Трчајте побрзо со скокање на јаже RUNNER S WORLD
Атлетски тренинг за тркачи Трчајте побрзо со скокање на јаже
Дали се сеќавате на вашите први обиди со јажето за прескокнување во училишниот двор? Или со гумен пресврт? Она што го практикувавте тогаш за забава, сега се смета за совршен тренинг на целото тело: скокање јаже и прескокнување на јаже. Без оглед дали е за почетници или напредни тркачи. Е заштеда на време и простор и затоа е многу ефикасна. Скокање јаже е повеќе од обично скокање на самото место: разни комбинации на чекори го прават вашето тело да се испоти за неколку минути и ја подобрува мозочната активност. Оние кои ќе се докажат во скокање на јаже, исто така, ќе станат едно Магистер по водење на ABC и обратно.
Јаже за скокање: За поголема стабилност, издржливост и брзина
Скокање јаже тренира издржливост, сила, чувство на ритам и координација. Во прилог на мускулите на бутот, првенствено ги зајакнува мускулите на телето. Во зависност од избраниот тренинг, скокањето јаже исто така тренира стабилност на јадрото, како и мускули на рацете и градите. Скокањето јаже е одличен додаток на трчање или возење велосипед, но може да биде и тежок и да не трае долго.
Можете да го зголемите интензитетот со скокање на јаже Телесни манжетни на рацете или нозете. Сепак, овој предлог се однесува само на оние кои веќе редовно тренираат со јаже. Бидејќи дополнителната тежина обезбедува повисок ефект на тренинг во однос на мускулната сила, но исто така и многу повеќе ги оптеретува зглобовите и површините на 'рскавицата.
Во комбинација со сквотови, бурки и потпорна подлактица (штица), скокањето јаже станува ефикасен тренинг за цело тело за тркачи од сите нивоа.
Која е разликата помеѓу скокање јаже и скокнување на јаже?
Скокање јаже и скокнување на јаже имаат малку заедничко. Додека прескокнувањето на јаже вклучува акробатски влошки, како што се салта или штандови за раце, скокањето на јаже е брзина, а со тоа и чист ефект на забава и обука.
Колку е добро скокањето на јаже за тркачите?
Јажето за прескокнување е еден од најмалите уреди за обука таму. Може да го понесете со вас каде и да одите, и ќе ви треба минимален простор за да се обучите. Јажето за скокање е тренингот на целото тело што, покрај издржливоста, тренира издржливост на силата, јачина на брзина, способност за скокање и координација. Патем, тоа исто така согорува многу калории: околу три пати повеќе калории од опуштените текови во основната област.
Може да се отстрани со скокање на јаже?
Јасно: да. Но, бидете претпазливи: Ако имате многу вишок килограми и не сте навикнати на физички напор, дефинитивно треба претходно да започнете со спорт што ги оптоварува зглобовите помалку од скокање со јаже. Тогаш важи следново: 10 минути скокање на јаже согорува околу колку калории како 30 минути трчање во основната област.
Треба да го имате ова на ум кога скокате со јаже
Пред сè: не скокајте само на тоа! Цврсти чевли со добар стисок на стапалата на нозете се неопходни за безбеден тренинг. Исто така, загревајте се најмалку десет минути пред да започнете со каква било вистинска вежба. Вклучете ги рамената, рацете и зглобовите во вашата рутина за загревање.
Кое јаже ми треба?
Оние погодни за тркачи Јажињата за скокање чинат околу шест до 30 евра. Јажињата се состојат од специјална пластична мешавина (брзи јажиња) или тенок кабел со навлечени пластични ракави (јажиња со монистра). Јажето за брзина е потенок и полесен и затоа е подобро прилагоден за почетници. За правилна должина, едноставно застанете во средината на јажето за прескокнување. Ако рачките се под пазувите, тогаш тоа е вистинската должина. Колку се пократки рачките, толку побрзо е јажето и поголема е потребата за координација.
Основната техника на скокање на јаже: вака работи
Ако започнете да тренирате со јаже, треба да носите малку ублажени и нешто постабилни обувки за трчање, дури и ако чевлите за брза конкуренција изгледаат направени за тие брзи чекори со јажето на прв поглед. А. Огледалото помага да се контролира држењето на телото. Во изнајмен стан најдобро е да ставите барем подлога за вежбање или да се движите надвор во дворот за да не ги вознемирувате соседите.
Додека не можете лесно да скокате со затворени нозе и без јажето да ве фати на нозе, главниот фокус треба да биде на држењето на телото и правилната положба на рацете. Скокајте околу секоја секунда, секунда, скок. Подоцна се зголеми на два скока во секунда и повеќе. Активирање музика обезбедува подобар ритам. Обидете се да слетате на вашите нозе што е можно потивко. На почетокот, скокањето јаже е често попријатно на мека земја отколку на цврста земја.
Основните чекори на скокање на јаже
Скокање Jackек: Отворете ги стапалата на првиот скок и затворете ги на следниот.
Напред Straddles: Продолжен скок за скокање. Покрај тоа што ги отворате и затворате нозете, скокајте напред и назад.
Пета до прстите: Наизменично ставете ги десните и левите потпетици на предната страна.
ЦИК цак: Прекрстете ги стапалата со секој скок, еднаш десната нога напред, а потоа лево. Слично на алтернативната цевка во ABC на трчање.
За многу брзо: Двојно под. Преклопете го јажето под нозете двапати додека скокате само еднаш.
Најдобри вежби за прескокнување јаже за тркачи
- За подобра рамнотежа: Хоп на десно, малку свиткајте го левото колено. Кога талусот ќе почне да гори, свртете се на страните.
- За подобра координација: Променете ги талоните со секој скок како да трчате на место. Колку побрзо, толку поефикасно.
- За поголема моќ на скокање: Поминете го јажето под нозете двапати на скок. За да успее ова, скоковите треба да бидат околу двапати повисоки од порано и брзината на замав да биде значително поголема.
- Обука за флексори на колк: Додека скокате нагоре, повлечете ги бутовите така што бутовите да бидат паралелни со подот.
- Повеќе мобилност за рамената: Прекрстете ги рацете на секој друг скок.
Заклучок: Скокање јаже додава разновидност во вашиот план за обука
Атлетскиот тренинг носи разновидност и динамика на планот за обука. Не ви треба многу за да скокате јаже. Цврсти чевли и место со рамна површина се што ви треба за да започнете. Со јаже за скокање не само што тренирате издржливост, бидејќи напорниот кардио тренинг е исто така добро прилагоден за спортисти кои сакаат да изгубат тежина.