TCD 3-Split од сега паѓа без маснотии Искуство известува за обука - страница 17

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на m @ nu81 »05 мај 2014 10:29

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Даниебц »05 мај 2014 10:34

да, тоа е всушност стратегијата.

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Даниебц »06 мај 2014 06:48

Тренинг на трицепс на градниот кош вчера 5.5.14

Денес веќе во секој мускул обучен вчера, болни мускули. Беше многу убав тренинг 75 мин. Беше минување низ истегнување.

Градите:
- Наклон клупа KH 45 °:
8-10 бирање. 2 реченици

- Притиснете мултипрес на клупа:
2 комплети RP (опсег RP 16 RP) + 2 комплети паѓања

60 кг 8/3 RP` + 2 комплети капки
Јас сум слаб тука.

- KH летање:
8-10 бирање. 2 реченици

12,5 кг 10/10
свесно помалку тежина за да се вратите во вежбата и да имате оптимално истегнување.

рамо
- Воен печат:
8-10 бирање. 2 сета, (во 2-ри сет во горното трето парцијално повторување)

- KH странично покачување:
2 комплети RP (опсег RP 16 RP) + 2 комплети паѓања

8 кг 10/5 RP + 2 комплети падови

- L-Flys се на клупата:
10-15 бирање. 2 реченици

Трицепс:
- Притискање на кабел со прачка:
8-10 бирање. 2 реченици

- Skullcrusher
8-10 бирање. 2 сета, (во 2-ри сет во горното трето парцијално повторување)

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Даниебц »06.05.2014 19:47

Денес повторно вчитајте
од пладне 5 ролни од пченица и гриз итн.

Вечер пристаниште:
'Ржана панини + туна бисел направена со кисела краставица и лесен кечап

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Даниебц »07.05.2014 21:16

Денес нормален TCD ден 2840kcal. Ажурирајте ја обуката утре

Кварк на PWO MZ со малини и киви.

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Даниебц »08 мај 2014 06:26

не беше толку среќен. Мртвите кревања беа одлични, но сквотови се надевав на повеќе.

- Сквотот:
6-8 бирање. 2 реченици

90 кг 8/5 бирање.
направив во петокот 3 * 8 со 85 килограми, сметав дека 90 килограми ќе ми бидат полесни. Нели беше така.

- Продолжување на ногата:
2 комплети RP (опсег RP 16 RP) + 2 комплети паѓања

60 кг 12/6 RP` + 2 комплети падови
гомната гори како пекол.

- Deadlift се протега:
8-10 бирање. 2 реченици

- Комбиња:
10-12 бирање. 2 реченици + статичко задржување

60 кг 10/9 бирање. + статичко задржување
Јас веројатно треба да намалам малку

- Седечко теле одгледува:
6-8 бирање. 2 комплети + 2 комплети падови

30 кг бирање 8/9. + 2 комплети капки
Секое време имав грч на теле, јас ја сторив приказната многу бавно. 3 нагоре 3с надолу, со болно лице.

- Теле крева притискање на ногата за 45 °:
20-30 бирање 2 реченици

100 кг 25/18 Wdhl.
Јас веројатно треба да намалам малку, да ги исфрлам делата навистина повредени.

Па, зад грбот, од понеделникот изгледа малку подобро после тренингот:

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Даниебц »09.05.2014 21:07

Обука назад, бицепс: денес

- Лат го влече Оберг. Далеку до градите (брадата):
8-10 бирање. 2 сета на крајот од 2-от сет од делот WH во горната третина.

65кг 10/11 бирање. + 2 делумни повторувања

- Лат пулдаун претрпе. близу до градите (брадата):
8-10 бирање. 2 реченици на крајот од 2-та реченица остануваат статични што е можно подолго.

- Тесен ред на LH:
8-10 бирање. 2 реченици

- KH веслање со стисок на канџи:
2 комплети RP (опсег RP 16 RP) + 2 комплети паѓања

27,5 кг R12/R5 L12/L5 RPs + 2 комплети пад

- Скот се витка со SZ на кабелот:
2 комплети RP (опсег RP 16 RP) + 2 комплети паѓања

52,5 кг 11/3 RPs + 2 комплети пад

- Навивам со тркала:
8-10 бирање. 2 реченици

- Хиперекстензии со дополнителна тежина:
15-20 бирање. 1 комплет

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Даниебц »10 мај 2014 09:24

утрово 45 мин LISS Кардио пред шолја кафе како и обично.

Тежината малку ме нервира, зависи од 80 кг.
Можеби изгубија неколку мускули за време на паузата за тренинг, кои сега повторно се појавуваат.

Тука Kcal оди од јануари.
Врвот на НТТ е само измамник, а остатокот е премногу калории.
Иако едвај над мојата нормална потрошувачка.

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Ношај »10 мај 2014 09:26

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Даниебц »10 мај 2014 09:29

Хмм, под пумпа, погледнете напред.
Во моментот изгледа навистина подобро отколку на сликите S16, светлото веројатно исто така игра улога.

Jeубоморен сум на твоите раце

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Ношај »10 мај 2014 09:37

Jeубоморен сум на твоите раце

на ракав 39,5?

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Даниебц »11 мај 2014 09:27

утрово 50 мин LISS Кардио пред шолја кафе како и обично.

Тежина: 79,5 кг
Вчера LC ден (80g јаглени хидрати) денес MC ден (150g јаглехидрати).

Re: IF/TCD Kombi 3 Сплит 4 недели диетален последен удар

на Даниебц »13 мај 2014 06:40

Тежина вчера 79,2 кг денес 79,6. Изгледа добро.
Денес Освежи го веќе чекам со нетрпение.

Тренинг на градниот кош со трицепс вчера на 12.05.2014 г.

Доколку е заинтересиран, тренерот го прилагоди ТП на НАЕ. Прво следната промена.
- Без пад се поставува по поставувањето на РП (премногу добра работа засега по воспаление на срцевиот мускул)
- Притиснете ги клупите за RP на мултилот се апсолутно „забрането“, затоа RP поставува сега на клупата за наклон KH и мулти 2 нормални сетови.
- Инаку, планот досега кимна со главата .

- Притиснете мултипрес на клупа:
8-10 бирање. 2 реченици

60 кг 10/11
отиде многу подобро од минатиот пат, сигурно затоа што тоа беше прва вежба сега. 11Wdhl. отиде нагоре во бавно движење и повторно надолу во бавно движење.

- Наклон клупа KH 45 °:
2 комплети RP (опсег RP 16 RP) + 2 комплети паѓања

- KH летање:
8-10 бирање. 2 реченици

15 кг 10/11 + 2,5 кг
проклето добро.

рамо
- Воен печат:
8-10 бирање. 2 сета, (во 2-ри сет во горното трето парцијално повторување)

47,5 кг 9/9 + нема делумен избор готово + 2 бирања.

- KH странично покачување:
2 комплети RP (опсег RP 16 RP) + 2 комплети паѓања

- L-Flys се на клупата:
10-15 бирање. 2 реченици

Трицепс:
- Притискање на кабел со прачка:
8-10 бирање. 2 реченици

30 кг 10/10 бирање. + 2 бирање.

- Skullcrusher
8-10 бирање. 2 сета, (во 2-ри сет во горното трето парцијално повторување)

Одг: ТЦД 3-Сплит 3-неделна диета конечен излив

на Даниебц »15 мај 2014 06:26

во моментов правам физиотерапија за колк. Во вторникот морав да правам вежби на гумена топка и некако сè уште го чувствував тоа во грб, не сакам да кажам болни мускули, но не бев во форма.

- Сквотот:
6-8 бирање 2 реченици

90 кг 8/7 бирање. . + 2 бирање.
одеше подобро, првиот беше одличен, со вториот ќе го направев 8-миот, но не и чист, така што бев слушал.

- Продолжување на ногата:
2 комплети RP (опсег RP 16 RP)

60 кг 12/8 RP `s + 2 RP` s
Лукавството всушност требаше да се зголеми, промашив. Помина добро.

- Deadlift се протега:
8-10 бирање. 2 реченици

115 кг 9/6 бирање. 5 кг
Имав 5 кг повеќе да грицкам, но еве, еден ден претходно забележав крајно во Физио.

- Комбиња:
10-12 бирање. 2 реченици + статичко задржување

60 кг бирање 10/7. нема статичко задржување
мочаше, сакаше да стори друго повеќе.

- Седечко теле одгледува:
6-8 бирање. 2 комплети + 2 комплети падови

32,5 кг бирање 8/9. + 2 комплети капки 2,5 кг

- Теле крева притискање на ногата за 45 °:
20-30 бирање 2 реченици

Одг: TCD 3-Сплит од сега паѓа нагоре без маснотии

на Даниебц »17 мај 2014 08:30 часот

Деновите (неделата) размислете како да продолжите.
Се повеќе и повеќе вени излегуваат, а тежината е помеѓу 79-80 кг за 2-3 недели.
Досега е во ред и совршено адекватен за одмор и лето.

Досега ги исекол млечните производи (освен по обука). (Не ја забележав разликата со мене)
Тоа ме стеснува на моето ЕП. Бидејќи секогаш вклучував Харцер, крем сирење, полу-тврдо сирење и фета.

Покрај тоа, ќе има ден за мажи, а следниот викенд ќе биде свадбена веселба.
Во однос на работата, не можам да го заобиколам 10-12 часа во наредните неколку месеци.

Сето ова заедно, сакам да го симнам притисокот малку за себе за да продолжам да давам целосен гас за време на тренингот.

Останува во согласност со ТЦД релативните денови на LC/MC/HC поврзани со одделување на KH/маснотии.

Додека не одам на одмор полека ги зголемувам калориите.
Кога се на одмор, луѓето јадат нормално и грешат одвреме-навреме.

Потоа продолжуваме со одржување на kcal и гледаме како се развива приказната.