Телесната тежина без јадење глад, тежат помалку чудо жена
Дали сакате да изгубите тежина без да бидете гладни? Потоа, празникот на храна богата со вода. Ве исполнуваат, но не и дебели. Еве како да изгубите 5 кг за 2 недели.
Фото: iStock
Јадете со очи - дали знаевте дека оваа реченица важи и за големината на порциите? Ако чинијата е добро исполнета, ние се чувствуваме прекрасно исполнети потоа - дури и ако сме потрошиле само неколку калории. Слабејте без глад: Таканаречената Волуметриска диета, развиена во САД, работи со овој трик. Метод: Дозволено ни е да јадеме храна со голем волумен, но ниско-енергетска во согласност со нашето срце, на пример зеленчук. Треба да ги ограничиме само деликатесите, како слатки, сирење или колбаси: мал волумен, но полн со шеќер или маснотии, т.е. енергија. Оние кои јадат според волуметриската пирамида лесно можат да издржат 5 килограми за 2 недели. И ослабете без да гладувате. Мал совет: килограмите паѓаат уште побрзо ако се движите наоколу. 4 минути се доволни за обликување на целото тело.
Тенката тајна
Што мислите, што ве прави побрзо сити: цел краставица или лажица кикирики? Јасно е, краставицата: Се состои од 90 проценти вода и со тоа побрзо го исполнува стомакот со исти калории. Правило на палецот: Колку е поголема содржината на вода во храната, толку е помала густината на енергијата, а со тоа и содржината на калории. Совршено е да се јаде сито без грижа на совест и телесната тежина здрава без глад. Користете ја пирамидата за да станете „измамник за волумен“: На пример, наутро има овошен јогурт , интегрален леб со кварк и домати плус 1-2 чаши чај од билки. Изберете еден од нашите рецепти за ручек и вечера или направете креација сами. Добар апетит!
Слабејте без глад: волуменска пирамида
Ниски вредности на јачината на звукот
Невообичаена работа во врска со оваа пирамида: Производите за слабеење се на врвот - треба да ги јадете повеќето од нив. Поради високата содржина на вода Краставица, зелена салата, домати, зелка, пиперки, бобинки и пијалоци без калории многу ниски вредности.
Просечни вредности на јачината на звукот
Достигнете! Зеленчук и овошје со помала содржина на вода како Моркови, компири, банани, портокали, грозје. Производи од цели зрна како леб, житни култури, ленено семе, тестенини и ориз. Мешунки, млечни производи со малку маснотии, како урда, млеко и крем сирење.
Храна со висока содржина на протеини
На средниот кат има високо квалитетни снабдувачи на протеини: посно месо, риба и јајца. Тука е доволно ако јадете еден оброк на ден. Можете да јадете секаква храна над неа во секое време без двоумење.
Масни производи
Калоричната храна е сместена на долните катови. Овие треба да се уживаат само во ограничена мерка: висококвалитетни растителни масла како пржење маснотии и зачини, како и колбаси и сирења со малку маснотии. Грижете се за вашето здравје, ладно цедени масла да се користи.
Слатки и ко.
Има неколку на крајот од пирамидата Калориски бомби, со кои треба да бидете претпазливи. Ако само ретко уживате во оваа храна или, идеално, ја елиминирате целосно за време на вашата диета, тогаш појасот наскоро повеќе нема да се стиска и повторно ќе се чувствувате пријатно.
Турција и тава со компири
Состојки (4 лица)
- 200 гр боранија,
- сол,
- 2 пилешки филети (приближно 200 гр. Секој),
- 800 гр компири,
- 1 жолта и 1 црвена бугарска пиперка,
- 1 црвен кромид,
- 4 стебленца мајчина душица,
- 2 лажици масло,
- 100 ml супа од зеленчук,
- Слатка пиперка,
- пипер
подготовка
1. Исчистете го гравот, измијте го, исцедете го добро, исечете го на половина попречно и претходно варете го во врела солена вода околу 5 минути. Исцедете го гравот.
2. Измијте го пилешкото филе, исушете го и исечете го на коцки (приближно 3 х 3 см). Излупете и измијте ги компирите и исечете ги на коцки (приближно 1,5 х 1,5 см). Преполовете ги пиперките, исчистете ги, измијте ги и исечете ги на триаголници. Излупете го и преполовете го кромидот и исечете го на клинови. Измијте ја мајчината душица, исушете ги и извадете ги лисјата од стеблата.
3. Загрејте го маслото во тава, испржете го пилешкото филе околу 8 минути додека се вртите додека не порумени. Извадете и оставете ги настрана. Пржете ги компирите во маснотијата за пржење околу 8 минути. Додадете го кромидот, пиперката и гравот, пржете уште 4 минути. Додадете месо, деглазирајте со супа, зачинете со црвен пипер, сол и бибер и оставете да врие околу 5 минути на тивок оган. Посипете со мајчина душица. Време на подготовка приближно 50 минути. Прибл. 1260 kJ, 300 kcal на порција. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Топла зелена салата
Состојки (4 лица)
- 2 пилешки филети (приближно 150 гр. Секој),
- 100 гр зелена салата,
- некои лисја од салата од радикио,
- 1 круша,
- 1 кромид,
- 4 лажици сончогледово масло,
- 2 лажици шеќер,
- 2 лажици балсамичен оцет,
- 100 мл сок од портокал,
- Солена пиперка,
- 4 дрвени ражничи
подготовка
1. Измијте го месото, исушете го и исечете го на коцки ширина од 1 см. Ставете ги коцките на 4 ражничи. Измијте ја зелената салата и тресете ја на суво. Измијте го и исчистете го радикиото и исечете го на тенки ленти. Измијте ја и крушајте ја крушата, извадете ја јадрото. Исечете ги четвртини во клинови. Излупете го кромидот и исечете го ситно.
2. Загрејте 2 лажици масло во тава. Во него испржете го кромидот, карамелизирајте со шеќер и дегласете со оцет и сок од портокал. Свиткајте во крушата, зелена салата и радикио.
3. Загрејте 2 лажици масло во тава и пржете ги ражените околу 5 минути, вртејќи се. Зачинете со сол и црн пипер. Распоредете ражничи од месо и салата на чинии. Додадете го остатокот од преливот. Време на подготовка приближно 25 минути. Прибл. 960 kJ, 230 kcal на порција. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Риба со ленти од зеленчук
Состојки (4 лица)
- 1 црвен пипер,
- 1 праз,
- 2 тиквички,
- 2 лажици маслиново масло,
- Сол, бибер од мелницата,
- 2-3 стебленца мајчина душица,
- 1/2 куп магдонос со рамни лисја,
- 125 гр мек путер,
- 4 филети од ѓон со лимон без кожа (приближно 120 гр. Секој),
- 2 лажици сок од лимон,
- 4 парчиња хартија за печење (приближно 25 x 38 см)
подготовка
1. Пиперките преполовете ги, исчистете ги, измијте ги и ставете ги на плех за печење со исечената страна надолу. Печете во загреана рерна (електричен шпорет: 225 ° C/конвекција: 200 ° C/гас: видете го производителот) околу 15 минути на горната шина додека кожата не залепи и не стане црна.
2. Во меѓувреме, исчистете го и измијте го празот и исечете ги на тенки ленти долги 3-4 см. Измијте ги тиквичките, исушете ги и исечете ги или исечете ги на тенки ленти со должина од околу 3-4 см. Загрејте масло во тава. Енергично пржете го празот и тиквичките 2-3 минути додека вртите. Зачинете со сол и црн пипер. Стави во сад.
3. Извадете ги пиперките од рерна и оставете ги да се оладат. Измијте ја мајчината душица и магдоносот, исушете ги и извадете ги лисјата. Исецка грубо. Излупете ја кожата од пиперката. Исецкајте ја пулпата и измешајте ја со путер и сецкани билки во мулти-хеликоптерот. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
4. Исплакнете ја рибата во ладна вода и исушете ја. Зачинете со сол, бибер и сок од лимон. Ставете го секое филе на парче хартија за печење, додадете 1 лажичка путер од црвен пипер и околу 1/4 од зеленчукот одозгора. Завиткајте ги филетите во хартија за печење, преклопете ги рабовите заедно. Ставете ги едни до други на плехот за печење и варете во загреана рерна (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 175 ° C/гас: видете го производителот) околу 15 минути. Извадете од рерна и наредете ги на плочи. Додадете го преостанатиот путер.По вкус има и компирот со пипер. Време на подготовка приближно 1 час. По порција приближно 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Совет: Препорачуваме спирален секач за совршени ленти од зеленчук