Топ 26 најздрави намирници во светот
Преглед
Ви претставуваме список на најздрави намирници кои се наоѓаат во светот! Откријте 26 нутриционистички богата храна, означена во рамнотежата на исхраната и која спречува појава на сериозни болести, како што се: рак, дијабетес или кардиоваскуларни заболувања. Со конзумирање на овие намирници, ќе прифатите персонализирана диета со обезбедување на потребните додатоци во исхраната на вашето тело.
Здравиот начин на живот не вклучува само јадење здрава храна; подеднакво важни се начинот на подготвување на храната, почитувањето на програмата за вежбање и ригорозната хигиена.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
овошје
1. Кајсија
Нутриционистички информации:
- бета-каротен: спречува дејство на слободните радикали и го одржува здравјето на очите;
- витамин А: телото го претвора бета-каротинот во витамин А, кој помага да се спречат одредени видови на рак, особено рак на кожата;
- фосфор: ефикасен во спречување на проблеми со меморијата;
- витамин Ц, магнезиум, железо, калциум;
- 1 кајсија содржи 17 калории, 0 гр маснотии и 1 гр диетални влакна.
2. Адвокат
Информации за исхраната:
- олеинска киселина: незаситена маст која придонесува за намалување на вкупниот холестерол во крвта и зголемување на добриот холестерол/HDL;
- обезбедува значителна количина диетални влакна;
- 1 парче содржи 81 калорија, 8 гр маснотии и 3 гр диетални влакна.
3. малини
Нутриционистички информации:
- елагинска киселина: спречува уништување на клеточната мембрана и развој на клетките на ракот;
- витамин Ц и диетални влакна: спречување на хиперхолестеролемија и кардиоваскуларни заболувања;
- 1 чаша малини содржи 60 калории, 1 гр маснотии и 8 гр диетални влакна.
4. Лубеница
Информации за исхраната:
- витамин Ц и бета-каротен: моќни антиоксиданти кои ги штитат клетките од дејството на слободните радикали;
- витамин А: 100 гр диња обезбедува 50% од дневните потреби на витамин А;
- калиум: придонесува за намалување на крвниот притисок;
- 100 гр диња содржи во просек 54 калории, 1 гр маснотии и 2 гр диетални влакна.
5. Боровинки
Информации за исхраната:
- се бори против инфекции на мочниот меур и спречува развој на штетни бактерии;
- содржат: прибл. 90% вода, витамин А, витамин Б комплекс;
- поради високата содржина на бактерицидни супстанции (лимонска киселина, бензоева киселина) и танини, боровинките се силен интестинален антисептик, имаат адстрингентно и антидијарејно дејство;
- 1 чаша боровинки содржи 144 калории, 0 гр маснотии и 0 гр растителни влакна.
6. Суво грозје
Информации за исхраната:
- железо: придонесува за оксигенација на крвта;
- Витамини од групата Б: го подобруваат менталното здравје и спречуваат опаѓање на косата;
- 1 половина чаша суво грозје содржи 218 калории, 0 маснотии и 3 гр диетални влакна;
7. Сл
Информации за исхраната:
- калиум, железо, витамин Б6: го промовира производството на серотонин, го намалува холестеролот и спречува задржување на водата во организмот;
- 1 смоква содржи 37-48 калории, 0 гр маснотии и 2 гр диетални влакна.
8. Лимон и вар
Информации за исхраната:
- лимонен и витамин Ц го зајакнуваат имунолошкиот систем и спречуваат рак;
- 1 парче содржи 2 калории, 0 гр маснотии и 0 гр диетални влакна.
зеленчук
9. Кромид
Информации за исхраната:
- кверцетинот е еден од најмоќните флавоноиди (природен антиоксиданс) кој штити од карцином;
- содржи витамини А, Б, Ц, Е, натриум, калиум, калциум, јод, фосфор, цинк, итн.
- 1 чаша исечен кромид содржи 61 калорија, 0 гр маснотии и 3 гр диетални влакна.
10. Домати
Нутриционистички информации:
- ликопен: еден од најмоќните каротеноиди, кој делува како антиоксиданс;
- дневната потрошувачка го намалува за 50% ризикот од рак на дебелото црево и мочниот меур;
- 1 домат има 26 калории, 0 гр маснотии и 1 гр диетални влакна.
11. Агинаре
Информации за исхраната:
- силимарин: моќен антиоксиданс кој спречува рак на кожата;
- диетални влакна кои го контролираат нивото на холестерол во крвта;
- 100 гр артишок содржи 40 калории, 0 гр маснотии и 5 гр диетални влакна.
12. Gумбир
Информации за исхраната:
- ѓунгерол: соединенија кои ја ублажуваат гадењето;
- други соединенија помагаат при ублажување на мигрена и болка предизвикана од артритис, блокирајќи воспаление на простагландини;
- 1 лажичка свеж ѓумбир кој содржи 1 калорија, 0 гр маснотии и 0 гр растителни влакна.
13. Брокула
Информации за исхраната:
- индол-3-карбинол и сулфорафан: штити од рак на дојка;
- витамин Ц и бета-каротин;
- 1 чаша сецкана брокула содржи 25 калории, 0 гр маснотии и 3 гр диетални влакна.
14. Спанаќ
Информации за исхраната:
- лутеин и зеаксантин: каротеноиди кои спречуваат дегенерација на макулата, главна причина за слепило;
- 1 чаша спанаќ има 7 калории, 0 гр маснотии и 1 гр диетални влакна,
15. тиква
Информации за исхраната:
- витамин Ц и бета-каротен: штити од рак на ендометриумот;
- 1 чаша холи содржи 80 калории, 1 гр маснотии и 6 гр диетални влакна.
16. Лук
Информации за исхраната:
- компоненти на сулфур: намалување на ЛДЛ/"лошиот" холестерол во телото, висок крвен притисок и намалување на ризикот од рак на желудник и карцином на дебело црево;
- 1 чешне лук има 4 калории, 0 гр маснотии и 0 гр диетални влакна.
25-те најздрави намирници за срцето
Топ 3 додатоци на храна кои прават чуда за кожата
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Reитарки и млечни производи
17. Киноа
Информации за исхраната:
- 1 половина чаша киноа содржи 5 g протеини, поголема количина од другите житни култури;
- железо, рибофлавон и магнезиум;
- 1 половина чаша содржи 318 калории, 5 гр маснотии и 5 гр диетални влакна.
18. Микроб од пченица
Информации за исхраната:
- 1 лажица пченица микроб обезбедува 7% од дневните потреби на магнезиум, што спречува грчеви во мускулите;
- витамин Е;
- 1 лажица пченица микроб содржи 27 калории, 1 гр маснотии и 1 гр растителни влакна.
19. Линте
Информации за исхраната:
- изофлавони: помагаат во спречување на рак на дојка;
- диетални влакна: спречува кардиоваскуларни болести;
- импресивна количина на протеини, 9 g на половина чаша;
- 1 половина чаша леќа содржи 115 калории, 0 гр маснотии и 8 гр растителни влакна.
20. кикирики
Информации за исхраната:
- незаситени масти: го намалуваат ризикот од срцеви заболувања до 20%;
- 30 гр кикирики содржат 166 калории, 14 гр маснотии и 2 гр диетални влакна.
21. Пинто грав
Информации за исхраната:
- фолна киселина: половина чаша обезбедува 25% од дневните потреби на фолна киселина: спречува појава на срцеви заболувања и дефекти при раѓање;
- 1 половина чаша пин грав од разговорот содржи 103 калории, 1 гр маснотии и 6 гр диетални влакна.
22. Јогурт
Нутриционистички информации:
- калциум: ги зајакнува коските;
- активните бактерии во јогуртот спречуваат габични инфекции;
- 1 чаша јогурт содржи 155 калории, 4 гр маснотии, 0 гр диетални влакна.
23. Обезмастено млеко
Информации за исхраната:
- рибофлавон (витамин Б2): ја подобрува острината на видот;
- витамин А: ублажува егзема и алергии;
- калциум и витамин Д;
- 1 чаша обезмастено млеко има 86 калории, 0 гр маснотии и 0 гр диетални влакна.
Морска храна
24. Ракови (школки, школки)
Нутриционистички информации:
- витамин Б12: промовира правилно функционирање на мозокот;
- железо, магнезиум и калиум;
- 100 гр ракови содржат 126 - 146 калории, 2-4 гр маснотии и 0 гр диетални влакна.
25. Лосос
Информации за исхраната:
- Риба од ладна вода, како лосос, скуша или туна, се најдобрите извори на омега-3 масни киселини, кои помагаат да се спречат срцеви заболувања;
- 100 гр лосос содржат 127 калории, 4 гр масти и 0 гр диетални влакна.
26. Рак
Информации за исхраната:
- богат извор на витамин Б12 и цинк;
- 100 гр содржат 84 калории, 1 гр масти, 0 гр диетални влакна.