Тестирани ладни тушеви! Возбуден сум; Марк Диетчи
Дали е ладен туш здрав? Предности и упатства на прв поглед
Ментални и физички придобивки од студениот дожд? Таканаречената „потопување во ладна вода“ (капење на мраз) ја практикуваат следбениците на методот Вим Хоф. Ова значи дека се потопувате во мраз-ладна вода и чекате таму одреден временски период. За многу луѓе, сепак, „ладното туширање“ е веќе поврзано со многу надминување. Бидејќи температурите во Швајцарија се многу умерени, а зимите исто така стануваат многу студени, летото е добро време да се започне со практиката. Во зима, дури и релативно краткиот „ладен туш“ може брзо да стане ментален предизвик.
Бидејќи првпат прочитав за Вим Хоф, не сум сторил без секојдневно ладно туширање и се чувствувам подобар од ден на ден! Но, дали ладниот туш или капењето во мраз е навистина здрав? Кои се физичките и менталните придобивки од ладниот туш? Но, пред да скокнете директно во замрзнато езеро, прочитајте ги предупредувањата на крајот од овој напис: Да се земе ладен туш или дури и капење на мраз не е погодно за секого и може да биде опасно под одредени околности, а наводно дури и да предизвика „ладен шок“ Позната и како смрт во бања).
Да почнеме со позитивните ефекти: Не е без причина Норвежаните да одат директно во ледената бања по сауната. Она што за многумина може да звучи многу невообичаено или нездраво, има долга традиција во различни култури. Можеби не без причина: Ајде да погледнеме малку подалеку во минатото. „Да се замрзне“ не беше невообичаено во камено време. Човечкото тело мораше да се справи со студот за време на студ или ледено доба за да преживее. За време на особено студени периоди, телото го зголеми производството на топлина и го стимулира метаболизмот за да ја произведе потребната енергија. Првенствено и на краток рок, телото прибегна кон продавницата за гликоза. Како што сите знаеме, „преполнетите“ продавници на гликоза брзо се претвораат во посоодветен резерват на енергија, со резултат вишокот калории во нашето тело да се депонираат како маснотии. Постојат причини зошто маснотиите во стомакот се разградуваат толку тешко: На нашето тело им беа потребни овие продавници во камено доба за да преживеат во подолг студен период и придружен недостиг на храна. Затоа, тој не сака да се раздели со тоа;-)
Значи, имаме резерва за следното ледено доба: Оваа важна функција на телото стана излишна во денешното секојдневие, бидејќи е полесно од кога било да се милувате во топло ќебе во загреан стан и да избегате од студот. И токму тоа води кон добро познатите последици: дебелина и слаби вредности на крвта. Но, тоа наводно не е сè: ако нема стимул од студ, наводно, хормоналната нерамнотежа може да се развие побрзо во телото, а телото очигледно е исто така поподложно на одредени болести. Кое е решението? Едноставно е: почесто треба да носиме ладни тушеви! Иако нашите тела сè уште не се прилагодени на нашиот современ начин на живот, не мора да се вратиме во камено време за да ги искористиме физичките придобивки што ги нуди студот. Единствената работа што ја имаме е да ги активираме овие биохемиски процеси во организмот со намерно изложување на студ. Освен зајакнување на имунолошкиот систем, има и многу други причини зошто треба почесто да земате ладни тушеви.
Предности на ладно туширање
# 1 - помалку замрзнувате: Студот може да стане голем проблем најдоцна во зима. Замрзнуваме, трепериме и имаме студени нозе. Можеме позитивно да влијаеме на оваа физичка перцепција со ладен туш. Колку почесто се ладите под туш, толку помалку ќе замрзнувате во иднина. Најдобро е да се истуширате ладно веднаш откако ќе станете наутро. Ладното туширање точно наутро бара малку волја, но тоа ве прави да одговарате за тој ден.
# 2 - телесната тежина побрзо: Вие не треба да очекувате да изгубите тежина само со ладен туш. Вашиот метаболизам на маснотиите е стимулиран ако почесто ладите тушеви. Затоа, студените тушеви промовираат горење на маснотии. На пример, можете да земете ладен туш по долго трчање или по сесија за обука со силна сила.
# 3 - ефикасен против дебелината: Според статистичките податоци, дебелината станува сè поголем проблем во Швајцарија и Европа. Кафеавото масно ткиво (масни клетки кои можат да создадат топлина) е многу ефикасно против дебелината, бидејќи согорува сама енергија, што се стимулира со ладен туш. Ова не е типично злато на колк за кое многу луѓе мислат дека е „масно ткиво“. Кафеавото масно ткиво главно се наоѓа во деколтето, вратот и органите. Ако нема стимул од студ, телото со текот на времето се распаѓа на сè повеќе кафеаво масно ткиво. Сепак, кафеавото масно ткиво може да изгори до 500 kcal/ден. За ова треба да се ладите секој ден. Одлично, еднократниот туш нема да промени многу.
# 4 - подобра циркулација: Кој не би сакал подобра циркулација на крвта? Не само што се подобрува обликот на телото, туку и кожата сјае подобро. Крвните садови се собираат под студен туш. По туширањето, садовите се шират понатаму отколку порано. Циркулацијата на крвта во целото тело на тој начин може да продолжи подобро.
Бр. 5 - поголема дисциплина: Ова е ментален фактор. Но, каква врска има студениот туш со дисциплината? Студените тушеви бараат голема волја. Особено ако сакате да се туширате ладно веднаш откако ќе станете наутро. Кога е сè уште зима и паѓаат температурите, мотивацијата да се истушираме може да биде малку помала;-). Оние кои ќе успеат да се тушираат ладно секој ден ќе станат поуспешни и во други области од животот затоа што ја зголемуваат нивната волја. Континуитетот е многу важен во градењето на оваа ментална способност.
No 6 - Намалување на болката: Навистина, научно е докажано дека редовните туш кабини може да помогнат да се намали болката. Ова е затоа што студените тушеви го заоструваат телото. Синапсите и нервните клетки се помалку подложни на физички стимули во секојдневниот живот што можат да предизвикаат болка или предизвикале болка во минатото.
Не 7 - додаток на спортот: Луѓето кои играат или започнале спорт се прашуваат што можат да направат за да изгубат тежина уште побрзо или да ја подобрат нивната регенерација. Идеално надополнување на спортот што го правите во моментов е ладно туширање или капење на мраз.
# 8 - антиинфламаторно: На долг рок, студениот туш може да има и антиинфламаторно дејство. Студените тушеви се многу корисни за луѓето со ревматски заболувања.
Кога не треба да се туширате ладно?
Постојат многу причини зошто треба почесто да земате ладни тушеви. Постојат, но и ситуации, каде што само треба да дозволите да биде. Ако имате настинка или силен вирус, дефинитивно не треба да се ладите под ладен туш. Студените тушеви всушност можат да го влошат вашиот студ. Во овој случај, само заглавете се во вашиот топол кревет и прво излечете ја настинката.
Туширајте се на ладно - Инструкции
Со овие упатства можете подобро да го подготвите вашето тело за студениот туш. Започнувањето веднаш со ладен туш може да го доведе телото во вонредна состојба. Со соодветна подготовка, наскоро ќе можете да го совладате првиот ладен туш точно наутро откако ќе станете.
# 1 - ладно миење на лицето: Ако не сакате да одите директно под ладен туш, прво треба да го измиете лицето со студ. Овој чекор го изложува вашето лице на ладна вода. Нашето тело може подобро да се прилагоди на студената вода во следните фази. Исто така, веројатно е дека со овој ефикасен препарат, наскоро ќе можете да земате ладни тушеви подолг временски период.
Бр. 2 - Умерен туш: Ако не сакате да започнете со ладен туш веднаш, прво треба да се истуширате малку поладно од вообичаеното. Прво поставете ја температурата на водата како и обично. Потоа одите под туш. Вие не треба да останете премногу долго во оваа фаза, бидејќи на вашето тело тогаш ќе му биде малку потешко со паѓачката температура. Потоа полека почнувате да ја намалувате температурата. Водата тука не треба да биде топла или студена. Обидете се да се истуширате максимум 1-2 минути.
Бр. 3 - постуден туш: Откако вашето тело веќе се навикна на умерената температура, можете да ја свртите славината малку подалеку во поладна насока. Сега обидете се да се истуширате ладно 10-20 секунди. Дишете и издишувајте длабоко и концентрирајте се. Вашето тело ќе се навикне на оваа студ по некое време. Прашање е само!
Не 4 - студениот шок: Овој последен чекор е за изложување на вашето тело на апсолутен студ. Главата за туширање едноставно се држи над главата. Потоа можете да започнете со ладен туш. Четвртиот чекор е еден од најтешките чекори досега. Ако телото се навикнало на овој студен шок, сеуште не сте ја постигнале целта. Обидете се да го зголемите времето што го поминувате под студената вода секој пат.
Дали вреди да се земе ладна бања наместо туш?
Ладна бања е прилично несоодветна за почетници. Телото треба да се навикне на студ неколку недели. Метаболизмот исто така се менува во текот на овие недели. Таквата промена не работи преку ноќ. Поради оваа причина, главно треба да земате ладни тушеви во првите неколку недели. Можете исто така да го направите подолго ако чувствувате дека вашето тело се навикнало на студот.
Ако повеќе не можете да стигнете со вашиот ладен туш, можете да направите ладна бања. Како што сугерира името, вие се ставате во када. Студената бања обично трае до 30 минути. За да го направите ова, прво оставете ја кадата да се наполни со ладна вода. Сега доаѓа најтешкиот дел, кој лежи во кадата.
Еден заклучок
Без прашање во врска со тоа: туширањето под студ бара волја. Оваа волја веројатно нема да ја соберете преку ноќ. и понекогаш го губиш повторно. Но, тоа е достоен за тоа. Постојат многу физички и ментални придобивки што може да ви ги донесат студените тушеви. Но, започнете полека, дури и неколку секунди на ден се доволни на почетокот. Слушајте го вашето тело и за време и по туширањето: Сè додека се чувствувате подобро отколку што се чувствувавте пред да се туширате, веројатно правите сè како што треба.
Економист за бизнис FH, наставник за медитација и едукатор за возрасни