Трчањето по скалите дозволува килограмите да паднат - мојот мал луксуз

Сè што го прави животот убав

  • Дома
  • да патува
    • земји
      • Германија
      • Африка
      • Франција
      • Италија
      • Шпанија
      • Шведска
      • Соединети Држави
  • Јадете пијте
    • ресторан
    • Слатки
  • Дух
    • Опуштете се
    • психологија
  • Мода/убавина
    • Дизајнер
    • Модна недела Берлин
    • Убавина
      • Парфеми
      • Тест на производот
  • Движете се
    • Да трча
  • Прочитајте
    • литература
  • Автор
    • Мојата книга за деца
    • Приказни
  • Тренирање

мојот мал луксуз

Трчањето горе дозволува пад на килограмите

килограмите

Како што е познато, јануари е месец кога размислувате за добрите резолуции што ги донесовте за новогодишната ноќ. Спијте повеќе, јадете повеќе здраво, пушете помалку, вежбајте повеќе ... Затоа почетокот на годината е најдобро време да направите некои од овие. Jогирање би било добро сега да се исфрлат божиќните фунти - но копилето е покреативно од кога било кога станува збор за изговори. Премногу ладно, тој ржи и претпочита да лежи на троседот со сласт. Но, што е со обуката за трчање што се одвива во затворен простор и е уште позабавна отколку што можете да замислите на прв поглед?

Трчањето горе троши многу калории

Уредот за обука е во секоја куќа со повеќе од еден кат: скали. А, за овој спорт значи: колку повеќе, толку подобро. Ако ви е тешко да станете, можеби ќе ве убеди аргументот дека одењето горе троши двојно повеќе калории од нормалното џогирање: се губат до 320 килокалории за 20 минути. Освен фактот дека спортот многу ги оптеретува задникот, бутовите и мускулите на телињата и дека движењето на раката го тренира и горниот дел од телото.

Мускулите се чувствуваат како желе

Да, исцрпувачки е. Со првите два или три ката е лесно да се управува, тогаш мускулите реагираат. И во одреден момент доаѓа момент кога бутовите се чувствуваат како желе. За време на бавното спуштање, телото се опоравува и, изненадувачки, го прави патот повторно малку подоцна. Наградата е моќен наплив на адреналин и уште повеќе болни мускули. Убаво е што следниот пат кога ќе тренирате неколку дена подоцна, ќе забележите дека ќе биде полесно. И во одреден момент почнува да е навистина забавно.

Натпревари во високи згради

Постојат дури и натпревари во искачување по скали, на пример, во идеалната висококатница на Фриц-Ерлер-Али во Бриц или во хотелот Парк Ин на Александарплац. На кулата трчање во висококатната зграда Идеал (12.01. 11 часот) треба да се искачите 465 скалила, на StairRun на Алекс (9.05) има дури 770 скалила. Врвот или поточно возач на височини е Милениумската кула во Виена, каде тркачите треба да искачат 2529 скалила.

Почнете полека

Но, не мора да биде толку многу. 20 или 30 нивоа се доволни за обука. Важно: Проверете дали целото стапало се вклопува на скалата за да можете да трчате побрзо и побезбедно. Ако не се осмелите да се одлепите веднаш, прво можете да одите брзо. Чекор по чекор без запирање. Потоа повторно надолу (полека) и повторно нагоре. Подоцна трчате побрзо (секогаш слегувајте!), Спринт, потоа правите два чекори одеднаш или правите три или четири средни чекори на секој чекор. Можете исто така да скокате на двете или на едната нога или да го подигнете секое колено што е можно повисоко додека трчате. Бидете сигурни дека исто така ги земате рацете со вас.

Истегнете се после вежбање

Во зависност од вашата кондиција, може да трчате по скалите неколку пати со различна брзина. Важно: Ако не сте многу обучени, треба да се качувате по скалите полека и да не трчате премногу единици, бидејќи движењето е непознато и по некое време постои ризик од сопнување. Бидете сигурни дека потоа ќе се истегнете за да спречите болка во мускулите.

На пример:

  1. Свиткајте го горниот дел од телото надолу и држете ги рацете надолу кон подот (или во врвките на обувките).
  2. Направете чекор од мирување (проверете дали колената и прстите се на иста висина на предната нога), одете надолу колку што е можно со задната нога и држете го неколку вдишувања.
  3. Свиткајте ја едната нога наназад, повлечете ги рацете кон задникот, фатете го глуждот и држете ја ногата под прав агол на ногата. Застанете исправено, не паѓајте во грб.

Вклучување скали во парковите во Берлин

Се разбира, обуката по скали не мора да биде ограничена на куќи. Во парковите има и предизвикувачки скали. Тука треба да бидете внимателни каде чекорите, бидејќи чекорите честопати се нерамни или има камења или корени на патот.

Добри места за надворешно качување по скали во Берлин:

  • скалите на Драченберг (првиот врв на Теуфелсберг од Херастрае, има 280 скалила и затоа е доста тежок)
  • скалите до Мугелтурм - тука треба да се искачите 374 скалила!
  • Дури и во Фолкспарк Фридрихшајн има долги скали кои се тешки
  • Хавелхаунвег (почеток на пр. кај Гроше Штајнлајк, средни станици во Груневалд и Шилдхорн) е долг скоро девет километри и на патеката има многу скали.

Можеби ќе ве интересира: