Топ 4 причини зошто диетите не успеваат - Медицински разговор
Слабеењето е една од врвните резолуции што се прават секоја година, но само 20% од оние кои имаат за цел да изгубат тежина и успешно да ја одржат “, вели essесика Бартфилд, д-р, специјализирана за исхрана и управување со телесната тежина на Лојола центар за метаболичка и баријатриска хирургија ( Лојола центар за метаболна хирургија и баријатриска нега).
„Диетата е вештина, како возење велосипед, и бара вежбање и добар тренинг“, вели д-р Бартфилд . „Failе потфрлите и ќе се чувствувате фрустрирани, но на крајот ќе успеете и ќе стане полесно.
Топ четири причини зошто диетите не функционираат
Според д-р Бартфилд, ова се четирите главни причини зошто многу диеталци не успеваат да изгубат тежина:
- Потценување на бројот на потрошени калории
„Повеќето луѓе (дури и експерти!) Потценете го бројот на калории што ги внесуваат дневно. Запишувањето на сè што јадете - вклучувајќи пијалоци, „каснувања“ или закуски - може да помогне во зголемување на самосвеста. Храната што се јаде надвор од домот обично доаѓа во поголеми делови и има многу повисоко ниво на калории. Обидете се да пребарувате информации за исхраната за вашиот омилен ресторан или услуга за достава и изберете здрав оброк пред да нарачате. "
- Преценување на физичката активност и потрошените калории
„Нормално, мора да намалите 500 калории од дневниот внес за да изгубите килограм неделно. Ова е многу тешко да се направи само преку вежбање и ќе бидат потребни 60 минути или повеќе енергична активност дневно. Полесна цел да се постигне би било постепено зголемување на физичката активност, да се добијат вкупно 30 минути вежбање, од умерено до енергично, повеќето денови од неделата. Купете педометар и следете ги чекорите што ги преземате. Обидете се да ја достигнете целта од 10.000 чекори на ден. Но, бидете внимателни - ова не е изговор да јадете повеќе! “
- Неправилен распоред на оброци
„Потребен ви е континуиран проток на гликоза во текот на целиот ден за да ја одржите оптималната енергија и да спречите метаболизам да забави. Јадете појадок секој ден во рок од еден час по будењето, а потоа јадете закуска или здрав оброк на секои три до четири часа. Обидете се да не седите повеќе од пет часа без да јадете здрава ужинка или оброк за да го одржите метаболизмот стабилен “.
- Несоодветна програма за спиење
Истражувањата покажаа дека луѓето кои спијат помалку од шест часа имаат поголемо ниво на грелин, пептиден хормон кој го стимулира апетитот, особено за храна богата со јаглени хидрати или калории. Покрај тоа, недостатокот на сон го зголемува нивото на кортизол, хормон на стрес што може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Д-р Бартфилд редовно ги советува пациентите преку Лојола центарот за метаболичка и баријатрна хирургија, кој нуди хируршки и нехируршки програми за слабеење.
„Диететичар, психолог во однесувањето, физиолог, општ лекар и хирург, доколку ги има - сите можат да им помогнат на пациентите со информации за овој проблем“, вели Бартфилд. „Добрите здравствени практики се повеќе од научени, тие стануваат рутина, начин на живот.