Тенок; здрав со; Сеопфатни влакна
Соодветни црева, силен имунолошки систем, врвна фигура
Ако сакате да фрлите баласт, потребни ви се влакна. Ова е заклучокот на нашиот нов водич Сеопфатни влакна. Нутриционистите Др. Алекса Леони Мејер и професорот др. Ибрахим Елмадфа на сеопфатен и лесно разбирлив начин ги објасни најновите откритија од медицината и истражувањето за влијанието на овие супстанции врз нашето тело. Експертите велат дека влакната од цели зрна, зеленчук и овошје треба да бидат на нашата исхрана секој ден. Бидејќи тие се неопходни: Диететските влакна го регулираат нивото на холестерол, како и маснотиите во крвта и нивото на шеќер во крвта и исто така го контролираат нашето чувство на ситост. Затоа, тие се идеални за сите што сакаат да останат здрави и витки или конечно сакаат да станат.
Јадете богато со растителни влакна ...
• you ве прави сити и витки без да чувствувате глад
• going го вари варењето и обезбедува здраво црево
•… помага да се заштедат калории и го согорува согорувањето на мастите
•… го зафаќа вашиот метаболизам
• you ви дава долгорочни добри вредности на крвта
• го зајакнува вашиот имунолошки систем
• ... спречува дијабетес и помага при постоечки дијабетес
Зошто ни недостасуваат влакна?
За жал, сите ние трошиме премалку влакна. Ние сме виновни Навики во исхраната, но исто така и обработка на храна, како што објаснуваат авторите. Меѓу другото, современите техники на мелење го направија многу полесно отстранувањето на надворешните слоеви на зрното, т.н трици. Во претходните времиња, одвојувањето на триците, кое содржи најголем дел од диеталните влакна, не беше толку можно. Дури и финото брашно, кое некогаш било резервирано само за богатите делови од населението, сепак содржело релативно повеќе влакна од денешното бело брашно. Експертите затоа советуваат: Кога станува збор за лебот, одете по сорти со многу Содржина на цело зрно!
Ако јадете премалку влакна на долг рок, ризикувате хронични заболувања, на пример дијабетес. Дијабетесот е веќе една од најголемите раширени болести. Како диета со висока содржина на влакна не само од оваа болест заштити може, но целото имунолошки систем зајакнува, детално објаснуваат научниците и исто така е многу лесно разбирлив за луѓето од лапи. Тие исто така објаснуваат како менувањето на вашата исхрана може да ги ублажи постојните болести, како што се проблеми со дебелото црево, како што се запек и дијареја. Одличните опкружувачи исто така исекуваат одлична фигура: Тие добро се заситуваат, ги спречуваат болките во глад и помагаат да ослабете и да одржите тежина.
Кој е ефектот на диеталните влакна?
Поголемиот дел од диеталните влакна се сложени јаглехидрати, што не може да се распадне од човечкиот дигестивен систем. Како и да е, ние имаме корист од диета богата со растителни влакна. Бидејќи влакната, покрај другото, обезбедуваат здрава исхрана Цревна флора. Поради нивната способност да задржат вода, тие отекуваат во цревата и доведуваат до редовно варење и побрза сатурација. Тие исто така ја инхибираат апсорпцијата на јаглени хидрати и масти во цревата. Ова е начинот на кој влакната ни помагаат да изгубиме тежина и да останеме витки. Тие исто така промовираат излачување на штетни материи и го намалуваат нивото на холестерол во крвта.
Тест, табели и рецепти
Можете да користите тест за да проверите дали имате доволно влакна во вашиот секојдневен живот. Големиот дел од масата со над 250 храна ви дава добар преглед за тоа кој извор на храна е особено богат со растителни влакна. И 40 разновидни, целосни и тенки рецепти од кујната со влакна, отворете го апетитот за нова, здрава исхрана. Подолу ќе најдете бројни предлози за готвење или експериментирање, од појадок до закуски, супи, салати и главни јадења, како и десерти. Покрај готвењето во домашен стил, постојат и егзотични јадења како сладок пудинг од индиски морков. Можете да го најдете рецептот за тоа токму тука подолу на нашата страница.
Тест, табели и рецепти
Можете да користите тест за да проверите дали имате доволно растителни влакна во вашиот секојдневен живот. Големиот дел од масата со над 250 храна ви дава добар преглед за тоа кој извор на храна е особено богат со растителни влакна. И 40 разновидни, целосни и тенки рецепти од кујната со влакна, отворете го апетитот за нова, здрава исхрана. Подолу ќе најдете бројни предлози за готвење или експериментирање, од појадок до закуски, супи, салати и главни јадења, како и десерти. Покрај готвењето во домашен стил, има и егзотични јадења како сладок пудинг од индиски морков. Можете да го најдете рецептот за тоа токму тука подолу на нашата страница.
Најдобар сепак, кога ќе ги прочитате рецептите веднаш ќе забележите: Не е толку тешко да внесете повеќе влакна во вашата исхрана! Топол совет се мешунки. Отсега натаму тие треба да бидат многу почесто во вашето мени. Тоа не само што ве прави здрави, туку исто така ви овозможува да фрлите вишок килограми само по себе.
Во нашиот водич ќе дознаете сè за позитивните својства на влакната и за тоа како можете лесно да ги внесете во вашата дневна исхрана: Тоа Програма во три чекори за лесен пат до тоа да станете експерт за влакна, плус совети за јадење надвор е почетна точка лесно мртов.
Храна за цревната флора
Нашето тело сместува до двојно повеќе Микроорганизми како сопствени клетки. Повеќето од нив живеат во дебелото црево. Овие Цревни бактерии се хранат со компоненти на нашата храна. Видовите на бактерии се разликуваат во нивните преференции за одредени хранливи материи. Некои претпочитаат да ги разградуваат јаглените хидрати, други протеините или маснотиите. Соодветно на тоа, нашата диета го одредува составот на цревната флора и влакната играат важна улога во ова. Цревната флора кај луѓето кои главно јадат растителна основа, непреработена храна е значително побогата со видови отколку кај луѓето кои консумираат повеќе храна од животинско потекло и повеќе рафинирана храна, како што е вообичаено во индустриските земји.
Водечка вредност 30 грама - оптимална количина
Германското друштво за исхрана (DGE), австриското друштво за исхрана (ÖGE) и швајцарското друштво за исхрана (SGE) препорачуваат дневно внесување на најмалку 30 грама влакна како упатство за возрасните. Бидејќи внесувањето на растителни влакна зависи и од вкупната количина на храна што ја јадеме дневно, оваа препорака е дадена
врз основа на препорачаниот внес на енергија: Ова одговара на околу 16,7 грама на 1.000 килокалории за жени и 13 грама на 1.000 килокалории за мажи.
Совет:
Кога ја менувате вашата исхрана, започнете со мали количини на растителни влакна и полека навикнете се на зголемената понуда. Најдобро е да ги поделите влакната на различни оброци.