Тенок во вашиот појадок за спиење
Рецепти за високо-јаглени хидрати почеток на денот
Слабеењето со Слим додека спиете е лесно. Има само неколку правила на кои треба да се внимава, но тие брзо ќе станат втора природа за вас по неколку дена.
Важно основно правило е: Држете се до три оброка на ден. Помеѓу тоа, направете паузи со храна за да може нивото на инсулин да се нормализира и да развие природно чувство на глад. Првиот оброк е наутро, околу пет часа подоцна ручек и после следната пауза вечера.
Посно во сон Појадок - јаглехидрати за добар почеток на денот
Наутро, по спиење и пост навечер, на вашето тело итно му треба шеќер во форма на јаглехидрати. Јаглехидрати добивате од мусли (пченкарен скроб), овошје (овошје и гроздов шеќер) или леб и ролни (пченкарен скроб).
Појадок богат со влакна обезбедува добро чувство на ситост. Така, лесно можете да ја одржите паузата од пет часа до ручекот. Наутро може да јадете 75 до 125 грама јаглени хидрати, во зависност од вашиот БМИ. Постојат три опции за појадок во Шланк им Шлаф: Мусли, сладок или солен појадок со леб.
1. Рецепт за loversубителите на мусли
Дали ви се допаѓа тоа срдечно наутро? Потоа изедете се полни со порција мусли. Можни се скоро сите варијации на мусли, дозволени се дури и пченкарни снегулки и чоколадни мусли. Треба да промените само малку кога ги мешате мусли: Млеко и јогурт се табу наутро, бидејќи содржат протеини од животинско потекло. Може да ги мешате мусли со сок, соја млеко, соја јогурт, оризово млеко или малку крем, разреден со вода (на пример, 50 ml крем + 150 ml вода). Ако сакате, исто така е можно вода засладена со мед или овошен чај.
Брзи мусли од бобинки
- 250 гр боровинки
- 250 гр малини
- 2 лажици јадра од лешник или орев
- 5-6 лажици мешани житни снегулки (приближно 50 гр.) |
- 1 шише смути (250 ml; на пр. Малина-калинка)
За 1 лице
По порција 673 kcal, 19 g EW, 24 g маснотии, 90 g јаглехидрати
подготовка1. Исплакнете ги бобинки накратко и исцедете ги многу добро, а потоа сортирајте ги. Грубо исецкајте ги јадрата од ореви и измешајте ги со житни снегулки во сад.
2. Додадете ги бобинки во мешавината на ореви и житни култури. Истурете го смутито и веднаш уживајте во мусли.
Варијанти: Во мај, кога јагодите се во изобилство, можете да уживате во популарното овошје на овој начин за појадок. Наместо мешани снегулки од житни култури, снегулки од овес од цели зрна се исто така погодни за мусли од бобинки. И, се разбира, можете да го варирате смутито повторно и повторно.
2. СЛАТЕН ЛЕБ ПОЈАДОК
Оние кои се гладни за слатки работи наутро, ќе имаат најмалку проблеми да се навикнат на раскошната инсулин-храна, комбинирајќи појадок. Дозволено е секаков вид леб или тост, ролни од пченица, како и ролни од интегрално брашно, но и кроасани. Уживајте во вашиот омилен џем, мед или нугат крем од ореви со него.
3. Тежок леб ПОЈАДОК
За оние кои претпочитаат да јадат колбаси и сирење наутро, фазата на аклиматизација може да трае малку подолго. Овде мотото е: преминете на вегетаријанска ширина, комбинирана со сите видови леб и колачи. Растителните протеини во ширењето обезбедуваат слаб одговор на инсулин во панкреасот.
Намаз од сладок компир
- 300 гр слатки компири
- Сол | црн пипер од мелницата
- 1 лажица масло маслиново масло
- 1 лажица масло од јаворов сируп
- ½ чаша соја јогурт "природен" (62,5 g)
- 2 лажици сецкан магдонос (свеж или замрзнат)
За 4 порции
По порција 94 kcal, 2 g EW, 4 g маснотии, 12 g јаглехидрати
Подготовка:
1. Излупете ги слатките компири, исецкајте ги на коцки и ставете ги во мало тенџере со малку вода. Солете лесно, оставете да зоврие и варете го покриено околу 10 минути.
2. Исцедете ги слатките компири и притиснете ги преку преса за компири. Промешајте ја пиперката, маслиновото масло, јаворовиот сируп, соја јогурт и магдоносот. Зачинете го кремот со сол и црн пипер.
ТЕК ВО КОМПЛЕТ ЗА ПОСЛЕДНИ
Во сите наши книги Schlank im Schlaf ќе најдете комплет за појадок со кој можете индивидуално да го составите вашиот омилен појадок. Понекогаш треба да одите чекор побрзо наутро затоа што треба да ја напуштите куќата порано од вообичаеното. Нема причина да го прескокнете појадокот. Во нашата врска за преземање, ќе најдете тенки додека спиете совети за време на движење.
Книгата
Тенок во сон - 20-минутна кујна
Продолжување на успешната приказна за тенкиот спиење: Успешно ослабете со вкусни, свежо зготвени јадења за 20 минути. Како вовед, ќе ги најдете најважните работи во врска со системот за тенок сон, повторно објаснети накратко. Потоа следете над 100 брзи рецепти што го прават готвењето радост. Можете да составите појадок како што сакате со практичен комплет за конструкција. За ручек и вечера има брзи, разновидни рецепти за јадење целосно. Секако, за сите оние кои патуваат многу, повторно вклучивме совети како да се јаде совршено според принципот SiS со претходно купена храна. Во предната размавта можете да дознаете што е ново во програмата за велнес и вежбање на SiS, а во задната размавта има преглед на најдобрата храна како SiS. Генерално, целокупниот велнес пакет за успешно слабеење.