Тест за диета за метаболизам Кои рецепти водат до успех

Диетата за метаболизам има по нешто за секого бидејќи планот за исхрана варира. Важно е да се користи претежно само таа храна висок процент на протеини изложба.

Купете ги најдобрите книги за диета за метаболизам: тест и споредба

Слабејте со исхраната за метаболизам

Во зависност од диетата за метаболизам, употребената храна е повеќе или помалку силно пропишана. Бидејќи корисникот троши многу протеини, но исклучително малку јаглени хидрати, телото е практично принудено да обезбеди масни наслаги (кетогени) со цел да се одржи безбедно "Јаглехидрати за замена" да обезбеди.

Радикалната промена во исхраната осигурува дека нивото на шеќер во крвта останува константно и нема желби. Содржи јаглехидрати, на пример во тестенини или леб Конструкции на молекули на шеќер кои предизвикуваат брзо и брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта повторно паѓа.

Постојат табуа со исхраната на метаболизмот, бидејќи алкохолот, шеќерот, солта и засладените пијалоци се апсолутно забрането. Класичното мени се состои од три оброка на ден. Овие обично се состојат од стек, јајца, шунка, зеленчук и зелена салата. Течна е како кај важно за секоја диета, но само незасладени чаеви, кафе и минерална вода.

Направете ја вашата исхрана метаболички оптимална

Диетата за метаболизам е за активирање на сопствениот метаболизам со софистицирана комбинација на храна. Протеините играат клучна улога тука. Диетата е силно препорачана затоа што неколку килограми можат брзо да се изгубат.

телесната тежина брзо:	многу погоден
телесната тежина здрава:	многу погоден
погоден за секојдневна употреба:	доста погоден за секојдневна употреба
Дисциплина:	потребна многу дисциплина
Трошоци:	многу ефтин
Jоџо ефект:	умерен ризик

Овој вид диета е за промена на метаболизмот со цел да се постигне губење на тежината. Постојат различни варијанти на диета.

Метаболна рамнотежа (работи со различни метаболички типови, кои се утврдуваат врз основа на вредностите на крвта, како што се железо, калиум, итн.)
21-дневна диета за метаболизам
Диета со крвни групи
Диета Макс Планк
диета со hCG (Варијанта на диета за метаболизам. Оди со голтање на топчиња.)

Секоја од наведените диети работи според посебни методи и со тоа ги поставува своите приоритети. Општо може да се каже дека сите варијанти на диета за метаболизам, во преовладува составот на храната, процентот на протеини. Различно е со јаглехидратите и мастите, овие пропорции се значително помали.

Така функционира диетата за метаболизам

Диетата ветува брзо губење на тежината за релативно кратко време. Сè е во врска со едноставното функционирање на метаболизмот, што во многу случаи доведува до зголемување на телесната тежина.

Оние кои консумираат повеќе јаглени хидрати отколку што всушност му требаат на телото, ги чуваат во маснотии во продавниците со маснотии. Во исто време, се ослободува инсулин и ова високо ниво на инсулин потоа го забавува метаболизмот.

Во Диетата со метаболизам е конзумирање на многу протеини и нивно апсорбирање Минимизирајте ги јаглените хидрати. Телото на тој начин се враќа на „зачуваните енергии“ и ги испразнува сопствените резерви на јаглени хидрати во организмот.

Диетата работи според едноставна комбинација на храна:

Многу риба и месо, многу зеленчук и овошје, малку масло и малку маснотии, подобро без сол, без алкохол, без шеќер

Сепак, овој процес, познат во техничкиот жаргон како кетоза, не е доволен. Ако телото требаше да одговори само на повлекување на јаглехидрати, неизбежно ќе имаше чувство на желба. Затоа, планот за исхрана мора да земе предвид дека се избегнуваат скокови на нивото на шеќер во крвта. Овие врвови се предизвикани од јаглени хидрати со краток ланец, кои, како што веќе споменавме, го зголемуваат и паѓаат нивото на инсулин.

Меѓутоа, ако се чува постојан, воопшто не може да се појави чувство на глад. Протеините делуваат како метаболичка диета Супресанти на апетит. Следната храна може да се појави на менито:

Протеини:	посно месо
Протеин (вегетаријанец):	Риба, морски плодови, сирење Харц, урда, кварк со малку маснотии, обезмастено млеко, пилешки јајца
Протеин (веган):	Сеитан, протеини од пченица, млеко од соја, јогурт од соја, тофу, лопино, протеин во прав од коноп
Зеленчук:	сè освен мешунки, авокадо, моркови, компири
Овошје:	сè освен банани, ананаси, грозје, но многу малку
Зачини:	сè освен шеќер, масни мешавини, стевија за засладување

Времетраење

Обично метаболичката диета се однесува на период помеѓу две или три недели. Не треба да се користи долго време поради големиот внес на протеини тоа во спротивно тоа доведува до здравствени проблеми и затоа е помалку погодно. Тоа е диета за метаболизам Не промена во исхраната.

Покрај тоа што се придржувате до изборот на храна, многу течности секако се во преден план. Со некои варијанти на диета за метаболизам, дозволени се дури и „гурмански денови“ или неколку оброци што се консумираат во текот на денот.

Апсолутниот инсајдерен совет за диетата за метаболизам се состои од вода со лимон. За да го направите ова, исцедете сок од лимон и истурете го во чаша со млака вода. Земете го веднаш откако ќе станете, на празен стомак. Витаминот Ц во лимонот го одвива метаболизмот и го стимулира согорувањето на мастите.

Три дена на диета за метаболизам

Менито за првите три дена од диетата може да изгледа вака:

Понеделник:	Доручек ручек вечера:	Кафе или чај. Ручек: спанаќ или зелена салата, 2 јајца. Вечерта 150 грама месо, 150 грама моркови
Вторник:	Доручек ручек вечера:	Кафе или чај со 200 грама природен јогурт. Ручек: 100 грама месо, 150 грама спанаќ или зелена салата плус порција овошје. Вечера: 150 грама месо, 150 грама зеленчук.
Среда:	Доручек ручек вечера:	Кафе или чај, 2 чаши вода. Ручек: спанаќ или зелена салата, 2 јајца. Вечера: 100 грама месо, 150 грама зеленчук по желба

Во четврток повторно има кафе или чај за појадок. Покрај тоа 1 јајце, 2 домати и парче сирење. Ручекот се состои од јајце, 2 домати и 1 парче сирење. За вечера, 150 грама бобинки и 250 грама природен јогурт се служат на чинијата.

Во преостанатите денови од диетата за метаболизам, појадокот е прилично слаб и се состои од чај или кафе, плус 200 кварк со малку маснотии или 200 грама природен јогурт. За ручек може да биде 1 бифтек со зелена салата, а вечерата нуди 2 јајца и зеленчук по желба.

Нема упатства за кафе и чај и обајцата може да се консумираат во која било количина. Салата и спанаќ ве молам без сол, ако е апсолутно потребно, тогаш зачинете само малку. Зеленчукот се вари на пареа во малку вода или супа, јајцата секогаш се служат варено.

Храна на диета за метаболизам

Во метаболичката исхрана, зелениот зеленчук се разбира дека вклучува сорти како што се:

Со месото треба да се внимава дека е многу постен производ. Оние кои сакаат да изгубат тежина можат слободно да избираат помеѓу живина, телешко и говедско месо. Општо, месото не се лебува, ова би довело до премногу маснотии во храната и ако можете да користите сол, немојте да го користите воопшто. Подобро да се користат билки тука.

Порција овошје е еквивалентно на јаболко или околу 150 грама бобинки, секогаш купувајте млечни производи во малку маснотии и ги носите на маса без шеќер.

Корисникот секако може да ги менува предложените рецепти според неговиот личен вкус и да ги менува со соодветни алтернативи. Сепак, секогаш има три аспекти што треба да се земат предвид со оваа диета: таа мора да содржи многу протеини и малку јаглени хидрати. Секогаш барајте скриен шеќер, на пример во готови јадења. Покрај тоа, обрнете внимание на неколку калории.

Позитивниот аспект на исхраната за метаболизам е главно во деталите, бидејќи нема потреба да се бројат калории. Внесот на калории е околу 1.200 на ден и е до 600 калории помалку отколку во нормални околности. За да ги дознаете вашите лични потреби за калории, постојат посебни Табели за пресметка достапни на Интернет.

Предности и недостатоци

Диететски поборници се согласуваат дека ако сакате да фрлите килограми, не мора секогаш да е строга диета. Во метаболичката исхрана, учесникот треба само да обрне внимание на тоа, што јаде. Ова треба да овозможи да изгубите околу 10 килограми во рок од 28 дена.

Планот за исхрана предизвикува вашето сопствено тело да работи повеќе. Проголтаната храна мора да гори директно и да не се претвора во телесна маст. Кој храна Конзумирање на различни групи на хранливи материи може да го забрза неговиот метаболизам.

Диетата за метаболизам е поделена на три чекори. Секоја фаза му нуди на корисникот различни хранливи материи. Првата фаза нуди само храна без маснотии, фокусот тука е на јаглехидратите. По два дена, се одвива фаза два, тогаш се служи само храна без маснотии со таа разлика што содржи многу протеини.

Третата фаза следи по уште два дена. Корисникот сега може повторно да консумира здрави масла и масти. Јаглехидратите и протеините исто така може да се јадат наизменично. Оваа фаза трае вкупно три дена.

Не можете да држите диета без вежбање

Општо се препорачува вежбање во комбинација со метаболна диета. Како и со реалната диета, активностите исто така можат да бидат поделени во фази. На пример, кардио тренингот оди добро со фаза 1; тренингот за сила е добра опција за фаза 2. Фаза 3 се користи за намалување на стресот и релаксација. Вториот може да се постигне преку јога.

Мотото е: пред сè, храната носи нешто што има висока топлинска вредност поседува. Додека јадењето чоколадо му дава на телото директен поттик, шеќерот во него брзо се вари. Средства: има зголемување на метаболизмот само за кратко време. Храната што содржи шеќер има само мала термичка вредност.

Протеините, зеленчукот и влакната, пак, имаат висока топлинска вредност. Овие се соодветни намирници за позитивно влијание врз исхраната на метаболизмот. Важна или точна храна во исхраната за метаболизам вклучува:

Овесна каша:	Вклучете соодветни јаглехидрати, како и добри влакна. Држете го нивото на шеќер во крвта во рамнотежа. Се дел од популарните диети.
Јајца:	Заглавени полни со протеини. Обезбедете силно чувство на ситост и гладот не се враќа толку брзо.
Краставици и моркови:	Краставиците се состојат главно од вода, а морковот содржи важни влакна. Двете обезбедуваат чувство на ситост.
Ореви:	Содржат незаситени масти. Имајте висока содржина на протеини и влакна.
Грав:	Намалување на нивото на холестерол, го стимулира производството на хормон холецитокинин. Ова го расипува чувството на глад.
Мрсна риба:	Туната и лососот се богати со омега-3 масни киселини. Стимулација на метаболизам.
Јаболка и круши:	Тие главно се состојат од вода и содржат влакна. Нивото на шеќер во крвта останува во рамнотежа. Крушите се дури и подобри од јаболката.
Посно месо:	Полн со протеини и добар за мускулната маса.

неповолна положба

Веројатно најголемиот недостаток на оваа диета е добро да размислите што и кога да ставите на маса. Кога планирате, работите можат брзо да се збунат ако се избере погрешна храна. Диетата е погодна за брзо губење на неколку килограми. Исто така, носи и Спијте за да се осигурате дека диетата е успешна, бидејќи секој што спие помалку од 4 часа им пречи Метаболизам значително.

Диетите се пара за десетина, било да е диета со супа од зелка, за да се избегнат јаглехидрати или само да се добие FDH. Метаболичката исхрана го користи метаболизмот за да се постигне губење на тежината плус детоксикација.

Диетата за метаболизам не се препорачува за луѓе со бубрежни заболувања, дијабетес или кардиоваскуларни проблеми. Општо земено, оваа диета исто така не е препорачлива за оние кои работат тешка работа, а бремени жени, деца и адолесценти не треба да учествуваат во оваа програма за диети.

Дали диетата за метаболизам е соодветна за мене?

Прво и најважно, диетата за метаболизам треба да ја испробаат оние луѓе кои имале некои диети, но не постигнале никаков успех. Метаболичката диета е релативно екстремна Пристап, но може да бидат интересни за оние кои сè уште немале успех со губење на тежината.

Секој што го надминува препорачаниот период на диета, мора да смета на ризикот од неухранетост. Исхраната препорачува максимален број на калории од 500 до 700 kcal. Оваа дневна сума е далеку над препорачаната дневна количина од 1.800 калории на ден. Сепак, со цел да се исклучи недоволно снабдување со минерали или витамини, се Додатоци на храна да се користи. Покрај тоа, корисникот може да јаде и многу свежо овошје и зеленчук.

Кои додатоци во исхраната се соодветни?

Снабдувањето со есенцијални масни киселини мора да се обезбеди за време на траењето на диетата за метаболизам биде. Ова се постигнува со редовно консумирање риба или со земање капсули Омега 3.

„Оригиналната диета за метаболизам“ предвидува внесување на топчиња. Исто така се препорачуваат следниве додатоци: МСМ (органски сулфур), OPC (екстракт од семе од грозје), омега-3 масни киселини, витамини и минерали, како и прав од лушпа од псилиум и протеински прав.

Нема научни докази за ефективноста на глобулите воопшто. Протеинскиот прав исто така може да се замени со одредена храна. Оние кои успешно следат метаболна диета, можат да очекуваат позитивни ефекти. Масните влошки, особено маснотиите во стомакот (висцерална маст), исчезнуваат без да се чувствувате гладни или стресни.

Општата здравствена состојба ќе се подобри позитивно и корисникот ќе добие нов, подобар квалитет на живот. Важно е да ги купите вистинските намирници. Ова, меѓу другото, вклучува и тоа Не влегува во корпа за купување, што е голем процент од изолирани Јаглехидрати поседува. Храната како бел леб, тестенини, лушпен ориз и производи од бело брашно, како и целата храна со висока содржина на шеќер или алкохол, не спаѓаат во менито за време на метаболичката диета.