Топ 4 нискокалорични ледени кафеави протеински шејкови за слабеење
Летото е конечно тука, време е да се разладиме! Леденото кафе е особено добро за пријатно освежување, но не и ако сакате да ја контролирате вашата тежина.
Познато е дека сладоледот и кремот од ванила навистина не помагаат при слабеење. Протеинските шејкови се одлична замена, така што сè уште можете да уживате во вашиот леден кафе.
Овие Топ 4 рецепти за тресење на протеини со ладно кафе со ниско калории содржат антиоксиданти и други хранливи материи кои помагаат да согорувате маснотии и да ослабете со нив.
Кофеин и протеини - одлична комбинација
Истражувањата покажуваат дека кофеинот може да го забрза метаболизмот и да му помогне на телото да согорува маснотии.
Кога метаболизмот работи побрзо и согорувате маснотии, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.
Гледате, секоја чаша кафе наутро може да направи повеќе отколку што мислите. Според органот за храна на ЕУ, ЕФСА се однесува на возрасно лице 400mg кофеин на ден како безопасен. Тоа одговара приближно 3-4 шолји кафе или еспресо.
Но, апсолутно избегнувајте шеќер, засладувачи и крем. Ова не само што е нездраво, туку и ја оштетува вашата тежина.
Алтернатива е да додадете протеински прав. На протеини ви помага да се чувствувате сити и го зајакнува вашето тело. Така што навистина согорувате маснотии - и не губите мускули додека губите тежина.
Придобивките од кафето во протеински шејк
Кафето го зголемува вашето Нивоа на адреналин. Ако сте како мене, ќе го забележите јасно. Со другите, телото е толку навикнато на кофеин, што дури и 6 шолји кафе не се важни.
Бидејќи адреналинот тече низ вашиот крвоток, масното ткиво ја добива работата, така да се каже, да ослободува маснотии. Вашето тело потоа може да ги користи овие маснотии за енергија.
Покрај нивото на адреналин се зголемува исто така твое Температура на телото, кога пиете кофеин. Исто како и метаболичката стапка. Може да кажете дека - особено при жешки температури - уште повеќе се потите по шолја кафе.
Со слаби луѓе може Метаболизмот се зголеми до 29 проценти како резултат на кофеинот волја.
Ако веќе имате здрава тежина, кафето со протеини во прав ќе ви помогне да ја одржувате својата тежина.
Кофеинот ги подобрува вашите атлетски перформанси
За многу спортисти, протеинскиот шејк е дел од секој тренинг. Ако е тоа случај и за вас, можете дури и да го зголемите ефектот со пукање кафе во протеинскиот шејк.
Кофеинот може да ве натера да вежбате потешко. Ослободувањето на адреналин ја зголемува вашата будност и ви дава чувство на дополнителна моќност.
Тоа значи дека кога вежбате, може согорувајте повеќе калории за помалку време може.
Состојки за нискокалоричен ладен кафе протеински шејк
Основата е секогаш кафе или еспресо. Ако ја наполните целата чаша со коцки мраз, кафето може да биде дури и свежо сварено и ќе биде ладно за кратко време. Алтернативно, можете да го сварите кафето претходната вечер и потоа да го ставите во фрижидер.
Дали го пиете кафето црно Добро. Ако не, додадете млеко со малку маснотии. Алтернативно, можете да користите и пијалок за замена како што е пијалок од бадем или пијалок од кокос.
Со лажичка од омилениот протеински прав се обезбедуваат дополнителни хранливи состојки кои ќе ви помогнат да останете сити подолго. Тие исто така даваат одредена сладост на пијалокот, затоа што сакате да направите без шеќер или засладувач;-)
Pimp вашиот нискокалоричен ладен кафе протеински шејк
Во прилог на овие основи, можете да му дадете на Ледениот кафе протеински шејк различен вкус со други состојки:
- цимет му дава на вашиот протеински шејк нежен вкус. Половина лажичка цимет на ден може да помогне во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Така складирате помалку маснотии.
- Сурово какао може да му даде на вашиот ладен кафе вкус на мока без додавање шеќер.
- Кокосово масло ви обезбедува здрави масти за да се чувствувате сити. Додавањето половина кафена лажичка кокосово масло во кафето може да го зголеми нивото на енергија, да го забрза метаболизмот и да го зајакне имунитетот.
- чиа семе или ленено семе се богати со витамини, минерали, влакна и протеини. Антиоксидансите што ги содржи фаќаат слободни радикали и на тој начин спречуваат оштетување на клетките.
Топ 4 рецепти за тресење на протеини со ладно кафе со ниско калории
1. Основен шејк за протеини од ледено кафе
За да изградите мускулна маса, едноставно додадете 1-2 лажици протеински прав во вашиот ладен кафе. Исто така совршен наспроти пладневните часови, бидејќи промовира распаѓање на маснотиите.
Предуслов е секако да уживате незасладено во тресењето.
Состојки:
- 1 еспресо (или кафе)
- 1 грст коцки мраз
- 100 ml млеко со малку маснотии
- 1-2 лажици (15 g) протеин во прав со вкус на ванила *
Нутриционистички вредности по тресење:
приближно 90 kcal - 13g протеини, 6g јаглехидрати, 2g маснотии
2. Леден протеински шејк од кафе со јогурт и цимет
Состојки:
- 1 еспресо (или кафе)
- 1 грст коцки мраз
- 60 гр грчки јогурт
- 1-2 лажици (15 g) протеински прав * веган со вкус на ванила
- 1/2 лажичка цимет
Нутриционистички вредности по тресење:
прибл. 165 kcal, 15 g протеини, 9 g јаглехидрати, 8 g маснотии
3. Леден протеински шејк од кафе со овесна каша
Состојки:
- 1 еспресо (или кафе)
- 1 грст коцки мраз
- 1-2 лажици овесна каша
- 100 ml млеко со малку маснотии (алтернативно пијалок растително)
- 1-2 лажици (15 g) протеински прав * веган со вкус на ванила
- 1 лажичка кокосово масло
Нутриционистички вредности по тресење:
прибл. 210 kcal, 16 g протеини, 19 g јаглехидрати, 9 g маснотии
4. Леден протеински шејк од кафе со банана и какао
Состојки:
- 1 еспресо (или кафе)
- 1 грст коцки мраз
- 1 мала банана
- 100 ml млеко со малку маснотии (алтернативно пијалок растително)
- 1-2 лажици (15 g) протеин во прав со вкус на ванила *
- 1 лажичка семе од чиа или семе од лен
- 1 лажичка какао
Нутриционистички вредности по тресење:
приближно 200 kcal, 17 g протеини, 23 g јаглени хидрати, 1 g маснотии
Подготовка на ладни кафе шејкови богати со протеини
- Пијте еспресо или кафе како и обично
- Може да оставите кафето да се олади на време (што никогаш не е случај со мене)
- Само ставете ги сите состојки во мешалка и сè добро измешајте
- Наполнете го тресењето во голема чаша и уживајте во леденото кафе
Заклучок
Леденото кафе е совршено летно освежување. Заменете ја топката сладолед од ванила со цртичка на протеински прав со вкус на ванила. Тогаш калориската бомба станува вкусен пијалок што ќе ви помогне да ја задржите фигурата.
Ледениот шејк за кафе богат со протеини се подготвува за кратко време, има одличен вкус и е супер освежувачки. Уживајте во тоа и уживајте во летото.
Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.