Тенок и фит Како да спречите хернија од Колнер Штад-Анзејгер
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Мртви и повредени: 51-годишни трки низ пешачката зона во Трир со џип
Тенок и фит: Како да спречите ингвинална хернија
За да ја заштитите препоните, подобро е да направите повеќе повторувања отколку премногу тешки тегови.
Пази, прекинуваш пауза! “Ретко кој не го чул претходно ова предупредување. Всушност, премногу силно кревање, можеби со погрешна техника, може да доведе до хернија. Во повеќето случаи, сепак, причините не се толку точни преоптоварувања, туку комбинација на фактори што можат да се избегнат: дебелина и неправилна диета, што доведува до постојан запек, неразвиени мускули и проблеми со зглобовите. Добра вест: Оние што прават подобрувања тука не само што го отстрануваат притисокот од препоните, туку исто така прават нешто за целиот свој организам и квалитетот на животот.
Ризик: прекумерна тежина
Дебелината не е прашање на судбина, туку резултат на обилна и нездрава диета и недостаток на вежбање. Дополнителните килограми го оптоваруваат скелетот, а зглобовите се истрошат побрзо под дополнителната тежина. Апаратот за држење на шипката исто така може да биде презаситен од огромното оптоварување во одреден момент. Особено затоа што мускулите на луѓето со прекумерна тежина се неразвиени и затоа не помагаат. И оние кои постојано јадат премногу слатко, премногу богато со протеини, премногу маснотии и премногу брзо имаат дигестивни проблеми. Резултатот е дека тој често седи на тоалетот подолго време, притиска - и повторно е ингвиналниот лигамент кој треба да го апсорбира притисокот.
Јадете балансирано
Постојана промена во исхраната - не диета со брза работа - обезбедува долгорочен лек тука. Оние кои јадат диета богата со растителни влакна со акцент на овошје, зеленчук и производи од цели зрна и во голема мерка избегнуваат производи од животинско потекло, шеќер и бело брашно, наскоро можат да очекуваат исфрлање килограми, функционално варење и поголема виталност.
Вежбајте лесно
Соодветни стапала
Погрешно усогласување во мускулно-скелетниот систем - овие вклучуваат нозе со нееднаква должина, нерамнотежа во мускулите и, пред сè, неусогласеност на стапалата - може да се манифестираат како болка во препоните и да ја ослабнат. Затоа, секогаш има смисла да се осигурате дека имате добра, здрава обувка, да користите ортопедски разумни влошки доколку е потребно и да ги третирате нозете внимателно.
Вежбањето е втор градежен блок за подобро здравје. Препоните се исто така благодарни за ова, но повторно не само. Дури и обична програма со добро половина час брзо одење, возење велосипед, џогирање или пливање три до четири пати неделно го прави претходниот компир на каучот забележлив. Сепак, почетниците, како и амбициозните атлетичари треба да обрнат внимание на вистинската техника и точната количина обука, во спротивно работите брзо ќе станат контрапродуктивни. Тркалезни и меки движења се важни, инаку зглобовите ќе страдаат. Точното дишење за време на вежбање е исто така една од основните вештини. Во спротивно, препоните се наоѓаат во непосредна опасност, особено за време на обука за сила. Затоа: секогаш објаснувајте ги сите вежби од професионалец и редовно проверувајте го извршувањето. И: повеќе повеќе повторувања отколку тежини кои се премногу тешки. Инаку, бабата можеби е во право со своето предупредување: „Бидете внимателни, ќе паузирате!“
Ако вродените малформации на колкот останат непоправени, неправилното оптеретување може да доведе до болка во препоните. Преоптоварувањето на зглобовите на колкот или појавата на остеоартритис се забележуваат и во областа на препоните. Истото важи и за „удирање“ - главата на бутната коска не може слободно да се движи во тавата, туку „да се повлече“. И, конечно, коскеното ткиво кое умира како инфаркт поради нарушувања на циркулацијата во оваа област може да се манифестира во болка во препоните.
„Мекиот препон“, кој често го цитираат амбициозни аматерски и професионални спортисти, е медицински контроверзен. Ова се однесува на опиплива болка за време на спортот. Честопати се погодени играчи на нога и ракометари и тркачи. Се сомнева на слабост на ингвиналниот wallид, што може да претходи на ингвинална хернија. Сепак, нема анатомски докази за таква клиничка слика.
Бидејќи многу мускули на нозете се наоѓаат во областа на препоните, преоптоварувањето или напрегањето за време на спортот, исто така, резултира со болка во овој регион. Исто така, треба да направите пауза од тренингот ако болката е толерантна, бидејќи заздравувањето трае долго и апсолутно бара одмор.
Камења во урина или испакнатост на главната артерија во стомакот се итни случаи, кои исто така може да се почувствуваат во препоните. Болести на тестисите кај мажи или акутни абдоминални заболувања кај жени исто така можат да стојат зад тоа - затоа веднаш одете на лекар ако болката е нејасна или силна.