Тест за грабнување на Кетлбел Како да направите 200 повторувања за 10 минути; Телесна тежина; Кетлбел
Тест за киднапирање на Кетлбел: 10-минутен тест на Павел Цатсулин од пеколот на kettlebell.
Па ти го распукаш тврдиот Тест за киднапирање на Кетлбел: Целта на овој план за обука на каттелбел е 200 повторувања за 10 минути.
Содржина:
Кој е тестот за грабнување со котлебел?
На Тест за киднапирање на Кетлбел - исто така наречен „RKC Snatch Test“ - тоа е тоа максимален можен број на повторувања во грабнувањето во рок од 10 минути со кој било број на промени на рацете.
Патем, „RKC“ се залага за „Руски предизвик со Кетлбел“ и беше измислен од рускиот автотел на котлебел и фитнес Павел Цатсулин.
Во својата книга „Внесете го катнелот“ тој опишува напорна обука за катлебел, која треба да биде идеална за воени и специјални единици, како и за секој што сака да го зацврсти своето тело и да стане посилен.
И обуката со каттелбел всушност нуди големи придобивки за вашето тело:
Грбот станува силен.
Вашето ракување станува сè посилно.
Вашата состојба енормно се подобрува со тренинг со каттелбел.
Ментална издржливост - залак, борба за време на тренинг - е важен аспект што Павел Цатсулин го нагласува повторно и повторно.
Тест за киднапирање Кетлбел и за мажи и за жени.
Оригинал - „оригинален“ - тест за грабнување RKC:
10-минутно грабнување со котлебел
Поставувањето на котелчето е дозволено
Цел: 200 повторувања
Мажи со тежина од 24 кг
Womenени со тежина од 16 кг
Бидејќи тестот е многу баран дури и за добро обучени спортисти, пред неколку години имаше послаба верзија:
Тек на адаптиран тест - RKC за грабнување:
5 минути китпел грабнување
Поставувањето на котелчето е дозволено
Цел: 100 повторувања
Тежината варира во зависност од полот, телесната тежина и возраста
Додуша, дури и 100 повторувања за 5 минути се добар резултат, дури и со камионче полесно од 24 или 16 кг.
За напорни тренинзи, амбициозни спортисти, ништо не го надминува „стариот“ 10-минутен тест со 200 повторувања и стандардна тежина на котлебел.
Без оглед на целта што сакате да ја постигнете - во оваа статија ќе ја добиете вистинската програма за обука за да ги спакувате 100 или 200 повторувања!
Катбелбел грабне: Една од најефикасните вежби за котлебел за издржливост и сила.
Што ти носи китка-камбаната?
Грабнувањето со котлебел е вежба за целото тело и има посебни предности:
Грабнувањето го прави грбот силен
Грабнувањето ја подобрува вашата јачина на зафат
Грабнувањето ја подобрува вашата издржливост („состојба“)
Грабнувањето ја зајакнува вашата волја и издржливост
Не е лошо за една вежба, нели?
Еве го 10 минути тест за грабнување само целта кон која се движите.
Помалку почеток на фазата на обука.
Знаете дека ќе има 10 минути грабнување во одреден момент - и се обидувате да ги разбиете 200-те повторувања.
На патот до 200 повторувања, ги зајакнувате грбот и зафатот, ја подобрувате вашата издржливост и гледате наназад на цела низа единици за обука во кои го победивте вашето внатрешно послабо тело и продолжувавте, иако целото тело веќе ве молеше конечно да застанете.
Вистина е: исто така можете да ја подобрите вашата издржливост со интервални трчања.
И грбот со мртви лифтови или редови со гира.
Но, единствената мешавина на котлетбел, оваа комбинација на сила, издржливост и мускулен тренинг можете да ја најдете тука.
Тест за грабнување на RKC kettlebell за силна издржливост и затегнато тело.
Подгответе се за интензивни, кратки, испотени единици за обука во кои давате сè, а понекогаш всушност растете и над себе!
Оригиналната програма од Павел Цатсулин можете да ја најдете во неговата книга „Внесете го ѓеворот“. Оваа оригинална програма за обука - наречена "Обреди на минување" - е насочена кон чист почетник кителбел.
* Филијала-врска: Цената за книгата останува иста за вас, добивам мала провизија за медијација. Дали и каде ќе ја купите книгата, секако зависи од вас.
Тест за киднапирање на Кетлбел: .вонче на kettlebell. 10 минути. Максимален напор.
Kettlebell Snatch „Внесете ја програмата Kettlebell“
Бидејќи Цатсулин е многу ориентирана кон почетници, јас морам да бидам Изменета програма. И од него развија план за обука што конкретно се насочува кон Тест за грабнување на RKC Kettlebell подобрена и мирна дополнителни мускули и сила се гради.
Значи, веќе треба да имате искуство со котлебел. Дали сте нови на обука за kettlebell? Овде можете да најдете соодветни програми за почетници на kettlebell.
Овој изменет план исто така вклучува обука 3 пати неделно. Исто така, Времето на оптоварување се стркала - повеќе за тоа подоцна:)
И, како кај Павел Цатсулин, се користи класификација 60/80/100:
Единицата е лесна - со 60% напор
Една единица е умерена - со 80% напор
Единица е тешка - со 100% напор.
Овој план за обука - лесен - умерен - тежок - доаѓа од руската обука за сила и се користи многу успешно - не само таму.
Зема предвид дека вашето тело не може да дава 100% секој пат.
Веднаш штом ќе бидете нешто напредни во обуката, сосема е нормално дека можете да вложите помалку напор отколку што првично сте планирале за време на тренинг сесија.
Ова го користите во ваша корист овде: Со насочени 60% и 80% денови го правите движењето, „тренирајте“ ја вежбата, така да се каже, и се поти. Но, вие не мора да одите на вашата апсолутна болка или ограничување на перформансите.
Затоа што тоа се задржува од 100% денови. Навистина им удира!
Како е „лесен 60% ден за обука?
На Време на вчитување е даден во секој случај - ќе стигнеме до тоа во еден момент (клучен збор „коцка“).
На Број на повторувања, што го правите за време на периодот на вежбање, проценувате според процентот од 60%, 80% или 100%:
На 100-процентниот ден давате сè: направете што повеќе повторувања во даденото време!
На 80 проценти ден, кога ќе ги оставите паузите малку подолго, направете помалку повторувања - така што сè уште имате 20 проценти „воздух во резервоарот“.
Истото важи и за 60 проценти ден. Овде можете да го сфатите малку полесно. Многу добра можност за фино прилагодување на техниката.
Дури и ако овој принцип не изгледа многу научен: тој работи!
200 повторувања 10 минути: Тоа е целта на тестот за грабнување на коттелбел.
Сега за Време на оптоварување:
Коцките се тркалаат.
Молам?
Да.
На коцки.
Чекај - почекај малку ... не оди далеку ... Значи: Земате коцки и двојниот број е време на оптоварување за првата вежба.
Тркалаш 2?
Грабнете 4 минути!
Свиткате 5?
Денес се на програмата 10 минути грабнување!
Така, вие секогаш тренирате грабнување помеѓу 2 и максимум 12 минути.
Токму ова интензивно - „непријатно“ време на оптоварување што го прави RKC Snatch Test толку лош и ефикасен во исто време.
И, подобро станувате токму тука: Ако останете без воздух по 4 минути и подлактицата ви ослабне, по две недели обука ќе почувствувате како можете одеднаш да го задржите темпото или дури и повторно да се затегнете!
Одлично чувство.
Од сопственото искуство можам да кажам: Звучи лудо, но работи!
Патем: Сите други вежби за сила се изведуваат според фиксни сетови и повторувања. Така, го тркалате времето само за првата вежба.
Тест за грабнување со жолт натпреварувач од 16 кг.