Тенок во сон - само заспијте калории! уфт
Вака работи:
Разбудете се наутро, сонцето се смее низ прозорецот, се чувствувате добро, опуштено и ... UPS-от!
Неколку килограми едноставно исчезнаа преку ноќ како со магија!
Без глад, без крајност План за фитнес, без досадни несакани ефекти. Звучи како сон? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Со вистински совети, всушност можете да го зајакнете метаболизмот, така што согорува маснотии преку ноќ и автоматски можете да изгубите тежина.
Но, како работи сето тоа? Само мит или конечно вистински факти?
Доволно спиење: првиот чекор кон успехот!
Еден од најважните фактори за зајакнување на согорувањето на мастите за време на спиењето е должината на фазата на спиење. Студија на Универзитетот во Чикаго покажа дека е потребно траење на сонот од најмалку 8 часа за да се постигне ефект од околу 50 проценти маснотии во изгубената телесна тежина. Со времетраење на спиењето од 6 часа или помалку, овој процент падна на само 25 проценти. Покрај тоа, чувството на глад се зголемува кога е уморно и доведува до јадење повеќе и дебелеење.
Но, внимавајте: Повеќе од 9 часа сон се премногу за да му се овозможи на телото доволно вежбање!
Диетата во текот на денот е клучна!
Со цел да се постигне позитивен ефект навечер, за време на фазата на спиење, важно е правилно да се темпираат оброците што ги јадете во текот на денот. Значи, има смисла да ставате јаглехидрати наутро, да ги погодувате правилно на ручек додека не се заситите (по можност со лесна мешана диета), а навечер да се вратите на рецептите со многу протеини.
Но, како може да се намали калориите кога спиете?
Хормонот инсулин игра важна улога во активирањето на согорувањето на мастите, особено ноќе, бидејќи го намалува па дури и го блокира согорувањето на маснотиите кога се ослободува. Зошто? Тој е првенствено одговорен за транспорт на шеќер во нашите клетки. Затоа е потребно да се осигура дека инсулинот се ослободува само во мали количини. Наместо тоа, ни треба уште еден хормон за да го зголемиме согорувањето на мастите за време на спиењето. Хормон за раст. Ова ги поправа и обновува нашите клетки и ткива додека спиеме и потребна е енергија за ова, што телото го црпи од масните клетки. Сепак, за да се ослободи хормонот за раст, на телото му требаат протеини.
Што значи тоа? Како јадете најефикасно?
Потребна ни е доволна енергија во текот на денот, па затоа е важно да консумираме многу јаглехидрати наутро и напладне. Ова го зголемува нивото на инсулин во текот на денот. Сепак, навечер, треба да ги оставиме јаглехидратите настрана, бидејќи во спротивно, ослободувањето на инсулин го попречува нашето распаѓање на маснотиите, што сакаме да го предизвикаме преку хормонот за раст. Значи, треба да биде малку калорично и протеини, најдобро за вечер. Не е важно дали сакате да закускате доцна навечер или навечер. Напротив! Не само што се стимулира метаболизмот, туку следното утро се чувствувате помалку гладни и имате тенденција да имате помал појадок.
Одлични закуски за пред спиење
Покрај варени јајца, урда е исто така одличен начин да имате ужинка пред да заспиете. Исто така, обесен кварк, или природен јогурт, или - за гурманите меѓу нас - вкусно парче сирење (на пример, Гауда).
Доволно вежбање промовира согорување на маснотии
Секако, покрај здравата исхрана, и здравиот начин на живот е важен дел од намалувањето на маснотиите. Правилната диета обезбедува добра основа, но само со доволно вежбање ефектот ќе остане трајно видлив. Но, нема проблем! Постојат бројни начини за лесно интегрирање на вежбањето во вашата дневна рутина - и не мора да мора да одите во теретана.
Совет: Вежбањето навечер согорува двојно повеќе калории од вообичаеното!
ТамуПравиот пијалок пред спиење
И тоа може да звучи неверојатно на прв поглед. Слабеете со пиење? Но се разбира! Така функционира:
- Пиењето многу вода е исклучително важно, по можност дури и чаша пред спиење навечер, бидејќи H2O исто така го зајакнува метаболизмот. Но, уште повеќе, исто така, го промовира варењето на храната и затоа една чаша вода пред спиење може да спречи надуеност и запек.
- Но, една чаша млеко исто така може да направи чуда, особено кога се комбинира со вежбање во текот на денот. Чаша млеко пред спиење промовира формирање на мускули и согорување на маснотии благодарение на млечниот протеин казеин.
- Повеќе овошен тип? Тогаш, како за една чаша сок од грозје пред спиење? Грозјето содржи супстанција ресвератрол, која исто така предизвикува горење на калории. Сепак, треба да бидете сигурни дека станува збор за 100 процентен овошен сок и, пред сè, дека не содржи додаден шеќер.
- Ако претпочитате нешто поудобно, можете дури и да користите чај. Чајот од камилица не само што делува смирувачки и е добар за желудникот и цревата, туку исто така го стабилизира нивото на шеќер во крвта и со тоа ја спречува желбата за храна. Чајот од ѓумбир, за кој е познато дека го стимулира метаболизмот и, се разбира, го зајакнува и согорувањето на мастите, се смета за особено ефикасен.
Доволно со желба за храна навечер!
Ноќни желби, сите го знаеме. Не е невообичаено луѓето да изберат слатки или солени, нездрави закуски во доцните вечерни часови со грижа на совест. Но, внимавајте! Всушност е прилично лесно да се запрат мачните страдања од глад. Вие само треба да бидете сигурни дека ќе ги добиете вистинските хранливи материи навечер. Најдобро е да имате балансирана вечера и да имате што е можно повеќе влакна и протеини. Зеленчук, посно месо или риба, цели зрна, грав и секако млечни производи. Комбинацијата на растителни влакна и протеини не само што ви овозможува да се чувствувате навистина сити на крајот, туку исто така го одржува нивото на шеќер во крвта на константно ниво и со тоа доведува до долго чувство на ситост.
Бадеми - здрава закуска на каучот
Но, ако навистина чувствувате силна потреба за мали грицкања на каучот навечер, бадемите се одлична алтернатива за чипс, флипс и ко.Бадемите обезбедуваат многу здрави масти и протеини. Но, не само тоа. Тие исто така содржат особено голема количина на магнезиум, што пак влијае многу позитивно на квалитетот, висококвалитетниот сон и колку е важен доволно мирниот сон, веќе утврдивме.
Не заспивајте со преполнет стомак!
Непријатно чувство на исполнетост и притисок во стомакот по претежок оброк не е убаво и особено кратко пред да заспиете, понекогаш може да ви го одземе спиењето. Веќе нема време да се вари правилно од телото и ве прави да се чувствувате непријатно. Идеално, дозволете барем еден час помеѓу последниот оброк и одење во кревет.
Внимание: Митот дека не треба да имате оброци после 18 часот е апсолутна нутриционистичка грешка без основа. Ако јадете правилно и, пред сè, вистинската работа, не е важно дали вечерата се јаде во 17 часот или во 20 часот.