Топ 10 намирници кои го измазнуваат патот до природна менопауза
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
За време на менопаузата, женското тело престанува да произведува естроген и прогестерон. Преку креми, гелови, импланти и таблети, хормонската терапија за замена ги воведува овие хормони назад во системот. Овој тип на терапија исто така има ризици, како и несакани ефекти, затоа некои нутриционисти препорачуваат да се потпрат на промени во животниот стил и диета.
Кога првпат се појави во 1930 година, хормонската терапија за замена - ТСХ - беше наречена „терапија со замена на естроген“. Третманот се сметаше за чудо-лек, чудо против стареење кое може да ја потисне менопаузата и да ги задржи жените „женствени“ во секое време, вели д-р Мерилин Гленвил, британска специјалистка за исхрана и здравје на жените.
ТСХ носи ризици и има несакани ефекти
Сепак, со текот на времето, истражувањето потврди дека едностран естроген може да го зголеми ризикот на жената од развој на рак на дојка и матка, според истиот извор.
ТСХ може да има различни несакани ефекти, најчести се нежноста на градите и зголемувањето на градите, со 2 дополнителни мерки. „Сметам дека ова е апсолутно алармантно - ми се чини дека ако ТСХ го стимулира ткивото на дојката може да го зголеми ризикот од развој на рак на дојка“, вели д-р Гленвил.
Други несакани ефекти вклучуваат надуеност, осип на кожата, опаѓање на косата, грчеви во стомакот и вагинални инфекции.
Промена на диета
Алтернативата на ТСХ е патот до природна менопауза што вклучува препораки за диета и начин на живот.
Така, најмалку 5 порции овошје и зеленчук треба да бидат вклучени во исхраната секој ден, особено зеленчук со крупни. Потоа, се препорачуваат три порции дневно зеленчук како што се соја, наут, леќа и семе од лен. Цели житарки, добри масти од масна риба, ореви, семиња и ладно цедени масла. Шеќерот е контраиндициран и се препорачува да се намали потрошувачката на кофеин.
Треба да се намали внесувањето на црвено месо, како и сирењата бидејќи оваа храна има голема содржина на заситени масти кои не се корисни за срцето. Заситените масти предизвикуваат телото да стане покисело што доведува до губење на калциум, важен минерал за здравјето на коските.
Стабилизирањето на нивото на шеќер во крвта за време на менопаузата е од суштинско значење. „Бидејќи вашите јајници произведуваат ниско ниво на естроген, надбубрежните жлезди ќе ја преземат контролата, испумпувајќи алтернативна форма на естроген - има неколку видови - до телото. Ако имате високи флуктуации на шеќерот во крвта, надбубрежните жлезди ќе работат понапорно и ќе исцрпат “, стои во книгата за здравје на жените.
Која храна е индицирана
1. Соја. Намалува топлотни удари и ноќно потење. Различни асортимани може да се консумираат: соја, вклучително и тофу, млеко од соја и соја од соја.
2. Мешунки. Сите мешунки, вклучително и сојата, се класифицирани како естроген. Одлучете се за разновидност и вклучете наут - во форма на хумус - леќа, грав,
3. масна риба. Лососот, туната, харингата и скушата содржат омега-3 есенцијални масни киселини.
4. Интензивен зеленчук и овошје во боја. Богати се со антиоксиданти кои не само што го забавуваат процесот на стареење, туку помагаат и во борбата против ракот и срцевите заболувања.
5. Мрсно овошје. Како мрсна риба, и овие плодови содржат есенцијални масти, антиоксиданти и витамин Е, како и селен.
6.Семинчеле Силно хранливи, семките од сите видови содржат есенцијални масти, додека оние од тиква и сончоглед, исто така, содржат цинк кој помага во одржување на хормоналната рамнотежа.
7.Апа Водата помага во регулирање на температурата на телото, олеснување на топлотните удари и ноќното потење. Исто така, важно е во мисијата на организмот да обезбеди основни хранливи состојки за менопауза и да ги елиминира токсините.
8. Брокулата, зелката, карфиолот се богати со антиоксиданти и одредени супстанции кои штитат од рак на дојка. Зелката е исто така богата со витамин К, за кој е познато дека помага во спречување на остеопороза.
9. Цели зрна. Богата со растителни влакна, ја подобрува работата на цревата и спречува срцеви заболувања и рак на дојка. Влакната ги контролираат холестеролот и естрогенот.
10. Чаеви од билки. Чајот од жалфија помага во контролирање на топли бранови и ноќно потење; рајот може да помогне при задржување на водата, а чајот од коприва ја подобрува апсорпцијата на калциум и магнезиум, важен за спречување на остеопороза.