Трчајте за живот - Кардиологија на Capital Associated
Дури и 5-минутно трчање може да помогне во спречување на срцеви заболувања.
Најдобрата (и најевтина) вежба што можете да ја направите за да го продолжите животот е… трчање. Резултатите беа објавени во списанието Прогрес во кардиоваскуларни болести, откако истражувачите открија дека „генерално, тркачите имаат 25% -40% намален ризик од предвремена смртност и живеат околу 3 години подолго од оние кои не се тркачи“. Додека редовно трчате, не можете да станете бесмртни, прегледот вели дека е поефикасен во продолжувањето на животот отколку одење, возење велосипед или пливање.
Колку брзо, колку често, па дури и колку далеку трчате, не прави огромна разлика во придобивките. Податоците покажаа почетници кои трчаа помалку од 51 минута, помалку од 6 милји, побавно од 6 милји на час или само еднаш или двапати неделно, имаа уште помал ризик да умрат од оние кои не трчаа. облечете патики. Конзистентноста сепак е клучна, истражувачите истакнуваат дека работи повеќе од шест години за да има најголемо влијание во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар за 50%.
Како да започнете
Најдобар начин да започнете активен животен стил е да започнете! Сезоната Капитал Трчај/Прошетка Регион започна неофицијално на почетокот на овој месец со предизвик за работна сила CDPHP 2017. Годишното трчање/прошетка се одвива на Олбани Плаза и привлекува корпоративни и канцелариски тимови. „Пејсмејкерите“ од „Капитал асошиетс кардиологија“ се соочија со жештината и излегоа на невреме на крајот од годинешниот настан. Кардиологија на „Капитал асошиетс“ исто така е горда што е спонзор на Американското здружение за срце „Heart Walk and Run“. Настанот ќе се одржи во сабота, 3 јуни на Универзитетот во Олбени. Дознајте повеќе и регистрирајте се за настанот тука.
Пред да инвестирате премногу во обувки, опрема и додатоци - пробајте брза прошетка низ населбата во неправилно работење на патики или претстави за трчање. Кога ќе почувствувате дека можете да поднесете повеќе од еден предизвик, поставете цел да започнете со брзо одење, работејќи до џогирање за рака, а потоа вратете се на брзо одење за крај. За да управувам со моето соседство, користам поштенски сандачиња, патокази и дрвја за да трчам и да пешачам до целните области. Можно е да ги условите вашето тело и ум да одат од „кауч на 5К“ - завршувајќи трчање од 3 милји за 30 минути со 9 недели обука. Како и сите вежби, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар за да разгледате какви било прашања или прашања пред да започнете со обука.
Трчање за живот
Кога времето е убаво, трчањето е секогаш на списокот „да се направи“ за време на викендот. Ништо не носи чувство на успех повеќе од последниот чекор назад по уличката кога ја завршувам патеката од 3 милји на мојот пат. Не се сметав себеси за тркач, всушност, трчањето милји беше едно од моите омилени парчиња од малата сала на училиште. Како дел од моите долгорочни здравствени и фитнес цели, добивањето барем едно трчање во текот на неделата ми помогна да го задржам слабеењето, го намали холестеролот и сакам да верувам дека на отворено и Сонцето помогна во намалување на мојот стрес со одредено квалитетно време „само-рефлексија“. Ако барате да започнете или сакате да излезете со повеќе тркачи во Капитал Регион, Running Exchange Albany за локални трки, претстојни настани и информации за нивниот клуб за трчање.