Тетиви, лигаменти; Ко Како трчањето го менува вашето тело - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Особено почетниците или повратниците често имаат проблеми со тетивите или лигаментите. Така избегнувате преоптоварување.

лигаменти

Како прво, добрата вест: Вашиот кардиоваскуларен систем и метаболизмот се прилагодуваат на новите стресови прилично брзо. Мускулите, исто така, брзо реагираат на нови стимули за обука. Со други зборови: по само неколку трчачки единици или неколку недели обука, веројатно ќе имате чувство дека можете да направите поголем скок во изведбата отколку вашиот план за обука, на пример (видете исто така џогирање за почетници).

Кога почетниците сакаат премногу

Но, тоа е токму точката во која многу спортисти-аматери се преценуваат. Приемот за ова обично следи директно: болна ахилова тетива, проблеми со лигаментите и сродни проблеми со зглобовите. Тоа е затоа што протокот на крв во тетивите и лигаментите е прилично низок. Тие се прилагодуваат побавно од, на пример, мускулите, така што тие се слаби точки на телото кога станува збор за трчање и, бидејќи одењето не е можно без тетиви и лигаменти, тие се исто така ограничувачки фактор во тренингот.

Трпението се исплати

Грубо, се применува следново: на кардиоваскуларниот систем и на метаболизмот им требаат денови и недели за да се прилагодат на новите оптоварувања за време на обука за трчање, на мускулите им требаат недели и месеци, на тетивите и лигаментите им требаат месеци и (во зависност од возраста и уставот) дури и години. Ова не треба да ве одложува, но треба да се има предвид при планирање на обуката. Ако скокнете на ново ниво на стрес, тогаш треба да сте тренирале на ова ниво најмалку четири недели пред да „одите еден подобро“.

Телото го поставува темпото

Но, најважното нешто: слушајте го вашето тело! Ако се појават тетиви и лигаменти, намалете го интензитетот на тренингот или дури паузирајте 1-2 недели. Тоа нема да ве врати назад и вашето тело ќе ви се заблагодари за кратката пауза со многу нови сили.