Тенок стомак летна фигура стомакот од типот на круша
Летна фигура: стомак од типот на круша
Проблем на Josephозефин:
"Сум изгубила 40 килограми претходно, но сепак премногу. Јасно ме вознемируваат стомакот и бутовите, особено самарите што толку многу ми ги истегнуваат задникот. И десната страна е уште полоша од тоа Лево! Јас сум исто така вистински јадач на емоции: Кога сум фрустриран, досаден или тажен, ставам чоколадо и сладунец во себе “.
Целта на Josephозефина:
"Изгубете пет килограми, гответе повеќе и бидете подисциплинирани кога јадете - особено кога станува збор за слатки. И јас сакам да вежбам повеќе".
Истрагата откри:
- БМИ: 25,4 (тежина поделена по големина на квадрат) - процент на телесни масти: 36,8 проценти - процент на мускули: 30 проценти - HBU: 0,81 (однос помеѓу обемот на половината и колкот) Ова е специјалист за спортска медицина д-р. Волфганг Шилингс: "Процентот на маснотии во телото е превисок - под 30 проценти би бил цел. И процентот на мускул треба да се зголеми". Ова го вели нутриционистот Клаудија Нис: "Премногу преработена храна во кафетеријата, премногу слатки - ова го зголемува нивото на инсулин и согорувањето на маснотиите е инхибирано. Аромите и конзерванси во готови јадења го блокираат црниот дроб, кој е зафатен со детоксикација на телото наместо да ги разградува маснотиите.
Стратегија за фитнес:
Многу тренинг со сила за да се зголеми основната метаболичка стапка преку поголема мускулна маса. Специјални вежби ги затегнуваат страничните бутови и го зајакнуваат горниот дел од телото - ова крие впечаток дека долната половина на телото е подебела. Покрај тоа: два до три пати трчање обука неделно, еднаш долго и полека, еднаш со интервал на табата (за упатства, видете го написот „Најубавата фигура на летото“ во БРИГИТЕ број 22, од 22 мај 2013 година до 4 јуни 2013 година во киоскот или тука за преземање, бесплатно за претплатници).
Нутриционистичка стратегија:
Исхраната се менува, но без строго броење калории: јаглехидратите во форма на житни култури се дозволени само на садот наутро, ручекот и вечерата се состојат од две третини од зеленчук и една третина од протеини. Лебот, преработената храна и млекото се избегнуваат што е можно повеќе.
Проценка на Josephозефин:
"Оставањето јаглехидрати што е можно повеќе (особено лебот) ќе биде предизвик за мене. Морам добро да испланирам што ќе јадам и готвам. Сепак, навистина се радувам на шесте недели: секогаш ми недостасуваше поттик да работам на мојата фигура но сега ќе го повлечам ова “.
Дали сакате да дознаете како howозефин работи со својата програма? Можете да прочитате заедно на следните страници!
Пред почетокот
Сакам да ослабам неколку килограми, затоа ја правам програмата за исхрана и вежбање. Убаво е што правилата се толку едноставни за мене: без јаглехидрати за ручек и вечера, без закуски, слатки и алкохол. Writeе си напишам список за шопинг и добро ќе размислам што да јадам следната недела - особено ако сум надвор цел ден.
Прва недела, ден 2
Да бидам искрен: би замислувал дека е потешко. Вчера се чувствував малку вртоглавица и имав главоболка. Но, во спротивно, навистина сум добро. За жал, не сум многу креативен кога станува збор за јадење: ореви, зелена салата, домат со моцарела. Итно треба да добијам рецепти .
Втора недела, ден 1
Малку сум фрустриран, само половина килограм помалку, тоа всушност не ми е доволно. Добра вест: Моите седлови торби станаа подобри. Спортот не е проблем и покрај неколкуте јаглени хидрати, и имам доволно енергија дури и со интензивни оптоварувања како што е интервалот со Табата.
Што беше глупаво: Во петокот вечерта имав гости и подготвував храна со прсти: слатки, чипс и пица - и стапчиња од зеленчук за мене. Тоа беше тешко, откако еднаш почувствував мирис на гума за џвакање. Особено ми недостигаа ролничките за леб за појадок за време на викендот. Бев alousубоморна на мојот цимер.
Втора недела, ден 4
Се чувствуваше како да морам да кажам „не“ сто пати. Но, јас сум се подобар. И станува полесно секој пат. Јадам многу салати со месо или риба. Кога сум во движење, земам ќофтиња, домати од моцарела или грчка салата.
Трета недела, ден 1
Утрово на вага: минус 500 грама. Беше роденден на мајка ми и бевме во театар. Немаше ништо здраво за јадење таму, само мрсна антипасти. Затоа, јас храбро се одреков. За време на викендот посетив пријател и ги следев правилата, но јадевме три пати, беше премногу и многу дебело.
Исто така, морав да го преселам спортот целосно во првата половина на неделата. Можете да го видите тоа во резултатот. Потоа отидовме до излезот на фабриката во Харибо. Па дури и купив нешто - колку е глупаво! Тоа морам да го ставам настрана веќе четири недели. И таму мирисаше многу добро .
Трета недела, ден 4
Сè уште немам добри идеи за рецепти. Затоа, повторно ја прашав нашата нутриционистка Клаудија Неиќ, и таа ми го препорача Интернет порталот www.gesund-aktiv.com. Имам идеи таму. Но, јас исто така сакам да јадам супи како тајландска супа од кокос: Едноставно пржете го пилешкото со паста од црвена кари во вок. Додадете азиски вок зеленчук (замрзнат) и истурете зеленчук и млеко од кокос, зачинете и готово.
Четврта недела, ден 1
Полувреме. Huухуууу! Некако тоа се случи навистина брзо. Јас веќе изгубив 3,1 килограм вкупно. Во ред е, на крајот на краиштата, не морав да гладувам, секогаш ми беше дозволено да јадам сито. Изминатата недела беше одлична. Јадев вкусно и успеав да направам шест спортови плус тренинзи. Тоа мотивира.
Сепак, морам да го исклучам петокот. Веќе бев лошо расположена наутро, кога крцкавиот леб за појадок беше глупав. Бидејќи морав да фатам курс на универзитет, се чувствуваше како да трае вечно до ручекот. Пополнувањето на дупката во мојот стомак со салата беше прилично незадоволително. Вечерта отидовме на вечера со друштвото. Шлаг на тортата беше кога имаше Кајзершмарн за сите - но не и за мене.
Четврта недела, ден 4
Вчера еден пријател ме праша дали сум ја направил тенка програма досега, и кога реков: „Секако“, тој ми рече: „Многу сум горд на тебе!“ И јас бев горд на тоа. Иако навистина би сакал повторно да изедам убав сендвич со сирење или вкусен ролна .
Петта недела, ден 1
Ох драга, ништо не е отстрането, срање! Се обидов некако да се подготвам за моментот на ќор-сокак, но сепак е многу разочарувачки. Одеднаш панталоните се чувствуваат потесни, смрди да го испланирате вашиот оброк и сите работи што ги прекинав со планот за јадење се чувствуваат како да ги правите.
Што се случува? Дали е тоа веќе? Дали моето тело се навикна на промената на исхраната? Дали се провлекоа мали грешки и неточности по четири недели? Или беше затоа што не управував со единицата што работи минатата недела? Она што е сигурно е дека притисокот е огромен. Имам само две недели да изгубам два килограми! Како треба да го сторам тоа?
Петта недела, 4 ден
Сè уште сум фрустриран. Но, откажувањето не е опција. Таквите фази се дел од тоа, вели Клаудија, нашиот нутриционист: "Често ништо не се случува на вагата, но ткивото и обемот продолжуваат да се менуваат. Стагнацијата е сосема нормална. Секое тело има свое темпо. Тежината се одредува и според количината на вода што ја пиете и вежбате, Стрес, флуктуации на циклусот и хормоните. Значи, нема потреба од паника. Само продолжете! " Добро Моја стратегија за оваа недела: подетално разгледајте ги оброците и повторно интернализирајте ги правилата.
Шеста недела, ден 1
Пу Оваа недела дури добив скоро килограм. Искрено морам да кажам дека разочарувањето е многу големо. Оваа недела не планирав добро и не можев да ги задржам времињата на оброците. Јас сум малку во загуба. Само што ќе се обидам да го дадам сето ова минатата недела .
Шеста недела, ден 4
Конечен спринт. Јас сум дисциплиниран и сум единствениот што пие вода само на забава. Не е толку лошо со нане во него!
Резултатот
Заврши! Отидовме во УКЕ Атлетикум да мериме. Резултат: три килограми помалку (главно маснотии, но и малку мускулна маса) - јас всушност очекував повеќе. Но, за што сум многу среќен: Моето тело се стегна значи: имам 5,5 сантиметри помалку на стомакот, 6 сантиметри на колковите и 5 сантиметри на нозете.
Јас дефинитивно ќе продолжам, три килограми треба да се спуштат. Единственото нешто што не сакам да го сторам без леб за време на викендот е.
Резултатот по 6 недели во детали:
БМИ: 24,3 (претходно 25,4) процент на телесни масти: 34,6 проценти (претходно 36,8 проценти) мускулна маса: 21,9 кг (претходно 22,6 кг) обем на абдомен: 80 см (претходно 85,5 см)