушувања на дигестивниот тракт
- Кршливи нокти и коса
- Сува кожа
- Честа главоболка
- Постојан замор
- Тешкотија во концентрацијата
- Промени во расположението
- Зголемено чувство на студ
Стимулирање на метаболизмот може да помогне во спротивставување на овие симптоми. Резултатот е повеќе енергија, зголемена благосостојба и како резултат на тоа подобар квалитет на живот.
Колку повеќе метаболизмот се стимулира, толку подобро може да работи. Но, бидете внимателни: не претерувајте! Премногу брз метаболизам може да доведе до нездраво губење на тежината!
Што го нарушува метаболизмот?
Ако почувствувате еден или повеќе од горенаведените симптоми, тоа веројатно може да се должи на нарушен метаболизам. Ова значи дека индивидуалните видови метаболизам повеќе не се усогласуваат правилно едни со други или хранливите материи што ги апсорбираат веќе не се правилно искористени.
За да знаете што можете да направите во врска со лошиот метаболизам, прво е потребно да откриете што го предизвикува. За ова обично препорачуваме консултација со интернист. Тие најдобро можат да утврдат што не е во ред со мал примерок од крв и соодветно да ве посоветуваат.
Во следните делови, би сакале да ви дадеме краток преглед на најчестите причини за нарушен метаболизам:
Дефект на тироидната жлезда
Тироидната жлезда е хормонална жлезда во нашето тело чии главни функции се складирање на јод и производство на хормони кои содржат јод. За возврат, тие играат голема улога во нашиот енергетски биланс и растот на клетките.
Ако се произведат премногу хормони, се зборува за хиперактивна тироидна жлезда (Хипертироидизам), т.е. метаболизмот на телото тече премногу брзо. Ако, од друга страна, се произведуваат премалку хормони, се зборува за недоволна тироидна жлезда (Хипотироидизам) и метаболичките реакции во телото се многу побавни.
На дефект на тироидната жлезда обично може да се спротивстави со мала доза на лекови.
Нездрав начин на живот
Друга честа причина за слаб метаболизам е нездравиот начин на живот. Пред сè, ова вклучува премалку сон, премалку вежби, премалку вода, храна со премногу шеќер или оброци од ресторанот за брза храна. Алкохолот или нередовните оброци исто така ја отежнуваат неговата работа за метаболизмот.
Особено брзата храна содржи премногу калории, како и нездрави, заситени масни киселини и транс масти, кои се создаваат при длабоко пржење. Овие супстанции го забавуваат метаболизмот и варењето и го зголемуваат нивото на холестерол и ризикот од рак. Покрај тоа, засилувачите на вкус и конзерванси содржани во брзата храна претставуваат дополнителен товар за нашиот организам и тешко обезбедуваат витални хранливи материи како витамини или влакна.
Лекови
Лековите исто така можат да го нарушат метаболизмот. Ова е особено точно за апчиња за контрацепција, антидепресиви и стероиди. Сепак, можно е какви било симптоми да се појават само по неколку недели. Затоа треба да обрнете особено внимание на симптомите на нови лекови и во овој случај веднаш контактирајте го вашиот лекар за да ви препише нов лек!
Како може да се стимулира метаболизмот?
Како што сигурно забележавте досега, метаболизмот е сложен процес. Како резултат, многу фактори играат улога во неговото правилно функционирање. Ова исто така значи дека метаболизмот може да се стимулира на многу различни начини. Подолу ги претставуваме најважните:
Стимулирајте го метаболизмот со вежбање
Дури и ако можеби не би сакале да го слушнете тоа: Вежбањето е најдобриот начин да го развие метаболизмот! Редовното вежбање не само што ви помага во метаболизмот, туку исто така ве одржува во форма и здрава состојба. Германското друштво за исхрана препорачува просечно 30 до 60 минути вежбање на ден.
Балансирана мешавина од обука за издржливост и лесна сила е особено препорачана за зајакнување на метаболизмот. На овој начин градите мускули и ја зголемувате вашата базална метаболизам - т.е. количината на енергија што на телото му е потребна секој ден за да ги одржи своите основни функции.
Ефективен метод за стимулирање на метаболизмот е таканаречен интервал тренинг, исто така познат како тренинг со HIIT или тренинг со висок интензитет во интервал. Овде, телото и метаболизмот се зголемуваат со помош на кратки, но многу интензивни единици за обука.
Но, дури и оние кои имаат работа во канцеларија не мора да прават без спорт! Постојат многу мали вежби или движења што можете да ги правите додека работите. Само станете од време на време, направете неколку чекори низ канцеларијата, истегнете се, оставете ги рамената да кружат. Овие мали движења го поддржуваат и метаболизмот!
Спортот има и позитивен несакан ефект што можете да ги зајакнете или елиминирате можните проблематични области, како што се стомакот, нозете или грбот.
Стимулирајте го метаболизмот со промена на исхраната
Префрлување на релативно нискокалорична диета со сите потребни витални супстанции не само што го поддржува вашиот метаболизам, туку и генерално придонесува за вашето здравје и благосостојба.
За среќа, повеќето од нив може да се добијат од храна. Составивме мал преглед на храна која е богата со важни витални супстанции и го стимулира метаболизмот за вас во следната табела:
| Храна | Витални супстанции |
| Авокадо | Здрави масни киселини, витамини Б3 и Б6 |
| Матеница | Калциум |
| чили | Витамини Б1, Б2, Б6, Ц и П, бета каротен |
| овесна каша | Бета глукани |
| ѓумбир | Витамини Б и Ц, калиум |
| Кокосово масло | МЦТ масни киселини |
| куркума | Витамин Б6, Ц, Е, К. |
| ленено масло | Омега-3 масни киселини |
| Бадеми | Витамин Е, растителни влакна, здрави масти |
| морска храна | јод |
| чоколадо | Флавоноиди |
На пример, ако не секогаш наоѓате време да готвите свежо секој ден поради вашата работа, се препорачуваат додатоци на диети. Иако овие не го заменуваат целосно внесувањето на витални материи преку свежо овошје, тие барем можат да ве поддржат.
Германското друштво за исхрана исто така препорачува да се трошат 2,7 литри течност дневно, од кои 1,5 литри преку пијалоци. Препорачуваме вода, зелен чај и свежо исцеден сок од лимон. Докажано е дека овие пијалоци го зголемуваат согорувањето на мастите и метаболизмот и помагаат во елиминирање на штетните материи и детоксикација на црниот дроб. Кафето е исто така здрав пијалок во умерени количини, бидејќи содржи многу антиоксиданти кои спречуваат развој на разни болести.
Стимулирајте го метаболизмот со доволно спиење
Можеби малку повеќе мелодичен од она со што вежбате е фактот дека исто така можете да го стимулирате метаболизмот со спиење. Многу луѓе спијат премногу кратко или нередовно. Ова го отежнува правилното работење на метаболизмот.
Премногу краток или нарушен сон го забавува метаболизмот, доведува до поголемо чувство на глад и како резултат на дебелина. Покрај тоа, тоа го зголемува нивото на шеќер во крвта и отпорност на инсулин. Станувате повеќе под стрес и нервозни. Доволно спиење е особено важно за оние кои се занимаваат многу со спорт, бидејќи на мускулите кои се под стрес за време на спортот им треба спиење за да се регенерираат.
Па, што треба да направиш? Легнете во редовно време и станете во редовно време - дури и за време на викендите! Спијте во мирна и ладна средина. Вечерта исто така треба да избегнувате вежбање, кофеин, алкохол и тешка храна. Само кога тоа не помогне, можете да размислите да користите апчиња за спиење.
Оптималната должина на спиењето зависи од различни фактори, како што е возраста. Се препорачува здраво возрасно лице да спие најмалку 7 часа на ноќ. Првите 3 часа се најважни за здрав сон.
Стимулирајте го метаболизмот со ладни тушеви
Можеби сте го пробале порано и никогаш повеќе: Туширајте се ладно. Додуша, студената вода на кожата обично не е најудобно чувство, но помага да се зајакне метаболизмот!
Кога ладна вода ќе се сретне со топла кожа, таа се собира и крвните садови се стеснуваат. Набргу потоа, се јавува спротивен ефект: телото се загрева. За да го направи ова, тој треба да потроши повеќе енергија. Пријатен несакан ефект: студените тушеви не само што го стимулираат метаболизмот, туку и го зајакнуваат имунитетот. Како резултат, се разболувате поретко.
Стимулирајте го метаболизмот со намалување на стресот
Стресот се јавува кога се чувствувате постојано под притисок. На пример, затоа што работодавецот очекува премногу од вас за премалку време. Постојаниот стрес е лош за вашето здравје и исто така го неурамнотежува вашиот метаболизам. Ова може да доведе до депресија или дебелина, на пример. Затоа е важно да ја пронајдете причината за напнатоста и да ја исправите, или барем да ја намалите.
Бидете сигурни дека сте пронашле соодветна рамнотежа за ослободување од стресот. Случајно, сите споменати стратегии за зголемување на метаболизмот споменати погоре, имаат и позитивен несакан ефект на намалување на стресот. Па можеби не мора да правите ништо друго ако ги следите нашите совети.
Ако е така: Покрај опциите веќе споменати погоре, јогата или пилатесот се идеални и за намалување на стресот. Масажите, особено по вежбање, или медитацијата исто така можат да бидат корисни. Се разбира, секогаш е препорачливо да побарате разговор: Кажете му на вашиот менаџер дека се чувствувате малку презаситени со вашите задачи и дека сакате помош или повеќе дарежливи рокови. Разговарајте со членовите на семејството или пријателите и кажете им за вашите проблеми. Сигурно ќе можете да покажете разбирање и да утешите.
Заклучок
Метаболизмот е комплексна мрежа на различни биохемиски процеси. Правилното функционирање на метаболизмот и хармонијата на одделните процеси се од клучно значење за нашето здравје и благосостојба.
Болести, нездрав начин на живот или лоши навики можат брзо да го исфрлат метаболизмот од рамнотежа. Непријатност и послаб квалитет на живот може да резултира, затоа е важно да му дадете рака на метаболизмот кога е можно.
Ние ви покажавме различни начини на кои можете да го поддржите вашиот метаболизам. Овие се накратко сумирани повторно: Бидете физички активни, исто така и за време на работата. Јадете и пиете здраво и редовно. Спијте доволно, секогаш одете во кревет во исто време. Користете методи за да го намалите стресот и почестете се на студен туш секој-тогаш.