Така можете да спиете подобро ЈАдете ПОПАМАТЕ

така

Скоро третина од Германците редовно се жалат на проблеми со спиењето. Факт на кој треба да привлече внимание и „денот на спиењето“. Лесно е да спиете подобро со помош на правилна диета. Јадете попаметно открива која храна можете да ја користите за подобро да спиете.

Содржина

  1. Спијте подобро: Хормонот мелатонин ве уморува
  2. Спијте подобро: која храна помага?
    1. Ореви
    2. Кристали за ноќно млеко
    3. Соја
    4. Ементалер
    5. Јајца
  3. Што друго можам да направам за да спијам подобро?
    1. 1-ви совет - не јадете премногу доцна
    2. Совет 2 - Немајте премногу алкохол
    3. 3. Совет - Без пијалоци кои содржат кофеин

Многу луѓе го знаат проблемот: Лежите будни доцна навечер, постојано се будите навечер или наутро имате чувство дека сте спиеле само триесет минути. Остатокот од денот го поминуваме уморни, слаби и без концентрација. Но, со промена на исхраната можете да ги зајакнете сигналите за спиење во мозокот - и да спиете подобро.

Спијте подобро: Хормонот мелатонин ве уморува

Хормонот мелатонин нè уморува. Се повеќе се произведува во темница, поради што концентрацијата е обично поголема навечер. И автоматски се заморуваме. На телото му треба хормонот серотонин за да направи мелатонин. И овој хормон е составен, меѓу другото, од компоненти што ги внесуваме од храната.

Една од овие состојки е триптофан. Тоа е есенцијална аминокиселина која телото не може да ја произведе самостојно. Покрај триптофанот, телото апсорбира и серотонин од храната. Но, има улов со серотонин: телото нема да го користи како гласничка супстанца во мозокот.

Триптофан до серотонин, серотонин до мелатонин - во едноставни термини, така се произведуваат хормоните кои го прават телото уморно и со тоа нè прават да спиеме подобро. Покрај сопствениот мелатонин во организмот, телото може да апсорбира и мелатонин од храната.

Спијте подобро: која храна помага?

Многу таблети за спиење се исто така збогатени со мелатонин и триптофан. Концентрацијата во храната не е толку голема. Како и да е, постојат индикации дека одредена храна може исто така да промовира замор и на тој начин да нè натера да спиеме подобро:

Ореви

Научниците од Универзитетот во Тексас откриле во студија објавена во 2005 година дека оревите се добар извор на лесно апсорбирачки мелатонин. Како резултат на потрошувачката, концентрацијата во крвта се зголеми за три пати.

Кристали за ноќно млеко

За ноќното млеко се вели дека е богато со мелатонин: за да се произведе, кравите се измолзуваат ноќе. Кристалите (достапни тука *) се извлекуваат од ова ноќно млеко, кое може да се меша со „нормалното“ млеко доколку е потребно. Ноќното млеко има значително поголем процент на мелатонин од обичното млеко. Но, ефектот сè уште не е научно докажан. Затоа, на производителот не му е дозволено да ги рекламира кристалите како промовирање на спиењето.

Соја

Сојата (на пример, достапно тука *) содржи 450 милиграми триптофан на 100 грама и затоа е одличен извор на есенцијална аминокиселина.

Ементалер

Млечните производи генерално се многу добри извори на триптофан. Но, Ементалер особено содржи голема количина на градежен блок на серотонин, имено 460 милиграми на 100 грама.

Ако сакате да го подобрите снабдувањето со триптофан, треба почесто да се почестите со омлет за појадок. Бидејќи јајцата имаат висока содржина на триптофан: 230 милиграми на 100 грама.

Што друго можам да направам за да спијам подобро?

1-ви совет - не јадете премногу доцна

Кога ќе се јаде последниот оброк, важно е за квалитетот на спиењето. Ако ги јадете непосредно пред спиење, долгото варење може да влијае на сонот. Но, и спиењето на празен стомак не е идеално. Бидејќи тогаш нивото на шеќер во крвта е ниско и може да предизвика напад на желба за храна. Најдоброто време за последен голем оброк е три до четири часа пред спиење. Ова му дава на телото доволно време за варење.

Совет 2 - Немајте премногу алкохол

Дури и ако алкохолот има репутација дека ви помага да спиете, сепак не ви помага да спиете добро. Црниот дроб е зафатен со разградување на алкохолот; телото не може да се опорави.

3. Совет - Без пијалоци кои содржат кофеин

Кафе, енергетски пијалоци и кола ве будат поради нивната содржина на кофеин. За да не легнете во кревет навечер, треба да пиете пијалок кофеин последно попладне.