Тесна и тенка - ослабете со хула-обрачот

Хоп е еден одлична форма на движење за целото тело, тоа ти помага, Согорувајте калории, да изгубите тежина и да ги зајакнете вашите основни мускули за еден тенок и силен струк да се заостри.

Кога ќе го облечеш хула-обрачот поголем, потежок модел надградба, дали имате легитимен тренинг на вашите раце - или тоа треба да биде „околу половината“? Оваа поголема, потешка гума е полесно да се движи, така што можете помалку да се грижите за усовршување на вашата техника и повеќе за тренингот што ги прави вашите најважни мускулни групи, особено јадрото, во ритам - совршен рецепт за еден вежба за согорување на маснотии. Како да изгубите тежина со вашиот хула-обрач.

Хула-обрачот е одличен согорувач на калории

Во студија спонзорирана од Американскиот совет за вежбање, истражувачите откриле дека часот за обрачување на експерти е едно ниво Пулсот и потрошувачката на калории го постигна тоа со може да се спореди, што можете да ги најдете на повеќе типични курсеви за обука како што е Bootcamps, чекор аеробик и кардио кик-бокс би открил. Тоа прави околу 7 калории во минута - тоа се 210 калории за половина час обука или 420 калории за цел час. Ако сте обрачиле и сте ја следеле вашата диета еден час секој ден, може да бидете скоро за една недела килограм телесни масти да изгубиш.

Лошата вест е дека иако обрачот е одличен тренинг за согорување на маснотии, не постои гаранција дека маснотијата ќе дојде директно од вашиот стомак - дури и ако интензивно ги користите мускулите на срцето за време на тренингот со обрач. Маснотиите се таложат - или согоруваат - по целото тело, без оглед на тоа какви мускули вежбате. „Проблемски области“ како вас Стомакот може да биде тенок и можете брзо да видите промени во зависност од вашата дебелина.

Кои делови од телото имаат корист од хула-обрачот?

Тоа навистина зависи од тоа како се движите. Ако стоите мирно со обрачот вртен околу тесната половина без да го активирате и опуштите остатокот од вашето тело, половината работи изолирано, без поддршка и леснотија. Бидете претпазливи да не се движите на овој начин - со тоа што нема да вклучите основна поддршка или да запуштите здив во тренингот, ризикувате да ставите товари на вашето тело на многу различни места.

Со твое Вршете ги нозете, основните мускули и основата на 'рбетот додека дишете целосно - сè што препорачувам за безбедно обрачување - веднаш поставивте основа да се запознаете со вашето Хула-обрачите се движат слободно и безбедно. Опуштете ги вратот и рамената, додека се протегате низ рацете, активирајте бицепс и трицепс и гледајте како растат вашите мускули! Кога ќе започнете да прикажувате танц на привлечен и поддржувачки начин, ќе го направите тоа Наскопување на тренингот на целото тело.

Совети за вежбање

Застанете рамномерно на нозе на подот и не дозволувајте да се олабават.
Почувствувајте го усогласувањето од стапалата нагоре преку нозете до основата на 'рбетот и до врвот на главата.
Пронајдете го вашиот неутрален 'рбет - не заоблено или зафатено - подигање, издолжување и Опуштете се.
Почувствувајте ги нозете напнати со користење на Притиснете прсти во земјата.
Опуштете го стомакот и нека дише.
Почувствувајте ја поврзаноста помеѓу основата на 'рбетот и карлицата.
Опуштете се Рамената и вратот.
Остави ги твоите труп со потпора на нозете, стапалата и порамнетото држење на телото да се биде опуштен.
Држете го вашиот Тело високо и исправено, додека обрачите - не виткајте го телото - и дишете!

Опакување на тонусот на мускулите

Како додаток на Горење на маснотии во стомакот исто така треба да ги тонизирате мускулите на средната секција - стомачни, коси страни, колкови и долниот дел на грбот - за да постигнете тенок струк. Лулање на колковите од една на друга страна, така што обрачот кружи околу половината, ги активира сите мускули на трупот

Но, треба да се стори повеќе од обичен обрач околу половината. Повеќето гуми за обука се пондерирани - помеѓу 1 и 6 килограми. Овие пондерирани обрачи ви дозволуваат да изведувате различни насочени движења за да го добиете Активирање на мускулите зголемување во различни области на вашето тело:

Истегнете ги и тонирајте ги Падини со странични движења: Држете ја гумата зад вас, со дното на гумата наспроти долниот дел на грбот и горниот дел од гумата над вашата глава. Свиткајте се на едната страна, вратете се во центарот, а потоа свиткајте се на другата страна.

Држи го тоа Гуми со двете раце пред тебе, така што се одвива паралелно со земјата. Ставете во атлетска позиција со малку свиткани колена. Одржување на обрачот близу до вашето тело при извртување на торзото надесно со пренесување на обрачот на десната рака и враќање назад зад вашето тело. Потоа свртете го торзото налево и пренесете го обрачот на левата рака. Додека го правите ова, држете ги стапалата приземни со вртење главно од трупот, а не со колковите.

Дизајн на Стомачни апчиња со обрач: Легнете на грб на подлога за вежбање со свиткани колена и стапалата рамни на подот. Поставете ја вашата гума под вас така што дното на гумата е под грбот, а горниот дел од гумата е над вашата глава. Фатете ги страните на гумата. Договорете ги стомачните мускули и подигнете ги сечилата на рамото неколку сантиметри од подот. Притиснете и задржете го копчето погоре за една секунда или две, а потоа вратете се на почетната позиција.

Што можеш да направиш

Ако сте сериозни во врска со елиминирање на долготрајните маснотии во стомакот, може да се направи редовна програма за обрачување Дефинитивно помагајќи ви да ја постигнете оваа цел. Но, тоа не е единствената алатка што ви е достапна. Исто така, внимавајте на вашата исхрана и фокусирајте се на хранлива храна, така што вашето тело е добро снабдено без да троши вишок калории што се чуваат како маснотии.

Други кардиоваскуларни тренинзи кои ги зајакнуваат вашите мускулни мускули и одвојуваат време да се опуштите - што може да ги намали вашите хормони на стрес, што предизвикува вашето тело да складира маснотии во стомакот - сето тоа може да ви помогне да изгубите тежина и на стомак.

Многу предности

Согорувањето на маснотиите не е единственото нешто што обуката за обрачување може да направи за вас. Исто така, ги зајакнува и тонизира вашите основни мускули, без оглед на вашите Држење на телото, рамнотежа и целокупни атлетски перформанси - а можеби и да направи вашиот стомак да изгледа потенок. А тренингот со обрач на целото тело ќе ги тонизира и другите големи мускулни групи. Хула Хупинг е одличен тренинг за вашето срце што бара малку помалку кардиоваскуларни напори отколку час по аеробик.

Кој е вашиот најдобар совет до hooper за да избегнете повреди или болка?

Проширете ја вашата практика на обрачување јога или пилатес основна програма за условување. Понекогаш подобрувањето на здравјето и долговечноста на телото е едноставно (и сложено) како разбирањето и Исправување на држењето на телото. Консултирајте се со физиотерапевт ако имате било какви проблеми во врска со состојбата на вашето тело.

Откако неодамна се рехабилитирав од сериозна несреќа и се откажав од практиката на гуми, добив стручна помош од мојот лекар, физиотерапевт, професор по пилатес и неколку наставници по јога за да се вратам во гумите. Олеснето ми е да пријавам дека моето закрепнување беше многу бавно и многу стабилно. Скоро таму после 4 години рехабилитација! Тоа беше долг пат.

Ве молиме консултирајте се со вашиот лекар пред гумите ако имате дополнителна тежина или ако веќе имате повреди или болка.