Толку е голема потрошувачката на калории додека стоите и седите!
Губење на тежината без вежбање, дали е тоа можно дури? Дури и ако вежбањето е значително олеснување во намалувањето на телесните масти - имате зголемена потрошувачка на калории дури и да стоите само!
Пред да ви ја покажеме потрошувачката на калории кога стоите и седите со помош на нашата маса, прво треба да ја пресметате вашата индивидуална, дневна потрошувачка на калории со нашиот калкулатор. Едноставно внесете ги вашите лични вредности и кликнете "Пресметајте сега”Кликнете.
Потрошувачката на калории секако силно зависи од возраста, тежината, составот на телото и други индивидуални фактори од Следната табела треба да ви даде груб преглед на потрошувачката на калории додека стоите и седите.
Така нашето тело гори дури и во режим на мирување Калории, значително повеќе кога стоите отколку кога седите.
Значи, ако стоите само 2 часа повеќе неделно, можете да потрошите до 800 дополнителни калории!
Зошто стоењето согорува повеќе калории
Зошто ние согоруваме повеќе калории кога стоиме отколку кога седиме - на крајот на краиштата, ние не се движиме во ниту една активност?
Ова можете да го објасните со а зголемен ритам на срцето, предизвикано од стоење. Овој „поттик“ ни овозможува дополнителна потрошувачка на калории од околу 0,7 Kcal на час.
Патем, почестото стоење во секојдневниот живот е исто така корисно за здраво држење на телото и грб без болка.
Студиите дури велат дека премногу често седењето не само што ја забавува потрошувачката на калории, туку и значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести.
Затоа нашата препорака: Во секојдневниот живот, само застанете наместо да седите почесто!
5 совети за поздраво секојдневие
Следното треба да ви покаже како можете подобро да го почитувате „правилото за стоење пред седење“ и кога треба само да стоите или да се движите во секојдневниот живот 5 совети демонстрираат:
Заклучок и совети
Потрошувачката на калории додека стоите и седите не е особено голема, но нашето тело согорува калории дури и без вежбање.
Сепак, ова не значи дека не ви треба вежбање за да изгубите тежина ефикасно и брзо - едно добро осмислена спортска програма Не само што согорува многу дополнителни калории, туку ги промовира и мускулите, лигаментите и коските, како и вашиот кардиоваскуларен систем.
Врвни спортови за слабеење се на пример следново:
| да џогира | 480 kcal |
| Граден удар | 650 ккал |
| Обука за сила | 490 ккал |
Покрај тоа, треба да имате своја намалување на седечките активности во секојдневниот живот. Следниве совети можат да ви помогнат:
- Особено кога работите во канцеларија: станете по околу еден час работа и прошетајте малку низ собата.
- Подобро е да работите дома и кујна додека стоите.
- Прашајте го вашиот шеф дали на вашето работно место може да се воведе маса прилагодлива на висина што може да се претвори во стоечка работна маса.
Со овие совети можете да си го направите своето секојдневие Зголемете ја потрошувачката на калории, и да ги заштити грбот и вашето здравје на долг рок!