Топ 10 совети за успешно слабеење; Андреас Шолц - производител на фигури
Свртувањето на годината ... време на добри резолуции и време кога се натрупуваат совети за диети. Сите совети имаат едно заедничко: сите се добронамерни! Сепак, широкиот спектар на препораки честопати предизвикува конфузија, бидејќи под гаранција може да се најдат разни совети кои се контрадикторни едни на други.
Оваа контрадикција има последица дека се намалува мотивацијата да се промени нешто во сопственото однесување.
Со овој напис, сакаме да расветлиме темнина и да помогнеме да ја задржите мотивацијата за промена на однесувањето и со тоа да ја постигнете целта - фигурата од сонот. Затоа прочитајте ги нашите ТОП 10 совети за успешно и одржливо слабеење!
1 - опуштете се!
Не станува збор за неколку длабоки вдишувања, туку за начин на живот. Бидејќи токму долгорочниот стрес помага да се спречи стеснувањето на струкот. Редовно одвојте време - време за себе! Однесувајте се кон себе и вашето тело смирено и научете да се ослободите од грижите од секојдневниот живот. Преголемиот стрес произведува кортизол и кортизолот предизвикува таложење на телесните масти, особено во стомакот.
2 - Продолжете да се движите!
Liveивејте напорен и активен живот. Поентата тука не е да се исцрпувате во спортот, туку да ја интегрирате вежбата во секојдневниот живот. Одете секогаш кога е можно, направете ги потребните патувања со велосипед, користете скали наместо лифтови или ескалатори, можете дури и да го користите чистењето на куќата како тренинг или да танцувате низ станот на вашата омилена музика!
3 - Банирајте го копилето!
Запознајте се со вашето внатрешно послабо тело и научете да го игнорирате кога ќе се обиде да ве натера да седите на софата и да пиете пиво. Наместо тоа, одете на вежбање, вежбајте тегови, бидете мотивирани и кога не можете повеќе, направете уште едно повторување. Ако го сторите тоа, вашето тело не може да му помогне - мора да согорува калории!
4 - Без само-саботажа!
Не стои на свој начин! Сакате да ја постигнете својата цел, тоа можете да го направите само сами! Внимавајте на вашето однесување внимателно: во кои ситуации повторно паѓате во старите обрасци? Откако ќе го дознаете тоа, можете да работите на причините и да продолжите по патот до вашата посакувана тежина!
5 - Стекнете знаење!
Храната и намирниците се неизбежни во нашиот живот. Но, ако сакате да ја направите вашата исхрана здрава и пријатна, има смисла да стекнете знаење за тоа. Дознајте кои хранливи материи се важни за организмот и во какви производи можете да ги најдете. На овој начин можете подобро да процените што се нуди и да изберете соодветна храна за вашиот проект без да паѓате во триковите на рекламната индустрија.
6 - Водете дневник!
Додуша, тоа не звучи особено привлечно, но има совршена смисла. Користете што сакате: класична хартија и пенкало, разни бази на податоци на Интернет или апликација на вашиот паметен телефон. Без оглед на тоа, документирајте ја вашата храна и физичка активност. На овој начин, можете да водите евиденција за работите, подобро да ги запознаете своите навики и да станете свесни за можните сопки. Но, не дозволувајте бројките да ве полудат. Не дозволувајте бројките да го одредуваат вашиот живот, туку напротив, оставете ги бројките да ве одредат вас!
7 - Биди буден!
За да ја намалите вашата тежина на долг рок, не мора да забранувате ништо. Исто така, не мора да правите часови фитнес сесии. Забраните и присилата, всушност, имаат спротивен ефект од она што сакате да го постигнете: Двете промовираат фрустрација! Сè што треба да направите е да ја изберете вашата храна мудро. Направете поздрав избор во повеќето ваши избори во исхраната, вежбајте го спортот во кој уживате и секогаш запомнете за кого го правите тоа: за себе!
8 - спијте добро!
Добар сон не само што помага да се чувствувате и да изгледате добро, исто така. Не, тоа исто така ќе ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи додека спиете, телото произведува хормони за раст, кои промовираат регенерација на клетките и исто така го стимулираат согорувањето на мастите!
9 - Вклучете го вашиот циклус!
За да го извлечете максимумот од женскиот циклус, треба соодветно да го прилагодите вашиот тренинг. Во првата половина од циклусот, фокусирајте се на прилично тешки единици, како што се тренинг со спринт или интервал, додека во втората половина завршувате подолги, но умерени единици на издржливост. Слушајте го вашето тело!
10 - Не се откажувај!
Beе има моменти кога не сакате да јадете здраво или да вежбате. Во вакви времиња, зависи од вас да ја пронајдете рамнотежата. Балансот помеѓу „мотивирање на себе си“ и „малку пауза“. Ако одлуката е донесена за второто, прифатете го вашиот избор и однесете го лесно. Сепак, не дозволувајте да ве возат премногу, бидејќи вашата долгорочна цел е да живеете здраво, активно и свесно!