Тренерот Роберт Динеску ви дава 7 совети за ефикасно трчање! ДЕПА
Роберт Динеску, личен тренер на Светска класа, одговара на некои прашања поврзани со трчање. Научете од Роберт што треба да направите за да имате оптимални резултати по кардио тренинг сесијата, но исто така и правила во врска со спортската опрема што олеснува полесен и поефикасен тренинг.
Роберт Динеску, личен тренер на Фитнес академија од светска класа, одговори на неколку тековни прашања. Според мислењето на Роберт, за да ослабне, потребно е човек да трча 10 километри четири или пет пати неделно, а енергетските пијалоци немаат што да прават за време на тренингот, бидејќи се наменети само за професионални спортисти. (Фото: Раду Синистеану)
1. Препорачајте да трчате на неблагодарна работа или надвор, на нерамен терен?
Од моја гледна точка, не е добро да се трча ниту во теретана, ниту на нерамен терен. Најпогодно е на отворено, по можност тартан или трева, што многу помага да се избегнат повредите и стресовите на зглобовите. Но, строго да одговорам на прашањето, препорачувам да трчам во теретана. Тоа е побезбедна опција во споредба со груб терен, но исто така и на ременот задолжително е да имате соодветна обувка, со посебен, мек ѓон, со цел да се избегне компресија на пршлените и стресот на зглобовите.
2. Која опрема да се носи при трчање?
Потребна ни е опрема во која ќе се чувствуваме што е можно попријатно. Преферирани се памучни материјали кои и овозможуваат на кожата да дише. Многу е важно патиките да имаат ѓон за трчање, за да не се стресат зглобовите и 'рбетот.
3. Ако носите пластични фолии кога трчате, имате придобивки од подобри резултати?
Не треба да го мешаме согорувањето на калориите со потењето. Не е потребно да се пот за да изгубите тежина. Пластичните филмови воопшто не помагаат, на кожата мора да им се дозволи да дише, многу е непријатно, што доведува до напуштање на оваа постапка за најкратко време. Може да трчаме и одделно за да направиме сауна, ако навистина сакаме вакво нешто.
4. За да ослабете со трчање, колку пати човек треба да доаѓа во теретана неделно и колку пати треба да трча?
За видливи резултати треба да трчаме најмалку 10 км на ден, 4-5 пати неделно.
5. Трчањето во зима не е поефикасно?
Кога трчате во зима, мора да ги имаме предвид ниските температури, ветерот, мразот, што може да предизвика смрзнатини, истегнување на мускулите или фрактури. Пред да започнете добро е да се загреете на потопло место, добро е да се облечете со најмалку 2 слоја тенка облека за подобро да ја одржувате топлината. Во зима воздухот е почист, а температурата е пониска, ние веќе не ја чувствуваме топлината како што ја чувствуваме во лето. Во лето е добро да трчате наутро, по можност од 06.00 до 07.00 часот, кога не е многу топло и воздухот може да дише. Мислам дека и во лето и во зима е многу добро да се трча.
6. Треба да пиете вода или енергија кога ќе трчате?
Потребно е да се пијат течности во текот на целиот тек, само под услов да не претеруваме. Недостаток на течности доведува до дехидратација, недостаток на сила и концентрација. Најдобро е да пиете вода додека трчате. Енергетските пијалоци се погодни само за спортисти во перформанси, на пример оние кои учествуваат на маратони, кои тренираат многу повеќе од два часа на ден. За обичните луѓе кои одат во теретана за да ослабат или да останат во форма, енергетските пијалоци не значат ништо повеќе од многу дополнителни калории.
Многу луѓе консумираат ваков вид пијалок затоа што се сигурни дека на овој начин ќе добијат повеќе енергија за да тренираат повеќе и повеќе во сила. Но, всушност, тие трошат само повеќе калории, што значи дека ќе мора да тренираат сè потешко за да го постигнат посакуваниот резултат. Луѓето кои тренираат помалку од два часа немаат што да добијат од енергетски пијалоци.
Иако напојувачите имаат за цел да го задржат тонот, вниманието, да ги користат подолго време или постојано, тие ја намалуваат активноста на мозокот и така ќе почувствувате изразен замор, недостаток или намалување на концентрацијата. Имено, продолжената возбуда на нервниот систем доведува до слабеење на неговите функции. Најдобро е да се избегнува нивното консумирање, заменувајќи ги со здрава исхрана со агруми, зеленчук, житарици, кои ја обезбедуваат потребната доза на енергија за еден ден.
Негативни ефекти на енергетизерите: предизвикува несоница, го менува крвниот притисок и пулсот, го стимулира нервниот систем, го дехидрира телото итн. Енергетските пијалоци консумирани во големи количини предизвикуваат: отчукувања на срцето кои стануваат толку брзи што го загрозуваат вашиот живот, ослабувајќи го имунитетот, може да имате проблеми со дишењето. Ве советувам да не консумирате вакви енергетски пијалоци, знам дека ве прават да се чувствувате полни со енергија, но откако ќе помине нивниот ефект, можете да се разбудите со споменатите симптоми.
7. Трчањето може да биде монотона и здодевна активност. Што препорачувате?
Слушањето музика на слушалките е решение, но кога ќе влеземе во теретана треба точно да знаеме зошто сме таму. Во многу случаи мора да се мотивираме, и ако желбата да се постигнат резултати е максимална, тогаш трпението може да се комбинира со задоволство. .