Трчајте како да сте украле нешто! Дениса Дину

Ви признавам од самиот почеток: Сакам спорт, но и храна! 😉

Објавив само уште една статија, во која пишував за храна и спорт, но мислев дека има уште една. Зошто да не?

Добив многу пораки на Инстаграм, како што треба да разговарам со тебе и да пишувам повеќе за собата. Значи, со шанса да повторам неколку детали, но сигурен сум дека ќе ми простите, да започнеме!

Во 9 одделение започнав да одам во теретана, не се сеќавам како ја донесов оваа одлука, но сигурно се сеќавам на ова: не работев напорно и немав одредена цел. Сега имам!

Никогаш немав личен тренер, научив сè што можам сам, ах, а исто така ми помогна и сестра ми. Тогаш не бев таков со Инстаграм, но барав упатства на Youtube, барав на нет колку што можев, за да дознаам како правилно да ги правам вежбите, што да јадам пред и после теретана. Истражував колку што можев.

Мислам дека целото 9-то одделение направив повеќе кардио, некои стомачни и ги работев нозете. Но, не со значителни тежини

До 10-ти почнав редовно да одам, сигурно знам. Но, исто така, многу кардио, помалку тежина. Кардио е многу добро кога сакате да изгубите тежина и да ја зголемите вашата издржливост, но ако сакате да пораснете мускулна маса мора да правите тегови.

Се сеќавам дека секогаш барав тренери на инстаграм, кои беа наведени како јавни личности, го промовираа нивниот животен стил и така натаму. Тие ме инспирираа, дури и ако го притиснев копчето за следење додека јадев помфрит. Да, јас сè уште јадам. Оваа статија нема да биде розова со златни starsвезди и сите можни и невозможни совети како да се биде совршен на теренот, затоа што не сум.

Секако, да: Се обидувам да имам поздрав начин на живот, но физички би изгледал многу подобро ако се откажам од помфрит, сосови, тестенини и пица. Но погоди што, НЕ САКАМ! Некои велат дека не се предавам затоа што не можам. Мене, верувај ми, ако сакам, можам! Но, не сакам:)); Никогаш не ставам сок на пазарот, дури и да беше „природен“ сок, но не! Немам испиено сокови веќе 5 години затоа што сакав! И јас го сторив тоа!

Сакам тестенини и иако многу се здебелувам, барем знам дека спортувам и ги надоместувам. Јас го нарекувам овој биланс =)).

Зошто ве охрабрувам да трчате?

Не сакам да ги копирам вистинските теории на Интернет, ќе ти кажам како се чувствувам кога трчам:

Трчањето е здраво, толку е добро! Затоа што работи и физички и психички!

Бев многу слаба кога бев мала, или како што другите велеа „слаба“, и кога почнав навистина да се занимавам со теретана (машини за тежина и сл.), Почнав да тренирам како што сонував! И на почетокот, бидејќи видов резултати, продолжив затоа што сакав да изгледам како x и y, но не со искрено задоволство. Но, сега, добро, одам со сето свое срце и го правам тоа со сето свое срце. Не мислев дека можете да вежбате теретана, затоа што сакате да уживате истовремено. Звучи чудно, но сè се смени кога почнав да го сакам она што го правам и да не го сакам резултатот што сакав да го имам. Твојата работа ќе биде наградена, ти велам сигурно.

На пример, ставам многу акцент на стомакот, а во теретана правам помеѓу 400-800 стомачни, тоа е приближно просечно. Дали ги имам плоштадите? Имам! Може ли да биде подобро од тоа? Сигурно! Никогаш не помислував дека ќе го постигнам резултатот што го имам денес, затоа што во себе не видов можен вистински кандидат за овој животен стил.!

Не се срамам да ти кажам дека после теретана, ретко, јадам пица со помфрит. Јас, ако ми се допаѓа и сакам да јадам, јадам и покажувам. Но, тоа ретко се случува, дури и пред некој ден јадев, бидејќи имав ужасен апетит. Но, ваквите моменти се избегнуваат, бидејќи по два часа вежбање во кое потрошивте многу калории и работевте, како да ви е жал да ставите сè на вода во саботата и да јадете.

Без оглед на што работам во теретана, секој пат го правам стомакот, а во седмиците кога имам време, дополнително поминувам ден во теретана само со вежби за стомак.

кардио; работени нозе, задник и стомак; кардио повторно
кардио; работел на градите и рацете и стомакот
кардио; работени рамења и грб и стомак

Сè уште има комбинации за работа, како што се гради и бицепс или трицепс и грб, но секој како што му одговара.

За да добиете резултати, препорачувам да направите распоред и да се држите до него. Да, ако нешто се случи или ако одите на одмор, тоа очигледно не е проблемот. Но, немој да кажеш дека „одам во теретана во понеделник и работам х“, туку ќе го одложиш за следниот ден и така натаму. Не! На овој начин, резултатите нема да бидат! Почетокот е тежок, но ако истраете, ќе биде полесен и попријатен!

Добив многу прашања за тоа како ги правам моите вежби и дали можам да дадам примери!

За подобро разбирање, ќе споменам неколку совети што ги применив и ми помогнаа повеќе отколку што мислев дека некогаш ќе ми требаат.

Инстаграм сметки со примери на ефективни вежби, кои исто така ги користам:

Ах, уште нешто: Не ставив уста на протеини или на кој било друг додаток. Не верувам во прашина. Верувам во вежбање и поздрав начин на живот. Верувам во храна. Видов неколку момци во теретана со пакет мускули на нив, но кога ги ставија на задниот уред, јас бев 55, тие беа 45. Па, ајде, се шегуваме, уште една, но ако ставам игла тие, тие пукаат повеќе како балони =)).

Грижете се за вашето тело, бидејќи тоа е свет храм! Со што е можно помалку отстапувања, бидејќи само така може да се добијат толку посакуваните резултати!

Ако имате било какви други прашања или проблеми, не заборавајте да ги оставите во коментар и јас ќе одговорам веднаш ap

Јас ги зголемувам моите спортови, знам дека имате зголемување на јадењето

3 коментари

Здраво, ова е Александра. Ја зграпчив салата еден месец и имам каде да ги најдам вистинските. Каков совет можеш да ми дадеш? Јас го правам бендот, но не повеќе од 5 км на час и 30 минути, а остатокот од моите нозе и раце плус 4 круга од 10 апс.

Здраво, јас сум Штефи и имам 15 години. Имам 1,57 и 57 кг. Не правам теретана, но вежбам дома.
Се сметам себеси дебела затоа што повеќето луѓе ми кажаа. Сакам да достигнам 52-53 кг. Имав денови кога бев гладен после вежбање затоа што се чувствував како да добивам тежина ако јадам.
Се откажав од леб, не јадам воопшто.
Кои вежби ми препорачувате да ги правам и како да јадам?

Здраво, ова е Андреа. Јас навистина не сакам да шутирам astверови затоа што многу брзо добивам мускулна маса, но многу полека ги согорувам мастите, сакам да танцувам што работам скоро секој ден. Проблемот е што од септември ќе се преселам во град во стан, затоа што започнувам факултет и нема да имам место за танцување затоа што ќе имам цимер и живеам на 4-ти кат од 4 (се плашам да не им пречам со мојот врв). Дали во теретана има простории или места каде што можете да вежбате танци и слични работи? Јас навистина не сакам да се откажам од танцување, тоа е единствената физичка активност што ми се допаѓа и ме мотивира да продолжам со спортот.