ТЕЛО РОК 2 - Доктор Инфо Ро
За почетниците, ќе се чувствувате многу подобро знаејќи дека научивте нешто ново. Потоа, целосно ќе уживате во придобивките од ново научените вежби на целото тело. Без оглед на проблематичната област која веќе некое време се обидувате да ја надминете, дефинитивно ќе наидете на низа вежби кои конечно ќе ве задоволат. Поради посебните карактеристики на овие вежби, тренинзите ќе изгледаат поефикасни од кога било.
Ако сакате да изгубите тежина за да се вклопите во новиот костим за капење без проблеми, BodyRock може да ви помогне и во овој поглед. Со вежба која лесно се изведува, може незабележливо да изгубите килограм или две. Еве што треба да направите: донесете полу-фрлена позиција со раширени раце. Започнете да правите широки кругови со рацете свртени наназад. Подигнете ја задната нога со скок на светлината и изведете околу 10 повторувања за секоја потпорна нога.
Ако успеав да го разбудам вашиот интерес за лисици, еве неколку други вежби за подобро да ја разберете приказната зад BodyRock.
За да започнете со нешто полесно за варење, еве една вежба која ќе ви помогне да се запознаете со BodyRock и истовремено да работите со рацете:
-почетна позиција: на грб, легнат, со стомак напнат и прекрстени нозе.
-самата вежба: Започнете со поддршка на телесната тежина на стапалата и дланките, а потоа започнете со подигнување на карлицата, затегнување на стомакот и грбот. Свиткајте ги лактите и ставете лесен притисок врз нив. Осигурете се дека сечилата на рамото се трајно повлечени наназад и дека рацете се паралелни. Околу 20-30 повторувања треба да бидат доволни за почеток.
-почетна позиција: стои со раздвоени нозе, лев грб и раширени раце.
-вистинска вежба: започнете да ја вртите левата нога и да удирате со десната рака. Вратете се во позицијата за чувар и завртете ја десната нога, удирајќи ја левата рака овој пат. Изведете 6-8 повторувања за секоја рака.
ВЕ ABБИ ЗА АБДОМЕН (И Дното)
Овие вежби треба да ви помогнат да ги обликувате вашите најчувствителни региони од естетска гледна точка. Еве што треба да направите:
-почетна позиција: лежејќи на грб, така што целата тежина на телото е внимателно распоредена на стапалата и дланките.
-вежбајте сами: одржувајќи ги стомакот и задникот максимално напнати, започнете да ги кревате левата рака и десната нога кон таванот. Бидете внимателни, воопшто да не ја извртувате карлицата и да не ја изгубите рамнотежата при изведување на оваа вежба. Променете ја соодветната рака и нога и изведете 5-10 повторувања во околу 2-3 сета, за почетници.
-почетна позиција: стоење и поддршка на левата рака на половината.
-вистинска вежба: Со помош на котлебле, започнете полека да го кревате лактот до таванот, внимавајќи подлактицата да биде исправена. Откако лактот ќе го достигне нивото на рамото, вежбата ќе заврши. Променете ја раката за поддршка и повторете ја околу 25-30 пати.
почетна позиција: стои со раздвоени нозе на растојание поголемо од ширината на рамото.
-вистинска вежба: Започнете да ја спуштате карлицата вертикално и држете ги рацете испружени кон таванот. Сега е време да го затегнете задникот и да ја подигнете карлицата до таванот. Треба да бидат доволни околу 30 повторувања.
почетна позиција: стои на грб, со нозете усогласени со трупот.
-вежбајте сами: ставете ја левата дланка под рамото и поттурнете се во вашата дланка за да започнете да ја кревате карлицата. Останете во оваа позиција додека не изброите до 10 и променете ја дланката.
Ако го вклучите радиото и го поправите на станица со привлечна музика, на крајот замолете некои пријатели да тренираат со вас, сигурно наскоро ќе ги откриете придобивките од BodyRock.
Оваа ставка е прегледана 33041 пати.