Техника за трчање Тркач на нозете и џогер на петицата FIT FOR FUN
Дали постои ЕДНА правилна техника на трчање? Дали е штетно да ги допирате потпетиците? Дали е техниката на предните нозе идеална за секој тркач? Најважните прашања во врска со стилот на трчање и што велат експертите.
Однадвор, трчањето е многу едноставен спорт. Облечете ги чевлите и само започнете да трчате. Фактот дека првите тркачи тешко можат да дишат по неколку стотици метри од бод и да се откажат од фрустрација е повеќе реалност. „Како и со секој спорт, почетниците треба прво научете ја техниката пред да се осмелите на големи растојанија„, Вели Тобијас Сингер, самиот конкурентен тркач и тренер на„ Адидас “,„ Берлин “(www.runbase.berlin). Многу тркачи немаат идеја дека правилната техника на трчање исто така ќе го одреди нивното здравје на долг рок. Мускулите и тетивите може да се раскинат, а ткивото на 'рскавицата може да се истроши - и никогаш повеќе да не се натрупува. Покрај тоа, лошиот стил на трчање честопати стои на патот до посакуваниот успех во обуката.
Добрата техника е многу заштеда на енергија и ефикасна како резултат на оптималното и постојано движење и гарантира дека ќе се движите напред побрзо.
Хип напред
Една од најчестите грешки е да ги истегнете колковите наназад. „Ако го придвижите тежиштето на вашето тело назад, станува потешко да ги кренете колената и да одржите пристоен чекор. На крајот, вие тонете во воздухот додека трчате - што го прави речиси невозможно да се постигне брз напредок “, вели Сингер. „Обидете се наместо тоа, виткање на задникот. Тогаш колковите автоматски се движат напред и вие сте во вистинската позиција. "Честа грешка: Рацете се несвесно напнати, а рацете се лулаат кон центарот на телото со секој чекор. Вака ви овозможуваат рацете Ротација на горниот дел од телото - тоа ја троши силата! Наместо тоа, држете ги рацете под агол од 90 степени и оставете ги рацете да паѓаат најмногу во висина на колкот кога се вртите назад (рака, лакт и рамо, а потоа формирајте затворен триаголник). Кога се вртите напред, вашите раце не треба да се лулаат повисоко од копчето за стомак.
Не го одвлекува вниманието!
Покрај физичката подготвеност, на многумина тркачи им недостасува и психа - едноставно немаат концентрација и потребното саморефлексија. Доволно е да се запрашате: „Дали тренирам во моментов?“ Ако сте надвор и во градот, можете да ризикувате да погледнете во излогот додека одите покрај. Одразот на силуетата ви кажува колку сте добро во движење. Или можете да побарате од пријател да ве снима додека трчате.
Професионално тренирање
Луксузната варијанта е секако целосна Курс со тренер да резервира. Ова ви ја дава потребната свесност за телото преку постојани корекции и совети. „Нема многу тренери кои се специјално обучени за трчање. Можете исто така да најдете квалификуван тренер во добар атлетски клуб “, вели Тобијас Сингер, кој и самиот е тренер на олимписки спортист од Палестина.
Квалитетни километри
Важно: Тешко е да се комбинираат техниката и обуката за издржливост во една единица. По целосното трчање на издржливост, често има недостаток на сила за правилно изведување на движењата, а грешките брзо се провлекуваат. „Со насочена обука за техника, растојанието на трката за издржливост не е покриено. Вели анализата на стилот пред да добиете издржливост„, Вели Сингер. Не треба да остане со лоша технологија. Совет на пејачката: Ако тренирате три или четири пати неделно, попрво треба да го промените тренингот чиста техничка единица прошири отколку чистеше повеќе милји.
Техника за трчање потпирач за нозе
Покрај држењето на телото, разликата во допирот и превртувањето на стапалата прават: дали треба да се допрете со нозете или со петицата? Или со средна нога? Како прво, добрата вест: Ако досега трчавте без симптоми, нема да имате потреба да го менувате стилот на трчање присилно во иднина и да се обучувате од тркач на потпетица или нога. Експерт за трчање Др. Матијас Маркарт го релативизира прашањето за потпирачот за нозе:
„Тоа првенствено зависи од тоа колку далеку ќе излезете со ногата пред центарот на гравитација.
Техника на предните нозе: поголема брзина
При одење пред ногата, топката на стапалото го допира надворешниот раб на стапалото на нивото на метакарпофалангеалниот зглоб на малиот прст. Потоа, петицата се спушта, па дури и кога трчате пред нозе, целиот ѓон е во контакт со земјата за време на фазата на поддршка. Ова одговара на природното движење на трчање, како што би џогирале на овој начин ако одите бос наместо да носите добро перничиња.
Предностите на оваа техника на трчање се:
- подобро активно амортизирање, бидејќи е вклучен и горниот глужд
- побрзо темпо
- поефикасно темпо на трчање
- помалку стрес на коленото. Сепак, трајното трчање пред нозе, исто така, бара добро обучени мускули и затоа се користи само од неколку рекреативни тркачи.
Тркач на петиците: класиката
За разлика од трчањето пред нозе, на крајот трчате на петицата во надворешната област на петицата. Ова одговара на природното држење на стапалото во супинација. По слетувањето, превртете ја средната положба (т.н. движење на pronation), се создава впечаток над палецот. Ова е најчестата техника што ја користат џогери и рекреативни спортисти. Оние кои веќе трчаат вака и досега немале никакви проблеми, секако дека ќе напредуваат со оваа технологија во иднина.
Предностите на прв поглед:
- добро прилагодено за нормално темпо
- претежно нормално движење на тркалање
- научени од нормалното одење
Обучувач за техника за дигитално трчање 1: Shft
Подобрувањето на техниката за трчање самостојно честопати не успева поради недостаток на свесност за телото. Ова го прави новиот тренер за дигитална технологија Shft (www.shft.run, приближно 300 евра). Системот развиен од дански научници се состои од клип кој е прикачен на десниот чевел. Додека работи, сензорот одредува разни податоци како на пр
• Навалување на телото,
• Време на контакт со земја,
• Позиција за слетување
Овие вредности овозможуваат прецизни изјави за стилот на трчање и се испраќаат директно до апликацијата за паметни телефони. Слушалките ви кажуваат во реално време што треба да промените или што може да подобрите. Покрај тренингот во живо, апликацијата (iOS и Android) нуди можност за развој на специјална техничка обука прилагодена на индивидуалните потреби.