Трчањето навистина ослабува многу си ставам себе си Јас сум 66-67 кг со само 13 и пол висина 1
Здраво!
Трчај Одете без нив! Не ми е гајле што велам! Ако сакате да изгубите тежина, спортувајте (велосипед, валјак, пливање на скејт, ИТН). трча
1-2-3 км на ден и ќе го почувствувате трудот. Чувајте го овој „режим“ и во зима! Јадете овошје, зеленчук. Без масни производи. Што повеќе салати од зелка. Среќно слабеење!
Во право си!
Благодарам многу.
Јас ќе го следам твојот совет!
Правила за убаво слабеење при трчање
Секој знае дека може да изгубите вишок килограми со трчање. Убаво тело, релаксација и добар тон може да се добие само со ставање патики на нозе и по можност во парк, трчање.
Се разбира, мора да следите неколку правила за резултатот да биде траен.
Runенското трчање ги утврди најважните правила што треба да се следат кога ќе одлучите да трчате за да изгубите тежина.
Знајте го вашиот внес на калории
За да не трчате залудно, треба да знаете колку калории треба да потрошите за да изгубите тежина. На пример, 30-годишна жена мора да консумира (според американските стандарди Н.Р.) најмалку 2.100 калории дневно. За да изгубите тежина, треба да јадете храна со помалку калории или да ги согорувате оние што се консумираат со спорт.
Поставете реална цел
Многу жени паѓаат во стапицата на стандардите за убавина. Вистината е дека секое тело е различно, а оптималната тежина мора да се пресмета според здравјето, енергијата и начинот на живот. Пред да го воспоставите вашиот „план за борба“, консултирајте се со нутриционист.
Дури и кога ќе изгубите тежина, потребни ви се сите видови храна и хранливи материи. Активните жени треба да консумираат дневно 50-60 проценти јаглехидрати, 20-30 проценти протеини и 20-30 проценти маснотии, од вкупните калориски потреби. Не потпирајте се на храна со „малку маснотии“, бидејќи многу од нив содржат штетни хемикалии.