Таперн - директно е на домашен терен! ПроАтлети; ProTherapy маратон во Келн eraенерали

домашен

Тауерн - Сега не прави повеќе грешки!

Право е дома. Работата е завршена и вашата обука е намалена за да биде 100% подготвена и подготвена на денот Х. Времето на намалена обука значи и време на многу размислувања, а можеби и на сомнеж. Дали сум обучил доволно? Што можев да направам подобро? Дали доаѓа студ? Но, не грижете се, ова е нормално!

Сега е важно да останете смирени, да му дадете на вашето тело потребен одмор и да се подготвите идеално за натпреварот, т.е. Но, што точно значи конус? Објаснуваме како можете да го направите ова тука.

Во германската наука за обука, терминот „изострување“ е исто така преведен како непосредна подготовка за натпревар и со тоа вклучува специфична подготовка за натпревар. Во однос на времето, овој процес може да опфаќа часови, денови и недели. Во основа, намалувањето е за намалување на заморот на вашето тело и принудување да се прилагоди.

Студиите покажаа дека намалувањето може да постигне 3% повеќе перформанси од обуката. Во комбинација со оптимизирана диета, можете дури и да постигнете 5% повеќе перформанси во важна конкуренција. Значи, вреди!

Како по правило, станува збор за период од околу две недели. Сепак, секогаш има спортисти на кои им треба повеќе или помалку време. Ова е токму местото каде лежи предизвикот во наоѓање на свој начин за оптимално активирање. Но, ова не е така лесно, особено ако сè уште ви недостасува релевантно искуство.

Во однос на обуката, ова значи дека треба да го намалите обемот на обука за 40% - така да се спроведат приближно 60% од претходно обучениот волумен. За време на натпреварувачката недела, ова намалување може да се продолжи до 40%. Фреквенцијата на единиците и бројот на интензитети тешко дека треба да се менуваат. Сепак, тогаш се пократки единици кои повеќе не заморуваат. Дури и телото кое е премногу опуштено не е идеално за оптимална конкуренција. Препорачливост за специфична конкуренција се препорачува.

Ако го земете предвид сето ова, ништо не ви пречи на трката! Среќно и уште позабавно во трката.