Топ 10 најдобри намирници за зачнување

Дали очајно сакате бебе и дали сте ги пробале сите методи за да забремените? Постојат студии кои покажуваат дека она што го јадете ги подобрува шансите да станете мајка. Qbebe ви ги претставува најдобрите 10 најдобри намирници за плодност и зачнување.

1. чиа семе
2. Аспарагус
3. млечни производи
4. тофу
5. Цели зрна
6. остриги
7. Круши и моркови
8. банани
9. Лимон
10. Гуава
11. Растенија кои ја стимулираат плодноста
12. Храна што треба да ја избегнувате

Исхраната му помага на телото во напорите за зачнување. Здраво тело и силен имунолошки систем ја стимулираат плодноста. За време на зачнувањето, и мажот и жената мора да имаат нутриционистички избалансирана исхрана. Здравата исхрана помага да се поправат хормоналните нерамнотежи во телото, што може да го попречи зачнувањето и да го подготви телото за бременост.

Хранлива диета и здрав начин на живот се клучните зборови за жена која сака да забремени. Истражувачите откриле дека, покрај урамнотежената исхрана, постојат одредени намирници кои се исклучително корисни во обидот за зачнување, т.н. „храна за плодност“. .

Според студија за диета и плодност, спроведена од истражувачи на Медицинскиот факултет Харвард, за разлика од другите фактори кои не можат да се контролираат, како што се возраста и генетиката, јадењето одредена храна и избегнувањето на други е нешто што можете да го направите сами без интервенција. да помогне во подобрувањето на функцијата на овулацијата.

чиа семе

На вашето тело му се потребни здрави масти, така што хормоните работат правилно, а вие можете да забремените во наредните месеци. Вклучете повеќе омега-3 масни киселини во вашата исхрана секој ден, консумирајќи семе од чиа, семе од лен или масна риба, како што се лосос, сардини или харинга. Во прилог на враќање на хормоналната рамнотежа, омега 3 масните киселини го зголемуваат протокот на крв во репродуктивните органи и го намалуваат стресот, што често го спречува зачнувањето. Покрај тоа, недостаток на есенцијални масни киселини го зголемува нивото на холестерол во клеточниот wallид на спермата, што го спречува нивното правилно созревање.

Порција од 1000 - 2000 мг омега-3 масни киселини дневно, што се наоѓа во околу 100 грама риба, 2 лажици ореви, 2 лажици семе од чиа или лен. Лен или чиа семе се многу добри во пире, со јогурт, на салати или во мешан пат на житни култури и суво овошје.

Аспарагус

Ако планирате да забремените, не заборавајте да вклучите фолна киселина во вашата исхрана и да станете проактивни. Аспарагусот е многу богат со фолна киселина, затоа се препорачува за жени во периодот пред зачнувањето и во првиот триместар од бременоста! Се препорачува да се земаат 400-600 мг фолна киселина на ден пред бременоста и околу 800 мг за време на бременоста за да се обезбеди здрава бременост и да се минимизира ризикот од дефекти при раѓање.

Ако не јадете аспарагус - тоа не е многу честа појава во романската кујна - можете да се одлучите за цели збогатени житарки, збогатени житарици, зеленчук и агруми, исто така богати со фолна киселина.

млечни производи

Богати со калциум, млечните производи се основна хранлива материја не само за здравјето на коските, туку и за здравјето на репродуктивноста. За време на овулацијата, специјалистите препорачуваат млечни производи со цели маснотии. Една порција полномасно млеко или подебелиот крем, велат тие, може да го намали ризикот од неплодност на овулацијата. Според истражувачите, млечните производи со цели маснотии пренесуваат женски хормони - естроген и прогестерон. По намалувањето на млекото, остануваат андрогени или машки хормони. Кога машките хормони не се контролирани од женски хормони, влијае на овулацијата.

Доколку млечните производи не се дел од вашето мени, можете исто така да го земете калциумот од зелен лиснат зеленчук, конзервиран лосос со коски, тофу и бадеми, брокула, зелка или портокали. Кога се подготвувате за бременост, ви требаат околу 1.000 мг калциум на ден. И добро е да го одржувате овој коефициент кога ќе останете бремени, бидејќи калциумот е исто така клучен за здравјето (особено коските и забите) и развојот на детето.

Тофу е одличен извор на високо квалитетни протеини, многу важен за плодноста, зачнувањето и развојот на фетусот, особено железото. Студиите покажаа дека постои директна врска помеѓу железото и плодноста. Womenените кои имаат доволно железо имаат поголема стапка на плодност отколку жените со недостаток на хранливи материи. Сепак, специјалистите ве предупредуваат да не надминувате две порции на ден посно животински протеини. Премногу протеини - дури и слаби - можат да ја намалат плодноста.

Според експертите за плодност, жените кои не добиваат доволно железо може да страдаат од недостаток на овулација и квалитетни јајца, што може да ја инхибира бременоста со стапка од 60% повисока од оние со доволно железо во крвта.

Proteinsивотински протеини, кои се наоѓаат во посно мисирка, пилешко месо, говедско месо се полни со железо. Но, растителните протеини кои се наоѓаат во леќата, оревите, зелениот зеленчук, гравот, семето и тофу содржат здрави масти и се релативно нискокалорични, што е вистинска помош во одржувањето на телесната тежина. Истражувачите откриле дека индексот на телесна маса (БМИ) помеѓу 18,5 и 24 е оптимален за плодноста.

Цели зрна

Потрошувачката на сложени јаглехидрати - цели зрна, грав, зеленчук и овошје, за разлика од рафинираните јаглехидрати (како бел леб, бел ориз или слатки закуски) може да ја зголеми плодноста. Варењето на рафинирани јаглехидрати предизвикува зголемување на шеќерот во крвта и инсулинот во организмот. Нутриционистите веруваат дека високите нивоа на инсулин предизвикуваат многу метаболички нарушувања кои влијаат на овулацијата - ги нарушуваат репродуктивните хормони и се мешаат во менструалниот циклус, нарушувајќи го кога ви треба да се прилагоди. Сложените јаглехидрати се влошуваат побавно и не ги вознемируваат нивоата на инсулин.

Цели зрна содржат неколку хранливи материи, вклучувајќи фолна киселина, кои ја зголемуваат плодноста и ја намалуваат инциденцата на дефекти на невралната туба кај фетусот, што може да се појави на почетокот на бременоста - дури и пред да знаете дека сте бремени.

остриги

Со ниска калорична содржина и афродизијачки ефекти, остригите содржат цинк, неопходен за зачнување на дете. Цинкот ја стимулира овулацијата кај жените и го подобрува квалитетот на спермата и производството на тестостерон кај мажите. Недостаток на цинк може да влијае на менструалниот циклус и да го забави производството на јајца со добар квалитет. Ако не сте остриги, пробајте друга храна што содржи цинк (иако во помали количини од остригите): говедско, пилешко, млечни производи, ореви, јајца, цели зрна и зеленчук.

Остригите се исто така важен извор на витамини, минерали и органски соединенија. Покрај цинк, остригите содржат високо ниво на витамини Д, Ц и Б12. Студиите покажаа врска помеѓу недостаток на витамин Б12 и абнормални нивоа на естроген, што може да се меша со имплантација на оплодената јајце клетка. Б12 исто така би помогнал во зајакнување на мукозата на ендометриумот при оплодување на јајцето, намалувајќи го ризикот од спонтан абортус.

Круши и моркови

Познат по своите антибактериски и антиинфламаторни својства, пектинот - кој се наоѓа во големи количини во моркови и круши - го штити организмот од токсини во животната средина кои влијаат на плодноста. Пектинот ја поддржува рамнотежата на женските хормони и го регулира цревниот транзит, а здравите црева го одржуваат хормоналниот баланс на жената.

Пектинот, исто така, има силно пребиотичко дејство. Неговите влакна ги хранат здравите бактерии во желудникот, кои помагаат во регулирање на нивото на естроген и прогестерон во подготовка за зачнување и плодност. Растворливите влакна во пектинот ги отстрануваат сите токсини што можат да ги намалат шансите за контрацепција.

банани

Бананите содржат значителни количини на витамин Б6, еден од најважните витамини за зачнување, бидејќи е вклучен во хормоналната регулација. Недостаток на витамин Б6 доведува до нарушувања на менструацијата и лош квалитет на ооцити и сперматозоиди.

Витамини од типот Б придонесуваат за напорите за зачнување и имаат улога да спречат некои вродени малформации што можат да се појават кај фетусот, особено оние на нервната цевка. Витаминот Б6 им помага на мажите со проблеми со спермата (особено оние со помал број на сперматозоиди), а Б12 ја подобрува плодноста кај жените.

Покрај тоа, даден во препорачаните дневни дози, витамин Б6 може да спречи непријатни симптоми на бременост во првиот триместар. Истражувањата покажаа дека жените кои конзумирале најмалку 10 милиграми витамин Б6 пред бременоста не доживеале честа гадење и вртоглавица.

Пиридоксин, официјалното име на витамин Б6, се наоѓа во цели зрна, зелен зеленчук, компири, соја, мрсно овошје (ореви, бадеми, ф'стаци), млеко, јајца или говедско месо.

Лимон

Една студија во која учествуваа мажи со дијагностицирана неплодност покажа дека земањето дополнителни 1000mg витамин Ц два пати на ден значително го подобрува бројот и подвижноста на спермата (нивната способност да навлезат во лушпата на јајцето). Витаминот Ц, исто така, се чини дека помага во одржување на оптимална хормонална рамнотежа кај жените.

Богати со витамин Ц, лимоните помагаат во заштитата на јајцата и грлото на матката, како и сперматозоидите од токсини. Лимонската киселина помага да се балансира нивото на алкална киселина, што е важно за жените и за нивните хормони да работат ефикасно, како и да обезбеди гостопримлива околина за спермата. Лимоните исто така имаат улога во одржување на ефикасно варење, така што можете да ги искористите максимално хранливите материи во вашата исхрана.

Гуава

Гуавата содржи високо ниво на хранливи материи, вклучувајќи витамини Ц и Е, цинк, ликопен, протеини и влакна. Како што споменав, цинкот е неопходен за репродукција, ги одржува хормоните и јајцата здрави, создава нови клетки за раст. Витаминот Е е најважниот антиоксиданс кој ги штити јајцата од опасности, спречува нивно влошување и стареење, олеснувајќи го оплодувањето и спроведувањето. Покрај тоа, гуавата содржи проантоцијанидин, кој го поддржува протокот на крв во машкиот репродуктивен орган, активирајќи ја сексуалната функција. Поради високата содржина на фолати, редовната потрошувачка на гуава има корисни ефекти во тестот за зачнување.

За жените кои сакаат да забременат и не консумираат гуава, важен извор на антиоксиданси се бобинки, особено боровинки и малини, но и семки од тиква.

Растенија кои ја стимулираат плодноста

Одредени растенија помагаат во овулацијата, ја обновуваат хормоналната рамнотежа и ги стимулираат хормоните вклучени во овулацијата. Плодот на целомудреноста третира нарушувања во менструалниот циклус што резултира со исчезнување на овулацијата, коренот на еднорог ја регулира овулацијата и ја поправа слузницата на матката, а прополисот е ефикасен во лекувањето на ендометриозата, една од причините за неплодност. Tribulus, од друга страна, му помага на квалитетот на спермата, а маката ја враќа хормоналната рамнотежа во телото.

Без оглед на третманот што ќе се обидете да ја зголемите плодноста, следете го советот на вашиот лекар. Секоја храна или растение дејствува различно на секој организам.

Храна што треба да ја избегнувате

Диетата игра важна улога за успешна концепција, како во здравиот избор, така и во избегнувањето на нездравиот. Алкохолот, дури и умерено конзумиран, има негативно влијание врз плодноста и ја зголемува веројатноста за спонтан абортус. Алкохолот влијае и на овулацијата и на производството на сперматозоиди, со што се намалуваат шансите да се стане родител.

И кофеинот и тутунот можат да ја намалат плодноста. Наместо тоа, во однос на кофеинот, специјалистите дозволуваат умерена потрошувачка. Три шолји кафе на ден имаат мал ефект врз проблемите со овулацијата. Но, внимавајте, кофеинот ја нарушува способноста на организмот да апсорбира калциум и железо. Пушењето - било да е пасивно - ги намалува шансите за овулација. Ако сакате да забремените, најдобро е да се откажете од алкохол, тутун и кафе најмалку три месеци пред зачнувањето.

Храната што треба да се избегнува во текот на овој период вклучува меки сирења (кои можат да носат листерија), храна што содржи големи количини на витамин А (како црн дроб), сурови или лесно варени јајца (ризик од салмонела) и суши. . Исто така, треба да се држите настрана од вештачки засладувачи кои можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта, фактор што влијае на хормоналната рамнотежа.

Транс мастите (хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масла) кои се наоѓаат во пржената храна и преработената храна ја зголемуваат отпорноста на инсулин, а високите нивоа на инсулин предизвикуваат метаболички нарушувања кои влијаат на овулацијата.

Многу е важно да се сфати дека диетата не гарантира бременост, но урамнотежената исхрана и здравиот начин на живот значително ги зголемуваат шансите за забременување.

---