Топ три оброци се одлични за слабеење
Наместо три големи оброци или неколку мали е прашањето што интересира многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Застапниците на теоријата за три оброци се расправаат за контролата на инсулинот.
Секој оброк обезбедува ослободување на хормонот за складирање инсулин. Инсулинот обезбедува пад на нивото на шеќер во крвта и пренесување на хранливите материи во клетките. Во исто време, високите нивоа на инсулин го инхибираат согорувањето на мастите и се сметаат за одговорни за желбата за храна.
Пријатели на многу мали оброци тврдат против тоа дека подолгите периоди без внес на храна ќе го забават метаболизмот. Наместо тоа, ако му дадете на телото доволно хранливи материи во текот на денот, стапката на метаболизам, а со тоа и потрошувачката на енергија се зголемуваат.
Студијата од САД сега дојде до заклучок дека три оброка на ден се идеални за контрола на апетитот и губење на тежината. Истражувачите на Универзитетот во Мисури го разгледаа влијанието на фреквенцијата на оброците врз метаболизмот и апетитот.
Како стандард, истражувачите земале три оброка на ден. Беа испитани апетитот, внесот на енергија и ослободувањето на хормоните кои се одговорни за метаболизмот и апетитот.
Неверојатен резултат: честите оброци немаа никакво влијание врз ниту еден од факторите, додека помалку од три оброци на ден доведоа до зголемен апетит и зголемен внес на енергија. Спротивно на тоа, три оброци се покажаа оптимални за контрола на апетитот и намалување на телесната тежина.
Наше мислење: Колку што може да се види, однесувањето на вежбата на испитаниците немаше никаква улога во студијата. Сомнително е дали ова знаење може да се пренесе на спортистите.
Ако сакате да изгубите тежина, добро би ви препорачале да имате три големи оброци во одредено време. Активните спортисти треба да отстапат од оваа шема во деновите на интензивна обука и да испланираат дополнителен оброк пред или после тренинг со цел да ги задржат своите перформанси и да ја забрзаат регенерацијата.