Тренинг Ефективно стручно коло - со само осум вежби

Ефективна обука на кола - со само осум вежби

ефективно

Добрите резолуции се глупави затоа што не прават ништо во секој случај? За жал, тоа е вистина премногу често: Бидејќи спортот што спонтано го набиваме во нашите животи по неколку недели славење бисквити и мрсна божиќна гуска, едноставно не сака да се вклопи во него.

Можеби треба да се обидете повторно сега, бидејќи има добри вести: долгите тренинзи се минато! „Womenените кои сакаат да направат нешто за нивната фигура треба да го заменуваат својот долготраен тренинг за издржливост, како што е долгото, бавно џогирање за ефикасно вежбање со сила“, советува спортскиот научник др. До Сукоп, кој само им препишува тренинг на мускулите на своите клиенти. „Во сите студии, обуката на колото или интервалот го победува тренингот на издржливост во смисла на согорување на маснотии, зголемување на силата, ефекти на изгореници, па дури и издржливост затоа што произведувате повеќе хормони кои градат мускули и масти.

Карактеристики на ваквиот тренинг: Вежбите за јачина го тренираат целото тело и се изведуваат брзо едноподруго, паузите се кратки, факторот на напор е висок. „Со тренинг на кола со функционални вежби за цело тело, можете да потрошите многу калории за кратко време и да постигнете брзи резултати“, потврдува Јан Јакобсен, кој како селектор на Берлин на оригиналниот подигачки логор, се колне со тренинг во кругови. Исклучиво за БРИГИТЕ, дипломираниот научник за спорт состави круг што ќе ве натера да се вклопите брзо. Сложените вежби ги зајакнуваат сите големи мускулни групи, ги обучуваат длабоко лежечките мускули и ја подобруваат издржливоста и координацијата. И, лесно можете да ги направите дома секогаш кога најдобро одговара на вашиот живот и расположение.

Вака непречено се одвива кругот БРИГИТЕ: Осумте вежби правете ги во три круга двапати неделно по даден редослед. Почетниците ги прават вежбите 40 секунди, обучени луѓе 60 секунди. Може да паузирате 20 секунди помеѓу вежбите и една минута по секоја рунда. Ако имате малку време, правите само еден или два круга. Важно: Притиснете се до вашите граници, но проверете дали работите правилно. Обучените луѓе можат да го зголемат темпото.