Топ 5 грешки во исхраната со ниски хидрати
Диетите се пред се предизвик за секоја личност, а исто така и за секое тело. Телото е фундаментално заинтересирано за физичка рамнотежа. Диетата јасно го неурамнотежува телото.
И покрај сè, диетата со ниски хидрати или исхраната сепак е поедноставната варијанта за организмот, бидејќи овој вид диета не ве изгладнува. Затоа, топ 3 грешки при слабеење со диета со малку хидрати се дискутирани овде.
Нема доволно јаглехидрати!
Во некои статии веќе е опишано дека диетата со малку јаглени хидрати може да се следи и строго и умерено. За некои, строгата диета со малку јаглени хидрати со 50 грама јаглени хидрати можеби не е доволна. Значи, ако се консумираат премногу и погрешни или секако премногу малку или погрешни јаглехидрати, ова може да има негативно влијание врз резултатот од слабеењето. Ниските јаглени хидрати не значат без јаглени хидрати!
Секој што јаде свеж зеленчук секој ден, поделен на три до четири различни оброци од по 300 грама, доаѓа до добри 900 до 1,2 килограми зеленчук. Ако сеуште сакате да пробате да јадете ориз или компири, би сакал тоа прво да го видам. Свежиот зеленчук што не содржи скроб е чиста моќ, многу исполнува и се снабдувате со многу секундарни растителни материи и минерали. Секундарните растителни супстанции дури го поддржуваат согорувањето на мастите.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да го знаете и вашиот вкупен промет во текот на денот. Јас веќе напишав интересна статија за ова што ја објаснува основната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси.
Толку многу важно: знајте ја вашата вкупна продажба.
Во оваа статија ќе најдете сè за основната метаболичка стапка, метаболичката стапка на перформанси и вкупната стапка на метаболизам: Дали ја знаете вашата базална метаболичка стапка?
Премногу или премалку протеини
Протеините се моќно оружје во исхраната. Оние кои внесуваат помалку јаглехидрати, тогаш можат да внесат повеќе протеини. Сега зборуваме за 1,7 грама до 2 грама протеини на килограм телесна тежина. 1 грам протеин содржи 4 Kcal. Исто како јаглехидрати! Во диета може да се случи во одреден момент телото да започне да користи мускулен протеин за гориво. Тоа е секако навистина лошо. Бидејќи во исхраната мускулите се важни за правилно согорување на калориите. Ако внесете премалку протеини, си штетите на себе.
Понекогаш можете да прочитате дека бубрезите добиваат проблем со зголемен внес на протеини. Тоа всушност може да биде. Имено, кога бубрегот веќе не работи правилно. Значи постоечка слабост на бубрезите или дури и бубрежна инсуфициенција. Но, тоа може да се разјасни многу брзо. Едноставно, прашајте го матичниот лекар што лекува за вашата сопствена физичка состојба.
Предноста на протеините во исхраната е тоа што тој заситува подолго, добар е за одржување на мускулите и е неопходен за градење мускули за време на вежбање. Протеините се ваши партнери во диетата што ве одржува задоволни!
Премногу вкупни калории:
За секој што можеби сè уште не го разбрал правилно. Еве уште една многу едноставна формула за диети. Оваа формула секогаш се применува. СЕКОГАШ!
Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате помалку калории отколку што навистина ви требаат.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што трошите.
Оваа форма секогаш се однесува на губење на тежината. Дедо ми го нарече FDH (Јади половина) или само вежбај повеќе!
Ако некој со едноставна седечка работа има 2000 Kcal на располагање во текот на денот и троши само 1850 Kcal, тој е во негативно салдо. Ерго ќе изгубите тежина!
Но, ако овој има 2000 kcal на располагање за еден ден со седечка активност, ова ќе се зголеми со додадени 2200 kcal (единствена мала чоколадна шипка за време на паузата).
Поради оваа причина, важно е секој да открие како точно изгледа сопствениот вкупен промет. Денес можете да го направите ова бесплатно на десетици различни веб-страници и портали.
Збунете го гладот со жед
Луѓето имаат потреба од добар внес на течност од 1,5 до 2,5 литри дневно. Можеби и повеќе, во зависност од физичката работа. Irstедта е сигнал. Кога ќе се појави жед, обично се случува телото веќе да има дефицит на течност. Многу лош знак. Потоа често се користат засладени пијалоци. Затоа треба да пиете 100 ml на секои 30 минути во вашата диета. Јас самиот ставам шише вода покрај работната станица, а часовникот им дава тревога на вибрации на другите. Готово, толку е едноставно!
Irstедта често се меша со глад. И тогаш секако брзо доаѓате до позитивен биланс во текот на денот. Значи, внесувате повеќе калории отколку што навистина ви требаат. Пиењето ве исполнува. Уредно, всушност. Стомачните wallsидови се кратко испружени и мозокот повторно е измамен!
Премногу помалку спиење
Спиењето е важно. И медицината сè повеќе открива зошто е толку важна. Ако е нарушен сонот, погонот исто така ќе биде нарушен на среден рок. Секој знае дека кога не сте спиеле добро или сте спиеле премалку. Човек се поштедува себеси!
Лошиот и недоволен сон исто така ја нарушува нашата хормонална рамнотежа. Особено, всушност важниот кортизол станува затка за согорување на маснотии! Ако нивото на кортизол е во нормален опсег, сè е во ред.
Можеби ве интересираат овие написи за јаглени хидрати:
Успехот во исхраната е прашање на здрав разум и разбирање
Диетите се она што луѓето го прават повторно и повторно за да ослабат и често со истите средства. Но, нашиот мозок не е на диета. Само што не е дел од неговиот план за опстанок. Но, за успешно да се донесе диета до самонаметнатата цел (губење на тежината, губење на тежината), треба да се пристапи со разум и разбирање.
Секој што прави иста работа одново и одново во надеж дека ќе добие поинаков резултат, не е глупав! Тој е луд!
Ако последната диета не работела, зошто треба доброволно да пропадне повторно со истата форма на диета? Знаеме многу за здравјето, вниманието и исхраната овие денови. Како и да е, над 75 проценти не успеваат по период од 14 дена! Овие 14 дена не беа залудни. Но, 30 дена, или 60 дена, па дури и подолго би било подобро. Ако сакате или треба да изгубите тежина, треба да започнете со информации за храна и исхрана. Само тогаш разбирате каде лежат стапиците на диетата.
80 проценти од сите Германци сè уште мислат дека маснотиите дебелеат! 80 проценти!
Останатите 20 проценти јадат повеќе здрави масти и всушност остануваат слаби на долг рок. Зошто? Бидејќи ги избегнувате грешките погоре и се фаќате за вашата диета и диета што ќе ја изберете. Тие ги користат своите паметни разбирање и разбираат за што станува збор.
Педесет проценти овие денови сè уште се обидуваат да изгубат тежина на диетата со супа од зелка и се прашуваат зошто престануваат по една недела.
Остатокот е групата која пристапува кон исхраната со смисла и одлучува за диетата со кето или, според мое мислење, уште посоодветната диета со ниски хидрати. И двете диети се добри. Но, за мене се работи и за практичност во секојдневниот живот. И тоа е местото каде што диетата со ниски хидрати е непобедлива за мене.
Само претпоставувајте го ова и полека почнете да се нурнувате сè повеќе и повеќе во прашањето за здрава исхрана. Многу е забавно и има толку многу „аха моменти“!