Топ 4 грешки во Сквотот - СМАРТГАНИ
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Сквотот е една од најдобрите 3 основни вежби со притискање на клупата и кревање мртва точка. Колку и да е популарно, во него се наоѓаат и многу извори на грешка. Со оваа статија за блогот би сакале да ви покажеме четири грешки и да ви помогнеме да ги поправите. Забавувајте се многу со тоа!
1. Сквот и зафат на шипката
Често пати шипката се зграпчува и тежината се движи без да размислувате премногу. Толку повеќе потенцијал може да се добие од вежбата ако натрупувањето на напнатоста, а со тоа и рачката на шипката е индивидуално прилагодена и кохерентна.
Како водич, секогаш е препорачливо да се фатите малку пошироко од ширината на рамото, за да може да се изгради напнатост во областа на задниот дел/трупот. Зглобовите не треба да се наведнуваат наназад, туку треба да бидат во согласност со подлактицата.
Типична грешка е често премногу широк зафат на шипката и ширење на лактите наназад, така што шипката се турка напред кон главата [клучен збор: отстапување на шипката на шипката]. Целта треба да биде превиткување над метатарзусот со соодветен зафат и насочено зголемување на напнатоста. Со горенаведената тема за зафат и следните точки, треба да бидете во можност да го поправите вашиот сопствен преглед.
Забелешка: Изберете соодветна ширина на зафатот, повлечете ги лактите кон вашето тело (исто така и помеѓу секое повторување) за да активирате напнатост.
2. Туркајте ги колената нанадвор
Не е невообичаено колена да „падне навнатре“ кога ќе се исцеди сквотот. Честопати има дефицит на „создавање простор за колк“.
Кои се причините?
- Прстите покажуваат право напред
- премногу близок став
- Колена не се туркаат нанадвор
- Дефицит на мобилност во флексорите на глуждот и колкот
Кои мерки можат да се спротивстават на ова?
- Изберете малку поширока ширина на штандот
- Свртете ги прстите малку нанадвор
- Туркајте ги колената нанадвор по прстите и, доколку е потребно, создадете точка за поддршка на колената со мала лента.
- Вклучете вежби за мобилност во програмата за загревање за дефицит.
3. Поддржувачка точка на шипката
Кој не го знае тоа: фатете го столбот, некако ставете го назад и истрчајте од решетката. Поставување што може да биде како почетник. Воопшто не е лошо - секој може да научи и подобри нешто додека го прави тоа. Единствената важна работа е да го прашувате редовно и да добивате повратни информации.
Бар не може секогаш да биде поставен рамно на вратот и зависи од една страна до одреден степен од анатомијата, а од друга страна од подвижноста и начинот на кој сакате да се свиткате [висока шипка, ниска шипка, напред]. Точно поставување може да се забележи веднаш на обуката. Така се прави:
- Ставете ги стапалата под шипката
- Зафатете ја шипката малку поширока од ширината на рамото
- трчајте под шипката и ставете ја мрената (почнувајќи од сквотот од висока лента) на висина на сечилото и трапезоид - не во насока на пршленот на атласот!
- Подигнете ја шипката од сидро и одете 1-2 чекори надвор
4. Точка на притисок при сквотирање
Многумина паѓаат напред во концентрична или ексцентрична фаза, бидејќи имаат тенденција да ги туркаат прстите. Петата излегува од земјата и вежбачот има тенденција да стане нестабилен. Може да има многу причини.
1. Вашата точка за одмор е неправилно избрана, што значи дека не сте водовод (решетката е пред средината на вашето тело кога се гледа од страна). Можни мерки може да се најдат во точката „Точка на складирање на столбови“.
2. Лактите се навалени премногу назад, што ја турка шипката кон вратот. За да работите околу оваа грешка, можете да ги повлечете лактите кон вашето тело помеѓу секое повторување и повторно да создадете напнатост.
3. Неподвижност во глуждот. Покажавме мерки за ова на нашата сметка на Инстаграм @ smartgains.de. Пронацијата исто така може да биде од корист на последната точка.
Една можна мерка за корекција би била да се повлече големиот палец малку кон телото, така што лакот е вештачки зајакнат/изграден на внатрешноста на стапалото. Фокусот се поместува повеќе на надворешната страна на стапалото за време на движењето на притисокот. Заедно со општо поместување на притисокот кон петиците, ова може да им помогне на многумина.
Овој совет е особено корисен и за оние кои вежбаат, на пример, со рамни стапала.
Последна опција ќе биде оптимизирање на ширината на држачот, бидејќи често може да се забележи дека столбот е премногу тесен.
Дали ви се допадна овој пост за сквотот и дали сакате да прочитате повеќе написи за блогови на вакви теми? Потоа, погледнете ги следниве статии:
- Топ 4 грешки при кревање патишта - кликнете овде!
- Топ 4 грешки на клупата за печат - кликнете овде!