Топ 7 намирници за градење на чиста мускулна маса - Виктор Дијаконеску
Зошто рутина за обука поделена 5 дена во неделата ја зголемува мускулната маса
Обука за градите за почетници
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Она што го јадете има директно влијание врз растот и поправката на мускулите. Диета со висока содржина на протеини може да ви помогне да додадете храна без да го жртвувате вкусот или да предизвикате глад. Идеално, калориите треба да доаѓаат од живина, мисиркини гради, посно говедско месо, зеленчук и друга хранлива храна што го поддржува оптималното здравје. Додатоците во исхраната, како што се протеини од сурутка и креатин, може да доведат до поголеми придобивки во големината и силата на мускулите. Сепак, добрата исхрана е основа на совршено тело и може да ви помогне да изградите дефинирани мускули.
Набавете ја вашата кујна со оваа храна за брзо градење на повеќе дефинирани мускули:
Богати со протеини и аминокиселини, јајцата се сметаат за совршена храна. Големото јајце има над шест грама протеини, 14 витамини и минерали, 5 грама маснотии, нула јаглехидрати и само 71 калорија. Исто така, обезбедува 14% DZA за рибофлавин, 4% DZA витамин Д и 5% DZA витамин А. Јајце-протеинот поддржува губење на маснотии и раст на чисти мускули, го потиснува гладот и го подобрува здравјето.
Говедското месо е важно за градење на чисти мускули поради неговата содржина на протеини, холестерол, цинк, витамини од групата Б и содржина на железо. Говедското месо кое се храни со трева има многу поголеми нивоа на конјугирана линолеинска киселина (CLA) отколку конвенционално одгледуваната говеда, што ви дава поттик за елиминирање на телесните масти и градење на мускулна маса.
Оваа масна риба е одличен извор на протеини и омега-3. Една порција (154 грама) обезбедува повеќе од 39 грама протеини и големи количини на витамин А, витамин Б12, ниацин, фолна киселина и мононезаситени масни киселини. Најновото истражување покажува дека лососот содржи биоактивни пептиди кои помагаат да се намали воспалението, да се подобри реакцијата на инсулин и да се зајакнат зглобовите. За да ги искористите придобивките, јадете најмалку две порции риба неделно.
Бавно интегрално жито кое ви дава долготрајна енергија во текот на денот и за време на тренинзите. Кафеавиот ориз исто така може да помогне во зголемување на нивото на хормонот за раст (GH), што е од суштинско значење за поттикнување на раст на чисти мускули, губење на маснотии и добивка на сила.
Богато со протеини од казеин, урда е одличен извор на протеини, особено пред спиење. Казеинскиот протеин е најбавниот дигестивен протеин што можете да го јадете, што значи дека спречува мускулите да се користат како извор на енергија во текот на ноќта.
Преполни со протеини и есенцијални масти, јаткастите плодови се совршен избор за секој спортист кој се бори да изгради мускули. Оваа храна богата со хранливи материи содржи мононезаситени и полинезаситени масти, диетални влакна, магнезиум, цинк, железо и антиоксиданти. Бадемите се најмалку калорични. Ореви, лешници, ф’стаци и путер од кикирики се исто така одличен избор.
Добар извор на глутамин, аминокиселина која е важна за одгледување на чисти мускули. Во прилог на глутамин, спанаќот може да ја зголеми мускулната сила и издржливост.