Тест на уредот ЕМС; Препораки (1220) FITFORBEACH

Напишано од

тест

Најчитани

Последно ажурирање: 31 јули 2020 година

Нашиот пристап

Согорувате 500 калории за само 20 минути користејќи електрични стимули? Тоа на почетокот звучи како сон, но всушност работи со обука за ЕМС. И приказната станува уште подобра: Дразбите дури ви помагаат да градите мускули.

Сепак, за да биде мускулниот стимулатор ефикасен, треба да имате предвид неколку работи. Во првиот чекор, се разбира, прво треба да го пронајдете вистинскиот уред за вашето тело. За да ви ја олесниме оваа одлука, споредивме различни EMS уреди. Во нашиот тест за ЕМС-уред 2020, ги претставуваме омилените уредници.

Исто така, ќе ви објасниме за кого е погоден мускулен стимулатор, дали можете да тренирате со него дома и колку често треба да направите ваков тренинг.

најважните работи накратко

  • ЕМС се залага за електрична мускулна стимулација и потекнува од физиотерапија. Обука за ЕМС не бара тешки тегови или каква било опрема за обука. Наместо тоа, електронската мускулна стимулација работи со електрична стимулација.
  • Обука за ЕМС може да се спроведе во професионално студио или дома. Времетраењето на обуката за обете варијанти треба да биде приближно 20 минути.
  • Покрај уредите EMS, може да се купат и дополнителни уреди TENS, кои првенствено се користат за лекување на болка. Двете форми може да ги најдете или од интернет провајдери во спортот и здравствениот сектор, или во најблиската спортска продавница близу вас.

Тест на уредот ЕМС: омилени во уредниците

Најдобар ЕМС уред за градење мускули

Уредот SaneoSport EMS има вкупно 8 електроди кои можат да се користат на различни мускулни групи. Ефикасно го поддржува градењето на мускулите и го надополнува спортскиот тренинг.

Тоа е сертифициран медицински производ и има 20 различни програми, од кои 2 може да се постават индивидуално.

Најдобар комбиниран уред TENS и EMS

Мускулниот стимулатор Prorelax главно се користи за терапевтски цели. Има дуо режим TENS + EMS и се користи за опуштање и тренирање на мускулите.

Има 2 канали, 8 различни програми и тајмер со 12 чекори со кој можете да ги поставите интензитетот и времето на лекување индивидуално.

Најдобар ЕМС уред за терапевти

4-каналниот комбиниран уред TENS и EMS има 4 канали со најмногу 8 електроди што можат да се користат истовремено. Постојат 37 фиксни и 8 рачно прилагодливи програми TENS-EMS што можат да се користат за третман на болка, масажа или тренирање на мускулите.

Советодавно: Прашања што треба да ги разгледате пред да купите EMS уред

Што точно е обука за ЕМС и што е десетици?

ЕМС тренинг во студио или во свои четири wallsида - мускулите дополнително се стимулираат со електрична струја при нормален тренинг. Овој метод ветува високо ефикасен тренинг, со само 20 минути употреба неделно. (Извор на слика: 123rf.com/107643110)

ЕМС се залага за електрична мускулна стимулација и потекнува од физиотерапија. Обука за ЕМС се користи таму подолго време за специфично градење мускули, на пример за да се избегне трошење на мускулите по повредите.

Методот исто така се користи како додаток за обука во натпреварувачки спортови.

Последен, подефиниран и подобар за само 20 минути - тоа е она што ветува таканаречена обука за електрична стимулација. Тајната на ефективноста се електрични импулси.

Обука за ЕМС не бара тешки тегови или каква било опрема за обука. Наместо тоа, електронската мускулна стимулација работи со електрична стимулација.

Обучувач ги регулира електричните импулси со помош на уред со кој се поврзани спортистите и специфицира одредени вежби.

Тренингот на цело тело под електрична стимулација треба да биде поефикасен од класичниот тренинг за сила со тегови и да им овозможи на мускулите да растат побрзо.

Со 516 kcal за 20 минути обука, обуката за ЕМС е најефикасен метод за брзо согорување на калории. Се разбира, бројот на калории може да варира малку, во зависност од возраста, полот и тежината.

Како работи обуката за ЕМС?

На тренингот по ЕМС, командата кон мускулите не доаѓа од мозокот, туку однадвор преку мала струја на стимулација.

Електродите вградени во функционална облека пренесуваат електрични импулси до мускулните делови, кои се собираат и на тој начин ја имитираат активноста на мускулите под напор.

Ако ова се случува доволно често и интензивно, мускулот станува подебел и посилен.

На професионална обука за ЕМС, обучен тренер ги регулира моменталните импулси: т.е. фреквенцијата на импулсот (идеално: 80 до 85 херци), времетраењето на контракцијата и паузата (обично по четири секунди) и јачината на импулсот.

За тоа време, ќе направите изометриски или динамични вежби по инструкции на тренерот, најмногу со сопствената телесна тежина.

Ова може да биде, на пример, сквотови или стомачни. Секоја мускулна група може да биде индивидуално контролирана од уредот за време на овој тренинг на целото тело.

Што чини обука за ЕМС во студиото?

Во голема студија за цени, испитавме вкупно 120 производи од категоријата уреди Емс за да ви дадеме преглед. Резултатите можете да ги видите тука на нашиот графикон. Откријте во нашиот водич дали производот во повисока или пониска цена е посоодветен за вас.
(Извор: сопствена илустрација)

Цените секако се екстремно високи во споредба со класичните фитнес студија и „даватели на ниски трошоци“, но личната нега што ја обезбедува личен тренер не треба да се потценува и има цена.

За кого се обучува ЕМС и за кого може да биде штетно?

Ова е особено точно за луѓе со пејсмејкери, импланти, епилепсија, нарушувања на чувствителноста, спастичност или кожни проблеми.

ЕМС обично не се препорачува во вакви случаи. Бремените жени исто така треба да го избегнуваат методот на обука.

Инаку, обуката за ЕМС за мускулите на органите и срцето не може да биде штетна, бидејќи импулсите со ниска струја дури и не ги достигнуваат. Покрај тоа, нашите мускули се навикнати на ниски електрични импулси.

Еден можен ризик од ЕМС на целото тело е прекумерна работа, што може да предизвика вртоглавица, гадење и покачени нивоа на креатин киназа (ЦК) кои можат да ги стресат бубрезите.

Според студијата на Спортскиот универзитет Келн, вредностите на ЦК за тренинг со ЕМС се до 18 пати повисоки отколку за конвенционалните вежби за издржливост.

Причината за ова е многу поинтензивната обука. За да ги заштитите бубрезите, секогаш треба да пиете доволно течности за време на обуката за ЕМС!

ЕМС обука дома?

Идејата за обука за ЕМС во вашите четири wallsида не е толку нова. Но, како почетник треба да обрнете внимание на неколку работи.