Тренинг на балет Вака можете да го направите тренингот дома
Некогаш балерина!
Тенок и тесен како балерина, тоа веројатно нема проблем ако верувате во тренингот на балетот. Трендот за фитнес, кој е веќе стар неколку години, само го наоѓа патот назад во фитнес студија, дневни соби и сите женски списанија. Но, ако мислите дека треба само малку да ја подигнете ногата и да изгледате што е можно повеќе шик додека танцувате, не сте во право. Тренингот не е за Wimps, на крајот на краиштата, балетот е еден од најтешките видови танц што постои. Ние ќе ви кажеме за што станува збор за вежбање на балет.
Тренингот на балетот не вклучува класичен тренинг на балетската лента, но сепак станува испотен. Бидејќи балетскиот тренинг е мешавина од балетски елементи, јога и пилатес. Можете да го користите за тонирање на целото тело и да ги обучите и вашите мускули и вашата издржливост. Покрај тоа, балетаните секогаш имаат многу доброто држење на телото и тенка силуета. Со тренингот на балетот, вие дефинитивно правите нешто добро за грбот, што секако стана малку заокружено од сите седења во канцеларија.
Ова е она што можете да го очекувате од тренингот на балет
За време на тренингот, фокусот е на нозете, дното, рацете и сите наши проблематични области: стомакот. Не ви требаат балетски чевли или малку розова носија за да учествувате. Но, ако навистина сакате да се чувствувате како балерина: во Амазон можете да добиете совршено туту. Трендот за фитнес работи многу со сквотови во разни комбинации, кои дефинитивно ветуваат болни мускули следниот ден. Важно е вежбите да не се насочени кон тоа да бидат особено брзи и динамични, туку да бидат мирни и концентрирани. За време на ова, исто така, се обрнува внимание на сопственото држење на телото и се поправа повторно и повторно доколку е потребно. Рацете исто така се обучени, при што фокусот тука е да се добијат тенки раце наместо мускулести по одреден временски период. За стомачните мускули, има вежби легнати и сите вежби се дизајнирани дополнително да ги зајакнат градите и рамената.
Тренинг на балет дома: Еве како!
Овие вежби ќе ве испотат
За да можете подобро да замислите што да очекувате за време на тренингот на балет, ви претставуваме две вежби на кои треба да бидете подготвени:
Половина сквотови
На почетокот треба да бидете подготвени за неколку класични плочки. Полу сквотови се одлични за тренирање на нозете и задникот. За да го направите ова, прво станете исправени, стапалата треба да бидат отворени нанадвор во форма на V, но потпетиците не смеат да се допираат. Со рацете насочени надолу, формирате нешто како круг, како да носите корпа. Сега следува напорниот дел: Задникот и бутовите се цврсто затегнати додека длабоко вдишувате и благо ги свиткувате колената. Обидете се да не ги вадите потпетиците од подот. Држете го напнатоста за момент, а потоа вратете се на почетната позиција и истегнете ги рацете нагоре. Оваа вежба треба да ја повторите околу 10 пати. 'Llе биде прилично исцрпувачки.
Рамен грб
Вежба за целиот грб е дефинитивно рамен грб. За да го направите ова, ставете ги нозете во ширина на колкот. Горниот дел од телото е исправен и се протега нагоре заедно со рацете. Веднаш штом ќе издишете, движете го горниот дел од телото полека и контролирано додека не формирате прав агол со грбот и нозете. Сега ги продолжувате рацете наизменично напред и назад. Вежбата треба да ја повторите околу 12 пати.
Различни пристапи
Се разбира, постојат различни пристапи за вежбање на балет кои вклучуваат различни вежби. Повторно и повторно се среќавате со две имиња во германскиот и англискиот јазик: essесика Ментруп и Мери Хелен Бауерс. Essесика Ментруп е лингвист и спортски научник и во 2007 година ја објави книгата „Совршено држење на телото со тренингот на балет: балет, пилатес и јога“. Мери Хелен Бауерс долго време танцуваше за балетот во Newујорк и ја направи актерката Натали Портман соодветна за улогата во „Црниот лебед“. Можете да најдете многу информации за двата пристапа на Интернет. Додека германскиот концепт е повеќе мешавина од балет, јога и пилатес, класичните балетски вежби како лебеди или скокање во височина исто така се наоѓаат на тренингот во Бауерс. На нивната почетна страница не само што можете да гледате некои видеа, туку и да резервирате курс преку Интернет.