Топ 3 намирници кои создаваат стрес
Краен рок за проект на работа. Посета на некои роднини. Преместување во нов град. Без оглед на моменталната фаза на животот, сите ние редовно доживуваме стрес. И додека некои форми на стрес можат да нè инспирираат да направиме промена во нашите животи или да ни дадат поттик што треба да постигнеме нешто - продолжениот стрес е штетен за нашето здравје.
Постојаната состојба на стрес предизвикува голем број физиолошки реакции, вклучително и зголемување на нивото на кортизол во телото. За подолг временски период, ова високо ниво на кортизол може да доведе до здравствени проблеми, како што се зголемување на телесната тежина, воспаление (главната причина за повеќето болести) и висок шеќер во крвта. Хроничниот стрес е исто така една од причините за замор на надбубрежните жлезди, состојба која се јавува кога телото и надбубрежните жлезди се борат да ги исполнат барањата на надворешните стресори и може да доведат до симптоми како што се депресија, воспаление и недостаток на концентрација.
Реалноста е дека не само тешките ситуации генерираат стрес; одредена храна може да има исто негативно влијание врз телото. Со цел да се намали нивото на стрес и да се намали ризикот од болест, паметно е да се избегнуваат следниве намирници:
1. Шеќер
За да се намали стресот, шеќерот е една од првите состојки што се елиминираат од дневната исхрана. Кога сме под стрес, телото ослободува повеќе кортизол, хормон кој ни помага да управуваме и со стресот и со нивото на шеќер во крвта. Ова е затоа што кога јадеме храна со шеќер, нивото на шеќер во крвта се зголемува и телото треба да ослободи повеќе кортизол за да го балансира шеќерот во крвта. Проблемот е во тоа што високото ниво на кортизол исто така може да предизвика проблеми со спиењето, намален имунолошки одговор, главоболки и нездрав апетит. Покрај тоа, брзите флуктуации на нивото на шеќер во крвта имаат слични ефекти како стресот, вклучително и вознемиреност и страв.
Со елиминирање на колачи како што се колачи и курви, се одржува стабилноста на шеќерот во крвта, што значи помалку промени во расположението, намален стрес и посреќно тело.
2. Вештачки засладувачи
Самиот шеќер е прилично нездрав производ. Честопати, храната не се засладува со шеќер, туку со вештачки засладувачи. Овие вештачки засладувачи можат да доведат до здравствени проблеми како што се главоболки, метаболички болести и кардиоваскуларни заболувања. Но, тие исто така можат да доведат до зависност од храна со шеќер со превоспитување на пупките за вкус, што доведува до потрага по уште послатка (во голема мера нездрава) храна.
Покрај тоа, вештачките засладувачи имаат несакани ефекти што можат да доведат до стрес. Аспартамот, на пример, пронајден во повеќе од 6.000 храна и пијалоци и 500 лекови без рецепт и без рецепт, предизвикува мигрена, промени во расположението и епизоди на манијака.
3. Алкохол
Чаша вино може да ви помогне да се чувствувате порелаксирано после интензивен ден, но послужувањето поголема количина всушност додава поголем стрес во вашиот живот. Објаснување: Конзумирањето алкохол може да го зголеми производството на хормони кои ќе направат да се чувствувате вознемирени и понагласени отколку пред да започнете. се опиваш Исто така може да го зголеми крвниот притисок и отчукувањата на срцето и може да предизвика исти симптоми слични на стрес во телото. Многу алкохолни пијалоци се исто така засладени со шеќер, што значи дека ќе добиете двојна доза на стрес.
Покрај тоа, алкохолот ги нарушува обрасците на спиење, така што додека можете да заспиете полесно од вообичаено, нема да го добиете длабокиот сон што ви треба за да се чувствувате засилени. Резултатот е утро кога се чувствувате исцрпено и сте под стрес.