Тест за стомачен мускулен ремен - со ЕМС до рамен стомак

Современите стомачни мускулни ремени ветуваат рамен стомак без тренинг. Ги тестиравме и споредивме тековните уреди за вас. Ние одговараме на прашања како: Што треба да внимавате при купувањето? Кои уреди и техники постојат? Како функционира дури и таков ремен? Која програма за обука е погодна за почетници? Нашиот тест за голем стомачен појас ви ги дава одговорите.

Технологијата - што е EMS и TENS

Тековните абдоминални ремени работат со два различни методи:

Абдоминален мускулен појас - предности

Еден од најдобрите аргументи во корист на абдоминалниот појас е времето заштедено. Ременот може да се користи на пр. Додека готвите или навечер пред ТВ. Се разбира, ова не е можно со соодветна физичка обука.

заштедува многу време
ефективно
може да се користи на страна
цврст и дефиниран стомак преку електрична мускулна стимулација
многу добар додаток за обука

Абдоминалниот појас - како работи

Повеќето абдоминални мускулни ремени работат на принципот на електрична мускулна стимулација (ЕМС). Абдоминалниот мускулен појас генерира едвај забележливи електрични импулси кои се пренесуваат преку електродите до мускулните области што треба да се стимулираат. Засегнатите области не мора активно да се преместуваат.

За време на тренинг или движење, нервните импулси ги активираат мускулите, кои се собираат и со тоа ги „активираат“. Оваа контракција на мускулот го прави движењето можно на прво место и, со редовно тренирање, доведува до зголемување на соодветниот мускул.

Со електрична мускулна стимулација (ЕМС) со употреба на абдоминален мускулен појас, мускулите не се стимулираат од нервните импулси од мозокот, туку од ниската електрична стимулација. Ова обезбедува природна контракција и релаксација на мускулните влакна, слично на тренингот на абдоминалните мускули.

Активната обука не може целосно да го замени овој метод, но може да обезбеди насочена поддршка - особено во останатите фази. ЕМС може да расте мускули со редовна употреба. Базалната метаболичка стапка (потрошувачка на калории) е исто така зголемена.

Претседателот на германското друштво за спортска медицина и превенција, професор др. Клаус-Мајкл Брауман потврди за истражувањето на аптеката дека обуката за ЕМС е корисна алатка за градење мускулна маса.

Обука со стомачен мускулен појас

Фреквенцијата на тренингот зависи целосно од вашето лично ниво на кондиција. За почетници, го препорачуваме следниот план:

Ден 1: Тренинг на абдоминални мускули со помош на крцкање, кревање на нога или ролери за аб
Ден 2: Фаза на обука со абдоминален мускулен ремен (програма за почетници, на пр. 4 x 22 минути со 45/60 Hz (на пр. Со Beuer EM 35)
Ден 3: регенерација
Ден 4: Тренинг на абдоминални мускули со помош на крцкање, кревање нога или ролери за аб
Ден 5: Фаза на обука со абдоминален мускулен ремен (програма за почетници, на пр. 4 x 22 минути со 45/60 Hz (на пр. Со Beuer EM 35)
Ден 6: Фаза на обука со абдоминален мускулен ремен (програма за почетници, на пр. 4 x 22 минути на 45/60 Hz (на пр. Со Beuer EM 35)
Ден 7: регенерација

Напредните студенти ја прилагодуваат својата програма нагоре, како што се бара. По одреден период на навикнување на абдоминалниот мускулен појас, со него може да се одвива и дневен тренинг (на пример, опуштен навечер пред телевизор). Покрај тоа, секогаш треба да се направи доволно обука за издржливост. Целта тука е скоро 10.000 чекори на ден - може да се оди и да не се трча.

Абдоминален мускулен појас - водич: што треба да внимавате при купувањето?

Со цел да го пронајдете идеалниот стомачен мускулен појас за вас, треба да разгледате некои основни својства. Овде ќе најдете информации за тоа кои критериуми за одлука се ставаат на тест на нашиот тест за стомачни мускулни ремени и зошто се тестирани.

Батерија/батерија на полнење/траење

Повеќето стомачни мускулни ремени работат со батерии. Овие се доволни за неколку недели обука (со секојдневна употреба). Некои производители (вклучувајќи го и Беурер) советуваат да не се користат батерии на полнење бидејќи напонот е премал. Ние го тестиравме ова и немавме проблеми со работа на стомачен мускулен ремен со висококвалитетни батерии со најмалку 1,5 волти. Трошоците за батериите се занемарливи, но во контекст на одржливост, батериите треба да се користат кога е можно.

Екран

Еден добар уред има лесно препознатлив дисплеј што може лесно да се прочита на стомакот додека е во употреба и кој едноставно ги пренесува сите релевантни информации. Многу дисплеи се многу мали и неосветлени и затоа се тешки за читање. На нашиот тест за појас на абдоминален мускул, ние исто така обрнуваме внимание на читливоста на дисплеите за различни целни групи, вклучително и постари луѓе со понекогаш послаби очи.

Програми/опции за поставување

Тренингот со абдоминален мускулен ремен треба да се прилагоди на сопственото ниво на фитнес преку разни програми. Програмата за почетници има смисла тука, што потоа континуирано го зголемува товарот и времетраењето на обуката во текот на неколку недели. Принципот на континуирано преоптоварување е клучен за успех во обуката. Само континуирано зголемување обезбедува постојан раст на мускулите. Ние фундаментално советуваме против уреди кои не го земаат предвид ова.

Фреквенција и интензитет на обука

Фреквенцијата на тренингот е брзината со која електричните импулси се испорачуваат преку кожата. Ова се мери во Херц (Hz). Почетниците тренираат со 30-45Hz, напредните корисници со до 100Hz. Покрај фреквенцијата, многу стомачни мускулни ремени, исто така, можат да се прилагодат на личните потреби преку интензитетот, т.е. силата на моменталните импулси. Овде е особено корисна опцијата за рачно поставување, бидејќи секоја личност има различен праг на стимул и реагира на мускулната стимулација во различни степени. Во нашиот тест за стомачни мускулни ремени, ние секогаш ги вклучуваме искуствата на различни корисници во евалуацијата.

Број на електроди

Бројот и положбата на електродите на кожата точно одредуваат каде се стимулираат мускулите. Препорачуваме абдоминални ремени со најмалку четири електроди. Во оваа варијанта, има две електроди на предната страна околу папокот (исправен абдоминален мускул, лева и десна страна) и странични стомачни мускули. Повеќе информации за индивидуалните стомачни мускули можете да најдете овде. Општото правило тука е: колку повеќе електроди, толку подобро.

Контакт со кожа

Многу производители препорачуваат навлажнување на електродите и абдоминалната област, така што тековните пулсирања од електродите може да се спроведат подобро над кожата. Се користи вода или - сега ретко - специјален гел. На нашиот тест за стомачни мускулни ремени, утврдуваме како се дава спроводливоста и моменталните пулсирања пристигнуваат на кожата. Бидејќи ова е многу субјективно чувство, ние секогаш тестираме со различни луѓе.

прирачник за работа

Покрај едноставните упатства за употреба, добрите упатства за употреба даваат и корисни информации за обука. Особено почетниците честопати се пренатрупани и несигурни со правилна употреба на ременот на стомачните мускули. Ова значи дека уредите повеќе не се користат по кратко време. За вознемирување, многу производители заштедуваат токму во овој момент и приложуваат само неколку информативни упатства, во поединечни случаи само како PDF-датотеки.

Удобност

Дали абдоминалниот појас е удобен за носење? Може да се користи под облека, на пример, кога шетате со кучето? Добриот ремен мора да биде незабележителен и не смее да се лизга. Во нашиот тест за стомачни мускулни ремени има различни сценарија при користење на уредите: стоење, седење пред маса/биро, одење, додека извршувате стомачни. Скоро сите производители користат Velcro за прицврстување. Ова сепак треба да биде затегнато дури и по честа употреба.

Квалитет на градење

На нашиот тест за стомачни мускулни ремени, особено внимание посветуваме на квалитетот во долготрајната употреба. Абдоминален мускулен ремен се користи неколку пати неделно, често дури и секој ден. Покрај тоа, постои и навлажнување на електродите, кои безбедно се наоѓаат зад капакот. Ремен никогаш не треба да се користи без навлаки. Сето ова поставува некои побарувања за обработка на уредите.

чистење

Вие се потите за време на вежбање, па затоа е важно да имате добро чистење. Уредите лесно може да се исчистат со влажна крпа. Ова треба да се направи по секој тренинг.