Топ 5 диети што треба да се следат оваа година - здрав живот
Секоја година, нутриционистите и истражувачите од универзитетот Јеил формираат врв на најдобри диети. За 2019 година беа анализирани 41 различна диета, предложена и од лекари и од специјалисти за исхрана и тренери.
Еве го заклучокот донесен од американските истражувачи и кои се 5-те најефикасни диети што можете да ги испробате во 2019 година за да ослабете здраво и брзо.
1. Медитеранска диета - е на прво место, ова откако во последните осум години само ДАШ диетата беше на прво место.
Медитеранската диета го освои првото место оваа година, бидејќи специјалистите веруваат дека може да ја подобри долговечноста и да спречи некои хронични болести. Го освои првото место поради следните категории:
- Најлесна диета за следење
- Најдобра диета за здрав начин на живот
- Најефективна диета за дијабетичари
- Најдобра диета за оние кои страдаат од кардиоваскуларни болести (категорија каде што беше класифицирана и диетата Орниш)
Состојки одобрени во медитеранската исхрана: зеленчук, зеленчук, свежо и суво овошје, риба, маслиново масло, вино во умерени количини.
2. ДАЕШ диета - за прв пат во последната деценија на 2-то место
После 8 години во кои ДАШ диетата (диета против хипертензија) се рангираше последователно на првото место, оваа година беше симната од тронот. Оваа диета е мудар избор за оние кои страдаат од хипертензија. Тоа е диета што го намалува крвниот притисок и помага во стабилизирање на нивото на холестерол.
DASH се заснова на зеленчук, овошје и какви било состојки богати со растителни влакна со малку помалку протеини. Главно се заснова на медитерански планови за исхрана, со многу риба и морски плодови.
3. Флекситарна диета - 3-то место е онаа на вегетаријанците
Флекситарната диета е претежно одобрена од вегетаријанци. Вклучува многу протеини од неживотинско потекло: грав, грашок, кикирики, ореви, семиња. Тоа е многу „комерцијална“ диета која ја карактеризираат специјалисти, а ја следат особено оние кои се грижат за своето долгорочно здравје.
4. Нордиската диета е на 4-то место оваа година
Оваа диета е нова, диета која привлече доволно внимание во последната година за да биде вклучена во овој врв. Книгата „Нордискиот пат“ лансирана во 2017 година е добар водич за оние кои сакаат да дознаат повеќе за оваа диета.
Се заснова на 10 исклучително важни принципи. Една од нив е исто така во корелација со потрошувачката на овошје и зеленчук секој ден. Главните елементи што ја сочинуваат оваа диета се: овошје, зеленчук, семиња, квалитетно месо и елементи од диви средини, како недопрени од хемикалии. Оваа диета е целосно против полу-готова и конзервирана храна. Промовира локални состојки од дворовите на малите производители.
Оваа диета има многу сличности со медитеранската диета.
5. Диета на 5-то место е ДИЕТА НА УМ - главна диета за оние кои сакаат да ослабат
Се базира на умерено консумирање салати, но и на рибино месо. Покрај тоа, исечете ги порциите леб и шеќери. Тоа е диета чијашто ефикасност е научно докажана и е многу ценета од обичните Американци.
Нема ништо софистицирано во оваа диета, велат експертите, и ова го прави исклучително лесен за следење и многу пријатно меѓу луѓето.
Сите овие диети се пресметани на таков начин што нема да влијаат на здравјето на луѓето на долг рок, да го земат предвид чувствителното тело на некои луѓе и да ги дадат очекуваните резултати, без никакви медицински проблеми во форма на негативни ефекти. Затоа тие се меѓу најобожаваните диети во светот.