Техники за пливање Совршено пливање во слободен стил - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ползењето изгледа кул - и технички е полесно да се научи отколку што мислите. Имаме седум одлични совети кои сигурно ќе успеат и за вас. На вашите марки - готово - ползи!
1. Распаѓање на движењето: Вежбајте процеси индивидуално
Она што на почетокот изгледа толку тешко со ползењето е редовно дишење во комбинација со ефикасно движење на раката и оптимален удар на ногата. Оној кој држи, но не му треба сила. Повеќето почетници прават четири или пет многу динамични потези, а на шести остануваат без здив. Не се стрес! Дајте си неколку часа. Вежбајте ги сите важни процеси индивидуално. Започнете со удар на ногата. Потоа фокусирајте се на дишењето, а потоа на правилното повлекување на раката. Ако легнете совршено во вода, ќе почувствувате дека лизгате. Потезите се полесни за вас и можете да направите подобри правци.
2. Удар на ногата: Поставете приоритети
Ударот на ногата зазема многу сила. Го обезбедува погонот, но особено пловидбата. Вежбајте го со табла за пливање. Колку повеќе ги клоцате нозете, толку потешко станува. Многу пливачи го добиваат погонот од рацете и ги користат нозете само за да се балансираат. Предноста тука? Брзи сте без брзо да завршите.
Трет удар на раката: Крива S
Одете на базен и пливајте неколку круга. Дури 30 минути континуирано гребење согорува околу 220 калории. Брзиот граден удар е слично ефикасен.
Исто така, најдобро е да се практикува влечење на рака со табла за пливање. Додека едната рака е испружена на таблата, вежбајте ја редоследот на движењата со другата. Раката е натопена во водата далеку пред главата. Зглобот се наведнува, а потоа лактот, а раката ја опишува кривата S под вода. Од колковите, исправете ја раката и повлечете ја наназад. Со лактот високо, раката повторно се носи напред над водата.
4. Дишење: Основи за повеќе здив
Скоро секој новодојденец има проблеми со дишењето, губи ритам по неколку издувања и мора да земе здив. Започнете со редовни двојни вдишувања. (Главата ви се врти само на едната страна додека вдишувате, а тоа после секое повлекување.) Направете гребење што е можно побавно и концентрирајте се на силно издишување под вода. Обидете се да направите индексирање од 25 јарди истовремено и да го пронајдете вашиот ритам. Само кога можете да покриете подолги истегнувања без никакви проблеми, треба да го зголемите дишењето на три или четири удари. Но, одвојте време и секогаш запомнете: Тешкото дишење е болка дури и за врвните пливачи.За да се прошири оваа црвена област, професионалците тренираат на долги растојанија без да дишат. Курсеви за обука за седум или девет вдишувања (само секој седми или деветти издувам има кислород) или единиците за нуркање се дел од вашето секојдневие. Но, кој сака да стане професионалец веднаш?
5. Лопатки и Pullbuoys: Помошници за поголема пловидба
Користете помагала за пловност. Овие се плочи од пена, како влечки, кои се достапни во продавници или на Интернет (од 10 до 15 €). Тие ве одржуваат на површина и гарантираат дека можете да се концентрирате на вистинската техника без да ја изгубите совршената положба во водата. Одлично и за обука: лопатки (фотографија од десно) кои ги зголемуваат дланките и ја зголемуваат водоотпорноста.
6. Позиција на вода: истегнете ги колковите
Со најтешкиот дел од техниката на индексирање. Бидејќи колку е подлабоко дното во водата, толку повеќе сопирате. Многу почетници се превисоки со горниот дел од телото и главата и пијат одзади. Прицврстете го влечекот помеѓу бутовите и почувствувајте ја оптималната позиција во водата. Со секој удар на раката, истегнете ги колковите малку напред и оставете ја втората рака да лежи пред што е можно подолго. Бидејќи не станува збор за брзо весло, туку за долго лизгање со неколку повлекувања. Пресметајте ги вашите потези: колку помалку, толку подобро!
7. Совршени очила: Само многу обиди ќе помогнат
Ништо не е повознемирувачко од чашите што постојано стегаат, се лизгаат или се полнат. Спортистите тестираат сè додека не го пронајдат својот оптимален модел. Така и вие. Идеално кај продавачот - на суво. Ако очилата цицаат и држат без лента за глава, големи се шансите да се вклопат. Ново на пазарот: Zoggs Fusion Air (24,95 €), кој е дизајниран да седи на кожата како воздух со ултра меки заптивки за воздух и да не остава траги.