Трчање и слабеење, пресметување, тежина, губење на маснотии, одење, џогирање
Советник: Трчање и слабеење
Колку можете да изгубите трчајќи?
Прашање од Мајкл од Италија:
Здраво Херберт, пред сè голем комплимент за вашата почетна страница. Моето прашање: Трчам околу 40 км неделно и на тој начин користам околу 3000 kcal p./ недела, ако го екстраполирам ова за една година што е околу 156000 kcal, го делам на 7000 kcal и на тој начин доаѓам до околу 22kg кои се губат некаде. Можете ли да направите математика? Може да се слави таму на празниците?
Одговор од Херберт Стефни:
Здраво на Италија,
Ви благодариме за комплиментот на почетната страница!;-))
Пресметката што ја направивте е точна, во зависност од вашата тежина. Ајде внимателно да ги поминеме моите пресметки: Човече ја согорува телесната тежина во килокалории на километар. Ова се однесува на одење или џогирање. На пример, со 70 кг 700 ккал/10 км (70 кг х 10 км). Со 40 км неделно, тоа би било 2.800 kcal. Во вашата пресметка дојдовте до 3.000 калории, па затоа треба да имате 75 килограми (3.000 kcal/40 km). 3.000 kcal x 52 недели се тогаш 156,000 kcal што ги пресметавте годишно. Тоа одговара на скоро еден бар (100 гр) млечно чоколадо на ден што можете да си го дозволите! Ако храните нешто поздраво или едноставно помалку, секако дека ќе биде подобро или ќе изгубите тежина.
Значи, ако не го купите чоколадото, вие всушност слабеете. Како додаток на вашата точна пресметка: Килограм маснотии има 9000 kcal, но Ткивно масно ткиво сè уште има структури на сврзното ткиво и содржи вода така што „само“ содржи околу 7.000 килокалории. Годишните калории во траење од 156.000 поделени со 7.000 резултираат во 22,3 килограми кои теоретски може да се изгубат во годината. Значи, тркач може празник на празници или на шведска маса, ако има добар вкус, па дури и тоа без лоша совест! Само што истрчате друг круг следниот ден и не добивате тежина. Вака стигнувате до оној што го рекламирав „највисока фаза на трчање“: до Гурмански тркач!:-))
При пресметување, треба да се почитува и следново: Ако изгубите тежина додека трчате, потрошувачката на калории по километар природно исто така се намалува со намалувањето на тежината. Ако првично имавте 90 килограми, во тоа време сепак користевте 900 kcal/10 km. Ако станете полесни, мора да трчате малку подолго за истата потрошувачка на калории. Но, откако ќе станете полесни, губењето тежина е сè помала цел.
Повеќе за слабеењето и како да „Гурмански тркач“ патем, е детално со упатства и многу рецепти во нашиот нов водич: „Диета за трчање“ и исто така во книгата за исхрана за поискусни тркачи: „Совршен тренинг за трчање - Нутриционистичка програма“ .