Трчање за почетници - Како да останете во тек Портокалова пеперутка
Дали започнавте да бегате преку летото? Тоа е супер! Честитки Но, како успевате, сега кога станува сè постудено и потемно, да останете во тек и да продолжите да трчате? Или да кажам поинаку: Како трчач почетник станува тркач?
Како почетник страдате од три големи хендикепи, што го оневозможува непотребно „да се остане во тек“:
Трчањето е тешко и затоа не е многу забавно на почетокот. Едноставно е потребно време за кардиоваскуларниот систем, мускулите, тетивите и лигаментите да се развијат до тој степен што трчањето станува без напор.
Како почетник, вие сте инхибирани: далеку сте од тоа да летате како газела низ паркот, сте бавни, гасете, имате црвена глава и облеката сè уште не се совпаѓа. Ние сме социјални суштества и размислуваме за тоа.
Напредокот е многу бавен. На пример, оние кои почнуваат да трчаат за да ослабат може да бидат разочарани. Честопати, почетниците не можат да тренираат доволно напорно за да согоруваат доволно калории за да изгубат тежина.
Направете трчање во навика
Како да станам тркач? Лесно е;-) Треба да навикате да трчате! Како почетник, сè што треба да направите е да издржите доволно долго за да станете вообичаен тркач. Значи, целта не е (сè уште): побрзи или: трчај понатаму, но едноставно: истрај!
Неколку совети за полесно да бидете во тек:
1. Создавање обврски, на пример, регистрирање на конкурс и кажување на што е можно повеќе за тоа - ова создава социјален притисок што ве тера да џогирате дури и во студени, дождливи денови.
2. Постојат многу инспиративни тркачи и многу добри книги и филмови за нивните приказни. Користете го овој вид мотивација. Можеме да ја препорачаме, на пример, книгата на 25-кратниот маратонец Харуки Мураками „За што зборувам кога зборувам за трчање“. Но, исто така, „Роден да трча“ од Кристофер Мекдугал или „Ахил Ферсе“ од авторот на Шпигел, Ахим Ахил, нудат широк спектар на мотивација, совети и совети.
На YouTube ќе најдете многу видеа што веднаш ќе ве натераат да сакате да извршите. И патем, можете да стапите во контакт со други тркачи, да разменувате искуства и да се мотивирате едни со други.
3. Водете дневник за трчање во кој внесувате специфични цели и во кој ги снимате своите трчања. Значи, дури и мал напредок станува видлив. Важно е да не си поставувате премногу големи цели, бидејќи тоа за возврат може да има демотивирачки ефект. Сосема е доволно да се преземе одреден број единици за обука или еден час трчање неделно.
4-ти. Така што вашето послабо јас не може да добие предност, може да помогне да направите мали барања до себе: ова може да биде PostIt што е јасно видливо на влезната врата или на ретровизорот од бањата. Или аларм во мобилниот телефон што ве потсетува на датумот на трчање со самите себе. Или куп трчање работи, поставени подготвени во бањата или точно пред влезната врата - да се превртите и да „паднете“ и да започнете да трчате.
5. Користете дигитални помагачи! Во ерата на паметните телефони, има безброј апликации кои се погодни за следење на единиците за обука. Во меѓувреме, не е можно само да се измери опфатеното растојание, туку и информации како што се срцевиот ритам, пулсот итн. Патем, податоците се снимаат на таков начин што можете дури и да ги процените со вашиот лекар потоа. Таканаречените здравствени апликации можат да донесат фитнес и здравје под еден покрив.
4-ти. Така што вашето внатрешно послабо јас не може да добие предност, може да помогне да си направите мали барања: може да биде PostIt што е јасно видливо на влезната врата или на ретровизорот од бањата. Или аларм во мобилниот телефон што ве потсетува на датумот на трчање со себе. Или куп трчање работи, поставени подготвени во бањата или точно пред влезната врата - да се превртите и да „паднете“ и да започнете да трчате.
За секоја постигната цел, има и награда - но не во форма на неуспех во тренингот! Но, ако сте издржале цел месец, можеби нема што да ве спречи конечно да ја купите таа шик временска јакна на која веќе сте имале око.