ТЕГЕЕЕ, ЕВРОПСКА ЦЕЛ - Доктор Инфо Ро
Губење на 5-10% од вкупната телесна тежина може:
- обезбеди значителни здравствени придобивки, како што се намалување на ризикот од развој на дијабетес и срцеви заболувања - две од главните причини за смрт што може да се спречи - плус мозочни удари и одредени видови на рак;
- имаат позитивно влијание врз благосостојбата, задоволството да се има нормално тело и самодовербата;
- го одложуваше влијанието врз здравјето на поединецот поради дебелина најмалку 10 години.
Што можам да направам за да ослабам?
Звучи толку лесно - мора да одржувате рамнотежа помеѓу калориите што влегуваат и калориите што трошат за да изгубат и да ја одржат тежината по слабеењето. Во реалноста, губење на тежината е многу тешко да се постигне.
Не постојат волшебни начини на телесната тежина. Но, постојат некои тајни што треба да се имаат предвид за да се изгуби значителна тежина и да се одржи слабеењето. Со правење дури и мали промени, умот и телото можат да се обучат повторно да се однесуваат поинаку кога станува збор за храна и физичка активност.
Станете активни
Физичка активност не мора да значи часови трчање по неблагодарна работа или учество на маратон.
Обидете се да изградите програма од околу 30 минути физичка активност, пет пати неделно. Поставување на дневни и неделни цели за физичка активност е добар начин да се навикнеш на вежбање. Обидете се со следново:
- Паркирајте го автомобилот подалеку од продавницата и пешачете го остатокот од патот;
- Одете на работа со велосипед;
- Излезете од автобусот на станица порано;
- Користете ги скалите наместо лифтот;
- Одете на прошетка за време на паузата за ручек;
- Организирајте ја вашата канцеларија да учествува во спонзориран марш или трчање, на овој начин можете да се поддржувате едни со други и да работите кон некоја цел;
- Преземете збир на вежби од Интернет што можете да ги направите пред/после работа;
Вие сте она што јадете
Здравата исхрана е избалансирана, може да се следи без да се откаже од некоја поголема група на храна. Мали промени, како што е замена на едноставна (и вкусна!) Храна, се важни на долг рок.
- Заменете ги киселите пијалоци и овошниот ликер со вода;
- Променете го целото млеко со полу-обезмастено или полу-обезмастено со обезмастено;
- Јадете помалку на ручек од вообичаеното. На пример, направете свој сендвич и ограничете ја употребата на маргарин или путер и масен мајонез (сендвичите купени во продавницата често ги содржат и обете);
- Престанете да користите шеќер за чај и кафе;
- Јадете помали порции од храната што ја сакате, користете помала чинија!
- Избегнувајте да имате друг дел за вечера;
- Елиминирајте ги нездравите третмани - како слатки, помеѓу оброците;
- Намалете ја количината на алкохол проголтана.
Равенки за вежбање
Значи, не можете да одолеете на искушението, или можеби сакате да уживате во ужинка додека сте на работа. Најбрзиот начин да се балансираат дополнителните калории е со вежбање повеќе, па откријте што ќе ве врати на вистинскиот пат.
Велосипедизам наспроти алкохол
- 15 минути возење велосипед е еквивалентно на 175 мл чаша ладно суво бело вино (116 калории)
- Gин со тоник (77 калории) е еквивалентен на 10 минути возење велосипед
Прошетка наспроти млечни производи
- 26 минути качување со брзина од 3 и 1/5 милји на час е еквивалентно на 45 гр кедрово сирење (185 калории и 15,5 гр маснотии)
- 34 минути пешачење во парк е еквивалентно на мини-ролна чоколадо со шлаг (136 калории и 6,3 гр маснотии
- 1 лажичка кисела павлака/крем (28 калории и 2,8 гр маснотии) е еквивалентно на 7 минути пешачење
Бадминтон наспроти пин
- 15 минути бадминтон е еквивалентно на парче багет од 5 см (108 калории и 1 гр маснотии)
Трчање наспроти бисквити
- 4 минути трчање со умерено темпо од 10 минути на милја е еквивалентно на колаче ѓумбир/„ѓумбир“ (50 калории и 1,7 гр маснотии)
Пливање наспроти лат
- 1 "лате" доза "висока" (102 калории и 0,2 g маснотии) е еквивалентно на 10 минути дојка
„Крцкави“ колачиња или чипови наспроти аеробик
- Кесичка од 25 гр зрели парчиња (97 калории и 2 гр маснотии) е еквивалентна на 14 минути аеробик
Знаеме дека не е секогаш лесно да се остане во чекор, па доколку е потребно, ако барате дополнителна мотивација за оние денови кога ќе кажете „зошто да се мачам?“, Поставете некои општи цели. мини-цели. Можете исто така да ги повикате пријателите и семејството за итна помош и да се почестите со нова облека или целосно бесплатен викенд.
Среќно и не заборавајте дека губењето на 5-10% од телесната тежина ќе направи да се чувствувате 100% поздраво.!
Оваа ставка е прегледана 27958 пати.