Топ 15 храна богата со калциум

Богато со калциум

Дали знаевте дека калциумот е квантитативно најважниот минерал за човечкото тело? Бројни функции на телото во голема мера зависат од калциумот. Уште поважно е редовно да ги покривате дневните потреби за калциум. Овде можете да дознаете која храна со многу калциум можете да ја консумирате со цел да ги одржите сите процеси зависни од минерали во вашето тело.

99 проценти од вкупната содржина на калциум во телото се наоѓа во коските, помали количини во забите, мускулите, нервите и крвта. Главните функции на калциумот се даваат сила на коските и забите, да ги одржуваат нервите и мускулите функционални, да овозможат згрутчување на крвта и контрола на отчукувањето на срцето и производство на некои хормони. Бидејќи бројни органи и телесни функции бараат калциум, минералот се излачува преку урината секој ден. Вашето тело има потреба од снабдување со калциум исто толку редовно, што може да го обезбедите со балансирана исхрана со храна богата со калциум. Потребниот калциум се доставува до погодените делови на телото преку вашата крв. Ако јадете премалку храна со многу калциум, може да развиете недостаток на калциум. Во овој случај, вашето тело паѓа на резервите на калциум во вашите коски за да се осигура дека неговите функции може да се одржат.

Топ 15 храна богата со калциум

На возрасно лице му требаат околу 1000 мг калциум дневно. Иако не се прави разлика меѓу половите кога станува збор за побарувањата за калциум, постои еден исклучок: жените за време на бременост или доилки треба малку повеќе калциум - на крајот на краиштата, тие јадат за двајца! Но, која храна со многу калциум сега е апсолутно топ 15 снабдувач на калциум?

Содржина на калциум во mg/100g:

Ементалер (45% маснотии во сува материја) 1029 година
Сирење гауда 820 година
сусам 785 година
Путер сирење 694 година
Сардини 330
Соја 255 година
Бадеми 252
Лешници 225 година
Кале (суров) 212
Смокви (исушени) 195
Ракета (сурова) 160
Млеко (3,5% маснотии) 120
анасон 116
брокула 112
Маслинки 95

Совет: Ако треба да одите побрзо од избалансиран, нискокалоричен појадок направен од храна со многу протеини, магнезиум и слично, тогаш може да ги покриете потребите за калциум со соодветни додатоци на храна.

Не само недостаток на калциум може негативно да влијае на функциите на вашето тело. Исхраната која е премногу богата со калциум исто така може да го оштети вашето здравје: особено како жена, ризикот од срцев или мозочен удар се зголемува ако земате повеќе од 1500 мг калциум дневно за подолг временски период. Затоа, исто така е важно да пронајдете балансирано ниво на храна со многу калциум во вашата здрава исхрана.

Извори на слика: iStock/photka. iStock/JanMika