Тежина на ДНК
1 извештај за здравјето на ДНК + тежина
2 ДНК + тежина Резултат на лична анализа на: Mustermann Muster Роденден: 2 јуни 1980 година Број на нарачки: ДЕМО3 Кратко резиме Вие сте чувствителни на: Маснотии и јаглехидрати 55% од јаглехидрати Препорачана дистрибуција на калории: 25% од маснотии 20% од протеини Препорачани оброци на ден: 3 Препорачана спортска програма за слабеење: 142 kcal/ден Фаза на слабеење Јадете го следниот број предмети на ден: 14 Согорувајте ги следните kcal на ден преку вежбање: 142 kcal/ден Фаза на прилагодување исто така 1 Јадете го следниот број предмети на ден: 16 Изгорете се Спортувајте ги следните kcal на ден: 47 kcal/ден фаза на прилагодување оча 2 Јадете го следниот број на предмети на ден: 18 Согорувајте ги следните kcal на ден преку вежбање: 47 kcal/ден фаза на стабилност Јадете го следниот број на предмети на ден: 20 Изгорете се Спортувајте ги следниве kcal на ден: 47 kcal/ден Страна 2 од 31
3 Резултат Резултат Избравте пакет за генетски тест кој ги испитува релевантните гени на тежината за дефекти што имаат влијание врз вашата телесна тежина. Анализата дошла до следниот резултат: ДНК + тежина научна ознака состојба на генска тежина ген 1 варијација на генот FABP2 (рс) 3 ген на тежина 2 варијација на генот на ППАРГ (рс) 2 ген на тежина 3 варијација на генот на ADRB2 (рс) 1 ген за тежина 4 АДРБ2 (рс) варијација на ген 1 ген за тежина 5 ген за варијација 2 АДРБ3 (рс4994) ген за тежина 2 ген за тежина 6 АПОА2 (rs5082) генска варијација 2 ген за тежина 7 варијација на ген за ФТО (рс) 1 тежина -Ген 8 APOA5 (rs662799) Ген-варијација 3 Ве молиме имајте во предвид дека генетиката на дебелина е многу сложена и особено во овој случај интеракцијата на различни гени има силно влијание врз дебелината. Ова е многу тешко за луѓето да го разберат и поради оваа причина нашите генетичари се потрудија да ги објаснат крајните ефекти на вашиот генетски профил на следните неколку страници. Страница 3 од 31
4 Првото прашање се фокусираше на вашата генетска склоност да имате прекумерна тежина. Анализата на релевантните гени го даде следниот резултат: Анализа на склоности Колку е голема мојата генетска склоност да имам прекумерна тежина? Ваш резултат: вашата генетска склоност да имате прекумерна тежина. "! Вашата генетска тенденција да бидете со прекумерна тежина е мала, така што вашите гени не работат против вас кога ќе изгубите тежина. Ова ви дава подобра почетна позиција од луѓето со други гени. Страна 4 од 31
5 Анализа на тип Кој генетски тип сум и што ме прави прекумерна тежина? Дали јаглехидратите ве прават прекумерна тежина? [45] "! Дали мастите ве прават прекумерна тежина"! или е тешко да изгубите тежина. "! Колку е силен јо-јо ефектот кај вас."! ќе имате повеќе маснотии депонирани околу вашите органи. "! Анализа на однесување [25-53] o луѓе со исти гени обично имаат тенденција? Колку е интензивно чувството на глад?!"! Колку е интензивно чувството на ситост. "! Дали имате тенденција да јадете калорична храна поради вашите гени?!"! Дали имате тенденција да јадете дополнителни мали закуски поради вашите гени?! "! Ефективност на слабеење Која стратегија за слабеење води до најголем успех? Колку е ефикасно јадењето помалку за слабеење."! Колку мускулна маса губите со намалување на калориите?! "! Колку физичка активност ви треба."! Страница 5 од 31
9 Исхрана: Урамнотежена исхрана: Бидејќи јаглехидратите и мастите имаат значително влијание врз вашата телесна тежина, треба да изберете балансирана исхрана. Вашето барање за енергија/калории треба да се подели на следниов начин: [Извори на литература: 25, 27-29, 3, 39, 41, 43-49, 51] # 55% од јаглени хидрати # 25% од маснотии # 20% од протеини страница 9 од 31 година
12 Ваш тип: Последица: Редок вид оброк Дали имате тенденција да јадете дополнителни мали закуски поради вашите гени?! "! Според студиите, луѓето со помалку поволни гени имаат тенденција да јадат повеќе оброци на ден отколку луѓето со вашиот генски профил. Вашите гени не ве примамуваат да јадете дополнително помали закуски почесто, па затоа не мора да обрнувате посебно внимание на нешто посебно.
14 Фактор 5) Губење на тежината преку физичка активност Некои луѓе губат телесна тежина брзо дури и со едноставна програма за вежбање, додека други постигнуваат резултати само преку дополнителен напор. Една од причините за ова е што некои луѓе имаат гени кои можат брзо да ја разградат енергијата од нивните резерви за време на вежбање со цел да ги исполнат ненадејно повисоките енергетски побарувања на организмот. Меѓутоа, кај другите луѓе, овој процес е побавен поради неповолните гени, па затоа е доволна полесна програма за вежбање. Ваш тип: Последица: Низок спортски тип, потребна ви е голема физичка активност. "! Поради вашите гени, лесна програма за вежбање ви е сосема доволна. [Извори на литература: 30, 32-37, 40, 42, 50, 52, 53]! Страна 14 од 31
16 12-ти петок X 12-ти понеделник X петок 11-ти понеделник X петок X 10-ти понеделник X петок 9-ти понеделник од петок 8-ми п.н. 7-ми дн п.н. 6-ти пон. Петок, 2-ри Пон. 1-ви Пон. XX.36 85,18 85,00 84,82 84,64 84,46 84,28 84,10 83,91 83,73 83,55 83,37 83,19 83,01 82,83 82,65 82,47 82,29 82,10 81,92 81,74 81,56 81,38 81,20 81,02 80,84 80,66 80,48 80,29 80,11 79, 93 79,75 79,57 79,39 79,21 79,03 78,85 78,67 78,48 78,30 78,12 77,94 77,76 77,58 77,40 ден >>> Пример:
17 фази Чекор 3) Разбирање на трите фази Фаза на губење на тежината Сè додека сте над вашата целна линија на тежина, вие сте во фаза на губење на тежината и треба да ги следите соодветните упатства. Оваа фаза е малку исцрпувачка затоа што вашата телесна тежина многу ефикасно се намалува тука. Фаза на прилагодување Веднаш штом ќе ја достигнете линијата, преминувате на фазата на прилагодување, што ќе трае уште неколку часа. Додека го правите ова, вашето тело постепено ќе се навикнува на повеќе калории. Фаза на стабилност Штом вашето тело се навикне на поголем број калории, преминувате во фаза на стабилност. Тука знаете колку предмети ви е дозволено да јадете дневно и исто така учите како може да се јадете трајно сити без да морате да правите без работи што ви се допаѓаат, а сепак да ја одржувате вашата тежина стабилна. кокошка веќе ја имате вашата тежина и само сакате да знаете како треба да јадете трајно, можете да започнете веднаш во фазата на стабилност. Страница 17 од 31
18 чекор на пулсот 4) Одреди ја оптималната стапка на пулсот Стапката на пулс е одлучувачка во аеробик и затоа постои оптимална стапка на пулс за спортови на издржливост за секоја возраст. Користете ја следнава табела за да го дефинирате вистинскиот ритам на срцето за вашата возраст. Стапка на пулс на возраст Оптимална стапка на пулс: За да бидете сигурни дека спортувате со вистински интензитет, препорачливо е да користите монитор за отчукување на срцето во форма на рачен часовник. Овие уреди обично имаат функција за аларм што ве предупредува доколку сте надвор од оптималниот опсег на отчукувањата на срцето. Доколку е потребно, можете да го нарачате овој уред од нас. Едноставно, напишете ни. Стапката на пулс што ја дефиниравте е целниот опсег во кој треба да бидете за време на аеробно вежбање. Постапката е опишана на следните страници. Страница 18 од 31
23 Истражувањата покажаа дека пливањето е значително помалку ефикасно за слабеење. Научниците претпоставуваат дека постудената околина на водата треба да го активира внатрешното загревање, што подоцна доведува до значително поголемо чувство на глад. Страница 23 од 31
24 спортови Чекор 9) Креирајте план за обука Сега кога ги дефиниравте вашите омилени спортови и времетраењето и бројот на сесии, можете да креирате детален план за обука. Внесете го видот на спортот и времетраењето во списокот и проверете дали исто така го постигнавте потребниот број сесии по оша. Покрај тоа, внесете ја обуката за ХИТ во потребното времетраење и број. На крајот на секој ден можете да ја означите полето десно од неа за да го следите напредокот на вашата обука. Страна 24 од 31
25 Страна 25 од Вид на спорт Времетраење Вид на спорт Времетраење Вид на спорт Времетраење Вид на спорт Времетраење Вид на спорт Времетраење Вид на спорт Времетраење Вид на спорт Времетраење недела понеделник вторник среда четврток петок сабота
27 Исхрана Чекор 11) Дистрибуција на калории Од вашата генетска анализа знаеме дека јаглехидратите и мастите доведуваат до дебелина кај вас. Истражувањата покажаа дека луѓето кои ги користат своите гени можат да добијат тежина од маснотии, како и од јаглехидрати. Затоа, вистинската рамнотежа помеѓу изворите на енергија е клучна за вас. Сега ги користиме вашите генетски карактеристики во ваша корист. За да дознаете кои доведуваат до дебелина за вас и кои се безопасни, користете ја табелата и обрнете внимание на големината на шипката лево. Колку повеќе јадете храна во зелената површина и колку повеќе избегнувате во црвената област, полесно ќе ослабнете. Врз основа на вашите гени, дневните калории треба да се поделат на следниов начин: # 55% од јаглехидрати # 25% од маснотии # 20% од протеини Страна 27 од 31
30 дневен распоред 1) Појадок закуска ручек Закуска вечера Дневен распоред 2) Појадок закуска ручек Закуска вечера Страна 30 од 31
31 Дневен распоред 3) Појадок Закуска Ручек Закуска Вечера Дневен распоред 4) Појадок Закуска Ручек Закуска Вечера Другата програма може да се најде во Брошура 2. Страна 31 од 31