Тесна врска помеѓу црешите и несоницата - Блог на Клиниката за исхрана на КилоСтоп
Во последната е-пошта ви кажав како можете да спречите Алцхајмерова болест преку диета богата со зеленчук и овошје. Вие сакате да знаете како тие можат да ви помогнат?
Денес сакам да ви кажам што можете да направите против несоницата definitely дефинитивно го погодивте овој проблем барем еднаш!
Еве што велат истражувачите.
Тесната врска помеѓу црешите и несоницата
Вие многу добро знаете дека ако не спиете, имате тенденција да јадете се повеќе и повеќе нездраво… Седум часа сон секоја вечер е основно правило за здрав начин на живот.
Но, што правите ако вашата диета, вашиот животен стил ви предизвикаат несоница? Постојат плодови кои можат да ја променат хемијата на мозокот, во добра смисла на мирен сон
Мелатонин - хормон за спиење откриен во цреши
Многу студии откриле блиски врски помеѓу она што го јадеме и здравјето на мозокот (СБ Грант. Диететски врски со Алцхајмерова болест. Преглед на Алцхајмерова болест 2, 1997) .
Мелатонинот е хормон кој се лачи ноќе за да помогне во регулирање на спиењето. Неговото ниво има тенденција да се намалува со возраста, што може да објасни зошто постарите лица имаат повисоки стапки на несоница. Не само што се произведува во епифизата на мозокот, туку е присутна и кај растенијата што се јадат.
Во една неодамнешна студија (G. Howatson et al. Ефект на курва сок од цреша (Prunus cerasus) врз нивото на мелатонин и подобрен квалитет на спиење. Европски весник за исхрана, 2012), се покажа дека сокот од цреша е корисен за подобрување на квалитетот на спиењето. Поточно, постарите учесници заспале неколку минути порано и се разбудиле 17 минути подоцна во средината на ноќта.
Дали беше тоа мелатонин? Слични резултати беа пронајдени во друга студија (М. Гаридо и сор. Диетите збогатени со цреша од долината Јерте го подобруваат ноќниот одмор и го зголемуваат капацитетот на 6-сулфатоксимелатонин и вкупниот антиоксиданс во урината на средовечни и постари луѓе. Списанија за геронтологија, 2010), во кој учесниците конзумирале неколку видови цреши, а не нивниот сок. Нивото на мелатонин се зголеми, како и вистинското време за спиење.
Дали сакате да спиете добро? Вид кисело, нели?
Каде е мелатонинот покрај цреши?
Портокалова бугарска пиперка, 30 гр ореви, една лажица семе од лен имаат иста количина мелатонин како доматот, но сите имаат помалку од 100 гр цреши. Луѓето обично јадат повеќе домати или ореви и повеќе пиперки отколку цреши. Поточно, мелатонинот во доматите е една од причините зошто медитеранската диета се смета за една од најздравите во светот.
Меѓу најдобрите храна богата со мелатонин се бадемите и малините, надминати од шампионите со количина 9 пати поголема од црешите во студиите: гоџи бобинки.
Затоа, следниот пат кога ќе имате несоница, не трчајте во аптека за апчиња за спиење. Ревидирајте ја вашата исхрана, намалете ја потрошувачката на кафе, избегнувајте шеќер и енергетски пијалоци.
Започнете денес и јадете цреши, бадеми или гоџи бобинки за ужинка!
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected] или на Одговор на оваа е-пошта. И ако ви се допадна, испратете им е-пошта и на вашите пријатели.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!