Топ 4 совети за исхрана кои обезбедуваат мирен сон за машки календар за деца од предучилишна возраст -
Најдовме низа совети обезбедени од нутриционистката Ема Сатерленд, совети за идеална диета која обезбедува мирен сон на предучилишна возраст.
Околу 50% од децата имаат проблем со спиењето, што е од суштинско значење за интелектуалниот развој на малите. На деца од предучилишна возраст им треба 10-13 часа сон, може да откриете дека малиот не спиел доволно ако ги покаже следниве симптоми:
- Недостаток на внимание
- Слаба меморија
- хиперактивност
- разбирливост
- Чести промени на расположението
Вашето малечко ќе спие мирно ако неговата дневна исхрана вклучува:
1. Омега 3 есенцијални масни киселини- се наоѓаат во масна риба (лосос, туна); авокадо; ореви; ладно цедено семе и растителни масла
2. Протеин за вечера- помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, детето нема да се разбуди 3-4 часа по заспивањето.
3. Додадете цинк во нивната исхрана- Покрај тоа што помага при добар ефект на спиење, цинкот обезбедува добар имунитет и меморија. Цинкот се наоѓа во семки од сончоглед, сусам, тиква или тахини (путер од семе од сусам).
4. Дневна дозамагнезиум- Магнезиумот е суштински елемент кој помага да се релаксираат мускулите и има ефект на мирен сон. Зголемете го дневниот внес на зеленчук со зелени лисја, гответе компири со спанаќ и сирење и охрабрете ги малите да јадат банани. Дневните потреби од зеленчук и овошје треба да содржат храна богата со магнезиум. Исто така, препорачливо е да користите бањи богати со соли на магнезиум или да ставите две капки масло од лаванда во водата за капење на најмалите. Ефектот ќе биде загарантиран: ќе имате здраво, опуштено дете кое ќе ужива во одличен сон, особено ако му прочитате приказна пред спиење.