Така се храните здраво на секој оброк без да броите калории! Кликнете на мобилен

Познат нутриционист, особено во светот на британските спортисти со чија диета се занимаваше, ја откри тајната формула за совршен оброк. Станува збор за Ријанон Ламберт, кој ги охрабрува оние кои сакаат да изгубат тежина да заборават на невкусните оброци во замена за правилно избрана и комбинирана храна.

Во нејзината книга „Едноставен начин да се јаде правилно“, неодамна објавена и цитирана од dailymail.co.uk, нутриционистката вели дека совршениот оброк има четири компоненти, и ако следите неколку едноставни правила, ќе можете да се задоволите. желби и останете здрави цело време.

2 _-_ 47a0162d00000578-5220985-до-107_1514562755041.jpg rhiannon_says_you_ треба_ да имаш два_надари_на_на_стехија_вегета

Специјалистот вели дека најдобриот начин да имате вистински дел е да ја користите раката како алатка за мерење. Значи, за да ги измерите протеините, користете ја дланката, за јаглехидрати и зеленчук, користете ја раката, а за мастите, користете го прстот.

Протеините означени од нутриционистот се: пилешко, јајца, риба, додека идеални јаглехидрати се: овес, ориз, скробен зеленчук или овошје.

3 _-_ 47a0162500000578-5220985-до-108_1514562759380.jpg rhiannon_ го кажува_најдобриот пат за да се измери_протеинот_ е со твоето_p

Ријанон, која зборува во својата книга за тоа што треба да содржи балансиран оброк, вели дека „животот е премногу краток за да се избројат сите калории што ќе ги проголтаме. Сепак, мора да бидеме претпазливи да се храниме здраво и за да го одржиме нашето здравје и за да изгубиме тежина “.

4 _-_ 47a0163100000578-5220985-до-110_1514562768840.jpg во меѓувреме

„Мојата избалансирана плоча, која се базира на медитеранска диета и витамини растворливи во липо (А, Д, Е, К), ќе ви помогне да ги асимилирате хранливите состојки, да се ослободите од желбите и да се чувствувате добро во вашата кожа без потреба на броеви “, објаснува британскиот нутриционист.

Таа признава дека не е секогаш можно да имате совршена чинија пред вас, но оброците можете да ги прилагодите според распоредот. „Можеби еден ден, напладне, нема да имате доволно зеленчук на вашата чинија. Ништо! Осигурете се да ставите неколку дополнителни зеленчуци на следниот оброк. Исто така, во одредени денови од неделата, кога можеби не сте многу активни, апсолутно е нормално да се намали делот од јаглехидрати. Добро е да ги прилагодите порциите на дневните потреби, во зависност од потрошената енергија, односно да го слушате вашето тело “, заклучува Ријанон Ламберт.

5 _-_ 47а0162900000578-5220985-до-111_1514562772501.jpg мерка_на_јаглехидрати_ такви_ како_јаки_надолу и_риз_долу_со_

Најздрава храна да се стави на „совршената чинија“

Без скроб: тиква, сладок компир, бел компир

Листен и шарен: аспарагус, модар патлиџан, брокула, карфиол, тиквички, грашок, зелка, печурки, кромид, пиперки, спанаќ, домати

Говедско, пилешко, јајца, риба, соја, тофу, мисирка

Кафеав ориз, леќата, овес, киноа, 'ржан леб, пилена пченица

Авокадо, кокосово масло, путер од орев, ореви, рибино масло, маслиново масло, тахини

Урда, фета сирење, грчки јогурт, халууми, млеко

Јаболка, банани, бобинки, цреши, цитрус, киви, диња, лубеница, круши, праски.

---